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练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢。
绳索肩外旋 让肩部弧度更美 想要拥有一个完美的肩部弧度,你可以练习肩外旋、肩内旋等动作。建议使用器械:龙门架绳索;***道具:毛巾。
如果重量过大,最好带上腰带比较安全。坐姿哑铃推肩是练习三角肌最重要的一个动作,每次可以先从杠铃站姿推肩开始,进行4-6组小重量热身。之后做6-8组坐姿哑铃推肩练习,对促进肩部三角肌的中束增长是非常明显的。
. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾,解决方法是快速地通过锁定状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
为了取得更好效果,还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。 哑铃直立划船 目标部位:肩部 立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。
双脚开立与肩同宽,双膝微弯、收腹,肩胛骨缩回并向下压,身体躯干稍向前倾,保持稳定,一手扶支撑物,一手持适当重量的哑铃垂直放在体侧。
健身必学的10个拉伸动作
1、作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2、颈部拉伸:该运动将恢复颈部肌肉的灵活性,并去除该区域附近的脂肪。肩部拉伸:紧张的肩部区域能有很多负面影响,并会导致头痛。手臂伸展:这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还可以改善血液循环。
3、运动后如何放松肌肉 教你10个拉伸动作 臀部屈肌拉伸。 在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
锻炼腹肌后如何做拉伸运动?
找个立柱面对它站好,一只手在腰的高度上抓住柱子,身体如图那样弯曲,以拉伸背部,保持20秒后换边。这个动作对三角肌的后部也有拉伸作用。拉伸腹肌 用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,感受腹肌被拉伸,保持20秒。
而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的.最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。
腹肌拉伸训练 动作要领 :在瑜伽垫上,双手撑着,双腿并拢伸直并悬空,然后头尽量朝上,腹部尽量接近地面,但不要碰到地面。保持该动作30秒。背阔肌拉伸训练 单边动作要领 :左脚在前,右脚在后站着。
为了让形状好看,运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛,但这是乳酸堆积,并不意味着练到位了,拉伸会缓解疼痛。(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”,在锻炼腹肌的同时,也要注重腰肌的锻炼。
想提高身体柔韧性,达到最佳健身效果,应该怎样拉伸?
1、跪姿胸部拉伸。首先找一块瑜伽垫放在比较宽敞的家里或者健身房里,双腿跪在垫子上,这里呢保持和腰部一条直线向上,整个臀部坐在小腿上,脚背贴住瑜伽垫,脚掌朝上,两只手向后贴住脚掌。
2、中束拉伸动作要领 :背对着柱子,右手放在背后,手拉住柱子。双脚并拢站直,身体往右边倾斜,把身体重量压到三角肌那里,双脚位置不变。保持该动作30秒,然后身体慢慢左移最后站直。换左手放在背后重复该动作。
3、静力性拉伸法经过练习可以使肌肉、肌腱、韧带达到很好伸展效果,从而提高柔韧素质。动力性拉伸法 动力性拉伸法是指速度快、有节奏、幅度逐次加大,重复单个动作拉伸锻炼的方法。
运动完后怎么拉伸最好
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在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。腿前拉伸。
肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒。
肩胛伸展 (Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。
每次保持15-30秒后换另一只手臂进行。需要注意的是,拉伸动作要缓慢而轻柔地进行,不要剧烈扭转或过于用力,以免引发肌肉拉伤等问题。同时,在跑步结束后最好在10分钟左右逐渐减缓运动,让身体逐渐恢复正常状态。
大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何[_a***_]或有氧运动后,如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸,那么在之后的行走或站立时,就会感到大腿后侧十分紧绷,而在继续其它锻炼时,就很容易导致腘绳肌被拉伤。
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