大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最流行有效的健身锻炼动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍最流行有效的健身锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。
新手健身，有大神推荐几组适合的健身动作吗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
新手健身的训练动作，最好以固定器械为主，因为固定器械运动轨迹较为固定，只需要发力完成即可，相比较自由器械比较安全，为前期积累身体的力量水平有很好的效果，那么比较适合新手的固定器械该如何进行呢，又有哪些动作呢，下面就为大家推荐几个新手比较适合的健身动作。
1.固定器械推胸，这个动作通过固定器械达到训练胸部的效果，首先坐在器械上，调整合适的凳子高度，将把手位置调整到比肩稍低，双腿前放，踩实地面，保持上半身挺直，***抵住垫子后部，挺胸抬头，将肩胛骨平稳的抵住后面靠背双手握紧把手，使用胸部发力将把手向前推，保持肩胛骨的固定，将双手伸直即可，然后缓慢将双肘打开，还原到初始位置，动作重复进行8-12次，做到3-5组即可。
2.坐姿划船，这个动作以固定器械达到背部的训练，首先坐在凳子上，调整合适的高度，让把手位于身体前下方，大概腹部位置，然后双脚踏实前方踏板，上半身保持挺直，双手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部发力，将把手拉到腹部位置，感受到背部收紧，过程并不是用手抓过来，而是想象使用肘部带过来，靠近身体，然后缓慢向前放，手臂逐渐伸直回到初始位置，然后重复进行8-12次，做到3-5组即可。
3.坐姿腿屈伸，这个动作使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
以上就是一些适合新手的一些训练胸、背、腿部的训练动作，前期熟悉肌肉运动轨迹于养成训练的习惯，然后随着训练水平提高就能够驾驭更多的训练动作，最终练成健身大神。
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导语：最近健身成为全民关注的话题，所以有越来越多的人想要加入进去。因为健身活动的确对我们有很大的帮助。有些人是为了追求魅力的身材而健身，还有些人为了提高自己的人格魅力而强壮身体。另一部分人健身是为了让自己的身体更健康。所以在健身前明确自己目标很重要，这样起到一个很好的开始。但是到底在健身之前我们要做什么准备呢？今天这篇文章将详细说明健身前的准备活动
（图片来源网络，侵删）1、舒适的运动衣
舒适的衣服很重要，之前和朋友去商场买运动衣，她选择颜值高但不是纯棉的衣服，我选择简单的纯棉衣服，当健身时才能感受到舒适透气。所以健身前，我们应该准备适合自己的运动服和鞋子，增强健身意识的同时，还可以提高健身的舒适度和安全性。
健身是一个非常消耗我们体力的过程，所以我们在健身运动开始前必须补充足够的能量和水分，保证我们健身的更好进行。其实我们可以主要多吃优质蛋白类的食物，有条件的朋友可以多喝一些蛋白粉，保证补充充足的，更好地参与肌肉层面的重组和分解。
3、热身运动
不管做什么运动，开始前都需要准备活动。因为在健身活动开始之前，我们的肌肉和骨骼还处于未打开状态，所以如果我们强行运动，肌肉和骨骼可能会受到很大的***而受到损伤。所以，在开始健身运动之前，我们必须做一定的热身运动，使自己的肌肉慢慢放松下来，不容易受伤。
动作1：臀部运动
这组运动算是刚开始热身环节，不会感到太累，慢慢融入运动中，目的是在感受臀部发力点。其实运动也是讲究技巧性的，盲目运动什么都感受不到，是没有意义的，一天做三组，每组二十个。
动作2：腹部运动
增肌吗？如果是增肌的话我把增肌原则说下
第一：科学训练
第二，蛋白质摄入充足
第三：热量摄入满足
第四：肌肉休息充分
吃和休息刚开始健身你一定可以做的很好，后期刷脂备赛可以在问，现在不需要
