美腿运动项目教案（美腿器材）

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1、爬山：女性朋友定期做些有氧运动也是非常有必要的，比如爬山，在进行这项运动的过程中不仅锻炼了身体，还可以让自己欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，放松身心，达到缓解压力的目的。

2、深蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆，下落时吸气，跳起时呼气。这个动作坚持二十秒左右。

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3、侧压腿这是运动最基本的拉伸动作，每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸，随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。作用：紧实大腿内外侧的肌肉，达到 *** 和瘦腿目的。

4、跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首。每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

5、游泳：游泳是一种全身性的运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能和肌肉力量。瑜伽：瑜伽能够调节身体内分泌，增强身体的代谢功能，同时能够燃烧脂肪，改善身体的柔韧性和平衡能力。

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●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。

蹬足收臀：仰卧***，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。（2）后伸下肢：俯卧***，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

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最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯。如何瘦大腿和臀部运动每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。游泳减去腿部和臀部脂肪。

瘦大腿和臀部的方法有蹬空中自行车、瘦腿瑜伽、跳绳、深蹲和骑车。具体如下蹬空中自行车：这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。平躺，抬脚，像蹬自行车一样蹬脚。

可以参考下面的方法锻炼：单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

1、教师和幼儿在音乐中运动，感受运动的快乐。活动延伸运动后鼓励幼儿和同伴分享运动时的快乐心情。

2、利用多种感观让幼儿去认知事物是我们常用的教学方法。在活动中，我发现幼儿们的态度积极，表现出极大的兴趣，创造力也得到发挥。

3、《我们爱运动》中班健康教案1 活动目标能为自己做简单的周运动[_a***_]，了解多运动对身体有好处。喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。让幼儿知道愉快有益于身体健康。喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

幼儿园大班体育教案篇1 活动目标：锻炼幼儿的想象力，创造出呼啦圈更多的玩法。调动幼儿参与游戏的积极性，分组合作玩呼啦圈。体验参于游戏的乐趣。

幼儿园大班体育教育活动教案1 活动目标：会运用材料创造性地进行锻炼活动，提高攀爬，跳，平衡，钻等动作的协调性，灵活性。培养勇敢，坚强及助人为乐的优良品质。提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

幼儿园大班体育教案篇1 活动目标：通过玩球，让幼儿发现玩球的各种方法，体会玩球的快乐。培养幼儿的合作能力和团结友爱的品质。活动准备：每个幼儿一个皮球。录音机，磁带。

幼儿园大班体育教案篇1 活动目标发展腿部力量的控制能力。感知一个和许多。能向指定的地方运球。能大胆的说儿歌。提高动作的协调性与灵敏性。能根据指令做相应的动作。

1、改变鞋跟的高度平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

2、自带高腰线的款式用高腰短款连衣裙作为自己的制胜武器，既显腿长也与她的清新少女气质非常相衬。善用腰带蓝白条纹衬衫裙look，多配了一条细腰带而显高显腿长效果更胜一筹。

3、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能***，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 1猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。

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