大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼餐的解答，让我们一起看看吧。
健身餐做法？
健身餐应以蛋白质为主，因为蛋白质有助于肌肉增长和修复，还有耐力训练的能力。可以选择鸡肉、牛肉、豆类、蔬菜等来获取蛋白质。此外，饮食中也可添加一些植物油和复合碳水化合物，如燕麦，用于改善肌肉组织的新陈代谢。
1. 南瓜糙米饭
主料：糙米（生）50克，南瓜150克；
辅料：纯净水
南瓜糙米饭的做法
（1）糙米浸泡，过滤，南瓜切成小丁备用；
（2）将浸泡的糙米洗干净，放入锅中，倒适量的清水，南瓜丁放在上面，按照平时的煮饭程序做就可以了；
2. 香煎鸡胸肉
主料：鸡胸肉200克，花菜，***；
辅料：鸡蛋清1个，蛋，料酒，食盐，鸡精，大葱，老蒜2瓣，橄榄油少量；
鸡胸肉的做法
早餐：
2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶
午餐：
半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油
晚餐：
226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
健身练后餐该怎么吃？
健身后应该多吃蛋白质
健身练习后身体需要大量的蛋白质来修复肌肉，帮助肌肉恢复，而碳水化合物和脂肪摄入应该相对较少
健身后可以选择高蛋白的食物来补充蛋白质，例如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，同时也要搭配适量的蔬菜、水果、全麦面包等食物进行营养搭配，从而保证身体所需的能量和营养的摄入
饮食对于任何一位健身者来说都是非常重要的，因为健身房里的锻炼只占了健康体魄的一部分，正确的饮食同样也是必不可少的。下面提供一些运动后如何饮食的建议：
1. 补充水分：锻炼会流失大量水分，因此运动后请及时补充足够的水分。
2. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉增长所需的重要营养素，建议在运动后30分钟内摄入高质量蛋白质，如乳清蛋白、鸡胸肉等。
3. 合理摄入碳水化合物：碳水化合物是能够提供能量的重要营养素，在执行高强度训练时需要足够的碳水化合物来提供能量。建议选择低GI值、高纤维、含有复杂碳水化合物的食品，如燕麦片、红薯、全麦面包等。
4. 控制脂肪和热量：虽然脂肪和热量对于人体也很重要，但过多摄入会增加身体负担，同时也会影响肌肉生长，因此需要控制脂肪和热量。
尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物就餐。比如低脂肪的酱牛肉酱羊肉，还有红烧肉，鸡蛋，新鲜的蔬菜必不可少，在搭配一些新鲜的水果等等，这样搭配饮食可以及时补充是由于健身锻炼后身体丢失的养分和热量，尽快恢复身体的体能，而且不容易增肥。
到此，以上就是小编对于健身锻炼餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼餐的2点解答对大家有用。