训练动作，就多了罗列下部位常规动作（很有效），你应该会需要
胸部：平板卧推（它还有上斜卧推和下斜卧推，角度不一样，***重要有偏移）
肱三头肌：俯卧杠铃伸展
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉？这些是不是健身经典动作？
这4个动作都可以算作健身经典动作，但是仰卧起坐争议比较大。
那么它们都能练到什么部位的肌肉呢？
就这个问题，下面我来具体分析一下。
①深蹲
徒手深蹲，通过反复下蹲、起身，可以强化大腿和臀部肌肉，同时还能强化小腿、双脚的稳定性，对提升全身力量和爆发力有很好的帮助。
②俯卧撑
俯卧撑，通过双手、双脚撑地，屈臂下压至最低位，再起身回位。
反复训练后，可以激活全身肌肉群，重点***胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时可以强化腰腹核心力量。
③卷腹
这些动作最大优点就是可以随时随地健身，同属于自重训练。但在***肌群的针对性上不同，接下来一一分析:
深蹲被称为训练之王，它是所有健身动作当中最重要的训练。它主要***的是臀腿下肢肌群肌及下背部肌群，但对全身的肌肉力量提高都有帮助。
俯卧撑主要***胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，平板姿态也在锻炼腹部核心肌群。
而仰卧起坐和卷腹是针对腹部肌群的专项训练。相对于仰卧起坐，卷腹的训练效果会更好。并且仰卧起坐对[_a***_]有受伤隐患，不推荐进行训练。
这些动作都是经典的健身训练，并且都是以自身体重为抗阻的自重训练方式。如果想全面的锻炼全身肌群，还差一个引体向上为代表的上肢拉力训练。如果做不到标准引体向上，可练习水平向上打基础，又可以提高背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。
利用以上几个动作进行锻炼，配合良好的饮食与休息，就会对全身的肌肉力量体能进行提高。
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深蹲主要锻炼腿部股四头肌、腘绳肌、内收肌等肌群，对臀部肌群锻炼效果也比较好。
深蹲是健身三大动作之一，另外两个是卧推和硬拉。深蹲是多关节动作，除了锻炼臀腿肌肉，对核心力量、上肢肌群也有一定的锻炼作用，只是效果不如单独锻炼这些部位好。
对腿部的股四头肌来说，深蹲是最佳锻炼动作之一。其它动作还包括坐姿腿举、倒蹬机、哈克深蹲等多个动作。
深蹲，具体又可以根据使用器械和下蹲的方式进行细分。比如杠铃深蹲、哑铃深蹲、哈克深蹲，杠铃深蹲分为劲后高杠位深蹲、劲后低杠位深蹲、颈前深蹲，还可以分为单腿蹲和双腿蹲。
仰卧起坐和卷腹都是锻炼腹直肌的动作，相对来说卷腹的锻炼效果更好一些。仰卧起坐只能锻炼到腹直肌的上部和中部，对上部锻炼效果更好。卷腹可以分为上卷腹、下卷腹、侧卷腹，通常所说的卷腹是指上卷腹，最多包括下卷腹。侧卷腹锻炼腹直肌两侧的腹内斜肌和腹外斜肌，也就是人鱼线。
腹直肌，也就是通常所说的马甲线、八块腹肌，锻炼时分为上部和中部、下部和中部两个部位分别进行锻炼，动作通常称为上卷腹和下卷腹。既可以徒手卷腹，也可以借助哑铃或固定器械做卷腹。
俯卧撑主要锻炼胸肌，对肱三头肌的锻炼作用比较好，对三角肌前束也有一定锻炼效果，俯卧撑是徒手锻炼中的经典动作。但是俯卧撑毕竟是徒手动作，增肌的锻炼效果远不如器械锻炼效果好。在增肌锻炼时，俯卧撑可以作为热身动作，或者在器械锻炼结束后再做俯卧撑，提高胸肌发力感。俯卧撑有很多变形动作，难度不同，锻炼要循序渐进。
每一块肌肉都有很多个动作，增肌锻炼时通常是用杠铃、哑铃和固定器械进行锻炼，徒手锻炼一般适合热身、寻找肌肉发力感和新手。但也有一些徒手动作难度很高，需要相当的锻炼经验，比如引体向上、升龙旗、人体旗帜等。
到此，以上就是小编对于最流行有效的健身锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于最流行有效的健身锻炼动作的2点解答对大家有用。
