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本文目录一览：
- 1、女45岁,身体素质一般,6年健身房跑步经历,每周3次,每次3-4公里,跑过...
- 2、女性在健身房如何锻炼臂力
- 3、45岁林心如怼脸自拍,素颜出镜皮肤紧致,健身对皮肤有哪些好处?
- 4、我已经45岁了,怎样锻炼胸部肌肉?
- 5、25岁到45岁在健身房里应该锻炼什么?
- 6、四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动?
女45岁,身体素质一般,6年健身房跑步经历,每周3次,每次3-4公里,跑过...
1、话说楼主每次跑3-4公里是在健身房的跑步机上跑的还是在实地上跑的？两者差别很大的。多实地跑跑，实地跑几次10公里试试，然后看下跑完自己的状态怎么样吧。
2、我年纪和你相仿，平时每周也是3-4次，我全马3小时26分。 但是这个月春节，2月份总共才跑了3次，累计还不到70km。
3、每周跑步3次，每次5公里，笔者能够确切地说：对身体 健康 百利无一害（科学合理跑步）。
4、要想跑得快，平时需要多跑间歇，通过跑间歇可以增加心肺功能提高肺活量，提高小腿肌肉力量和爆发力，通过跑间歇还可以扩大血管变粗，使血流量增加畅通无阻，还可以消耗血糖。
5、每周跑步3~4次，每次跑步5公里，用时35分钟。这属于合理地跑步计划，却感到越跑越累，这时就要找原因所在？ 有可能是因为睡眠不足、心理压力、身体透支等问题。每个人应该要根据自己的身体素质安排跑步***。
6、正常人一天跑多少公里比较好健身1 科学证明，成年人每周至少进行150分钟的中强度运动或每周75分钟大强度，这只是科学建议。一般来说，一周3-4次5公里，也达到了科学水平。
女性在健身房如何锻炼臂力
1、静力锻炼：倒立、哑铃悬空平举；动态联系：站立手握20KG（以你自己的力量决定）以上的重物，每次5-10次/组；共计15组。
2、哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、杠铃弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃俯身单臂屈伸。
3、倒立体式：宿舍里就可以练习，不需要杠铃等器械，借助墙壁发力，就可以有效锻炼臂力，倒立时需要注意安全，臀部下压。这个动作经常做，臂力提升神速。
4、锻炼臂力的方法 俯卧撑 俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
5、可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。
45岁林心如怼脸***,素颜出镜皮肤紧致,健身对皮肤有哪些好处?
1、画面中的林心如是健身后的素颜***，并且还是怼脸拍大头照，果真就是有颜任性，这样的死亡角度想必很多人都无法扛得住吧。
2、首先肯定是要适当的皮肤保养，不仅仅是要涂抹各种护肤品，还应该常常敷面膜，才能够保证皮肤光滑细嫩。
3、林心如素颜皮肤***如少女，她的好皮肤是通过化妆品保养出来的。林心如的美貌相信大家都非常的熟悉，我们也希望林心如在未来的生活工作当中都能够一帆风顺。
4、网友纷纷称赞林心如保养得很好，一点也没有46岁的模样。但是从林心如的素颜照片来看，林心如简直就是脱胎换骨，脱胎换骨。不仅皮肤干燥，没有一丝光泽，甚至连皮肤都是漆黑一片。
我已经45岁了,怎样锻炼胸部肌肉?
胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少***中过多积聚的脂肪，增强其弹性。斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。
胸部肌肉锻炼的方法1 俯卧撑 每次4-6组 每组15-30 哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12 哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面[_a***_]一种静力性俯卧撑。
根据自己的训练目标，比如今天练胸，安排了6个动作（完全足够），或者把上胸单独抽出一天时间。 每个动作4组，一组8-10次，控制好动作速度，注重发力，重量选择在最大重量的70%-80%。
现在随着生活水平的提高，45岁的身体应该还是比较好的。要想保持身体健康就必须进行健身。现在那个年龄也越来越长，健身就应该伴随着人的一生。45岁之后的健身可以选择慢跑、快步走等。
25岁到45岁在健身房里应该锻炼什么?
在这个年龄段建议做一些球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。
胸肌：哑铃推举或者俯卧撑 腹肌：最简单了，仰卧起坐即可。注意，想要肌肉多，就要对肌肉施加以最大的***。所以，做动作不宜重复次数过多，这个是锻炼耐力的。而是要在10个动作之内做到力竭，这个才是锻炼肌肉的。
热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度0左右就可以了。抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。
四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动?
1、岁的女性适合多种健身方式，包括但不限于以下几种：打羽毛球、网球。**这些运动可以锻炼颈部肌肉，有助于减缓颈部肌肤的松弛。在打羽毛球或网球时，让颈部随着球的运动而转动，能更好地增强颈部运动的效果。健步走。
2、适合四十岁女人的锻炼方式2 健步 健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的.优点。
3、有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。
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