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哑铃经典8个动作***(健身哑铃的正确锻炼方法)
1、哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组。
2、背部肌肉锻练：引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。02手臂肌肉锻炼：托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。
3、同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以 锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
4、正确的哑铃锻炼方法 练习哑铃前要选好合适的重量。 练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。
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每日瑜伽app包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽***，还有各种入门的***，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。
这个瑜伽***很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。
链接：提取码： 1ezt 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
时光九套健身操第七节演示教程
适合新手入门对于初学者来说难易系数最低。需要一张健身垫，一副哑铃（可用矿泉水瓶代替），瑜伽球（可选）。结合节奏感强的舞曲一部健身操，时长都接近1小时绝对是场酣畅淋漓。
朱晓晖。健身操是一种运动的形式，不同年龄运动的时间应该有所区别，如果是中老年人或者老年人，那么时间必须要短，最好应该是一个小时以内吧。
佳木斯健身操第一套***教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。
第三套全民健身操***教程 健身操的动作 90/90度伸展 这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。
梦22套第九节教程为：网页链接。梦22套是中国梦之队有氧健身操第22套。
电热水壶生锈后烧水不可以喝。原因：1，内部生锈其成分属于氧化铁，对人体无益，不是人体所需的离子铁；2，平常铁壶烧水 Fe+2HCl=FeCl2+H2，这里是二价铁，是人能直接吸收的 。
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