大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房侧腹肌锻炼方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房侧腹肌锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么练侧腹肌？
练侧腹的话，首先我们了解一下腹部肌群有:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、白线！
所有的腹部训练基本都是围绕三大原理展开:①前屈(卷腹、仰卧起坐等)②回旋(像俄罗斯转体这类)③侧屈(仰卧屈膝触摸脚踝、平板点髋、站姿或侧卧侧屈等)
那么练马甲线或者更好看的腹肌以及瘦腰，都需要去练侧腹部肌群，在这里推荐几个不错的动作。
1:站姿负重侧屈
站姿，手上拿一个适中的负重物(或肩抗杠铃），调好呼吸，吸气时身体缓慢侧倾斜到50°角左右，呼气慢慢还原。每组8-15个，做3-4组。
2:平板支撑加点髋
3:仰卧屈膝触摸脚踝
如何练腹侧肌？
1、用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只剩30%时，就摒住呼吸。
2、摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。
3、反覆做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重覆做2组。
导入[胸腹呼吸法]
1、缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。
怎样锻炼腹侧部肌肉？
有 最简单 最有效。 只要你坚持。不是仰卧起坐；身体平躺， 双手平放在身侧两边，双脚并拢。
准备动作完毕。然后 双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度，回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。
起腿的时候速度不用太慢，也不要太快。坚持10个 或15个为一组（因人而异， 并不是越多效果越好 有时候会起反作用）。每天 4~5组， 每组之间休息30秒。坚持10几天 就会有效果。有的同学问了， 对 ~练起来的确腹部很有感觉，可是 只是正面有感觉侧面咋办呢。
好办 你向侧 方向抬腿就OK了， 感觉到侧面的腹肌，在用力 很有感觉的。（提示： 动作要标准 ）
腹部侧面肌肉如何练？
有 最简单 最有效。 只要你坚持。不是仰卧起坐；身体平躺， 双手平放在身侧两边，双脚并拢。
准备动作完毕。然后 双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度，回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。
起腿的时候速度不用太慢，也不要太快。坚持10个 或15个为一组（因人而异， 并不是越多效果越好 有时候会起反作用）。每天 4~5组， 每组之间休息30秒。坚持10几天 就会有效果。有的同学问了， 对 ~练起来的确腹部很有感觉，可是 只是正面有感觉侧面咋办呢。
好办 你向侧 方向抬腿就OK了， 感觉到侧面的腹肌，在用力 很有感觉的。（提示： 动作要标准 ）
腰侧的肌肉怎么锻炼？
锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。
1、转体仰卧起坐
又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。
2、负重体侧屈
腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈，呈站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂，吸气，然后保持正面朝前，身体向左侧缓慢弯曲，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气同时缓慢还原，然后同样的动作向右侧弯曲，两侧交替进行，重复多组。
3、侧向提膝收腹
仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手臂伸直、双手张开并贴紧地面，弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45度，腹部发力，左腿侧向弯曲，膝盖向左侧腰部贴近，做到最大限度后还原，然后换右腿提膝收腹，注意整个动作过程中，上半身不要离开地面，双腿交替进行，重复多组。
到此，以上就是小编对于健身房侧腹肌锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房侧腹肌锻炼方法的5点解答对大家有用。
