大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练教你锻炼下肢力量的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身教练教你锻炼下肢力量的解答，让我们一起看看吧。
如何不用健身专用器材练腿部力量？
谢邀，
不用负重 器材，练习腿部力量是比较困难的，因为腿部肌肉非常发达，即使是不怎么运动的人，腿部肌肉也要支撑他走来走去，所以无器械负重的情况下，腿部非常不好练。
然而也不是完全办法，
第一个方案，既然腿部力量 大，那么，我们把它的力量 分流。 动作就是“保加利亚分腿蹲。”这是是一发明自“举重之国”保加利亚“的动作，一般带上国名的健身动作，都是比较牛逼的，比如 土耳其起立，俄罗斯挺身等等。保加利亚蹲也是这样，只有一条腿做深蹲，即使是自体重，也能达到一定的负荷量了。只用一条凳子就能做的动作。 当然，如果你水平上去了，力量 大了一些，还可以加些简单负重，比如，抱着一个大书包，或者给旅行包中加纯净水瓶这样的，因为单腿力量小，简单负重即能上强度，不杠铃，深蹲架这种专业器材也可以练了，更有用的是，即使负重大，你的脊柱承受的只是一半腿部的训练重量，受伤风险大大的降低了，这是啥 意思呢，就是说，比如你的双腿练深蹲适合的最量是一百公斤，而脊椎承受的就是一百公斤，单腿练五十公斤就能得到一样的效果，脊柱却只要承受50公斤风险。
第二个方案：速度就是力量，我们选跳跃。训练动作本身就是一个让肌肉做功的过程，而训练的强度，和动作的输出功率成正比，所以调大功率，也就是加大了强度，既然没有足够的重量，我们可以提高 速度，同样也是调大了功率 。腿部的速度动作，就是跳。动作可以选 1：原地连续深蹲蛙跳。 这是中国第一位世界健美冠军钱吉成 早年练腿的最爱。不光能练出来肌肉，线条也不会差，更兼有爆发力。
2跳上箱子或其它物体。这是古典大力士，俄国雄狮哈克（哈克深蹲的发明者）所最喜爱的训练。他在85岁时还能跳上椅子。
不过要提醒的是，跳跃训练难偏大，对身体有一定的冲击力，一定要在保护好自己的前提下做这种训练。比如在比较松软的地面上。
有什么方法，可以不用健身专用器材，来锻炼腿部力量？带着这个问题来找我，你真是找对人了！我来分享几个锻炼腿部力量的瑜伽体式！
单腿下犬式步骤：
1.跪姿趴在垫子上，双手向前伸直；
2.呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板；
3.手指大大张开, 让臀部向上提，伸展背部，大腿肌肉前侧上提；
4.确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂外侧，舒展腋窝
学格斗，女生怎样练腿部力量，使腿部力量增大又不会使腿变粗？
准确的说，你是希望提高踢击力量还不会让腿变粗。其实专业的训练踢击力量是不会让腿部变粗的，反而相对于一般人讲会变瘦，就算相对于偏瘦的人来讲，踢击训练也只能让腿部肌肉线条更流畅美观，是现代女性身材很高的加分项，根本不存在练成健美肌肉的可能。
踢击专项力量训练的几个原则
1多角度锻炼腿部肌肉
大腿肌肉属于大肌肉群，包括股四头肌、股二头肌和大腿内外侧肌肉。小腿包括腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前侧肌肉。这些肌肉群都影响着每一次腿部活动，所以想要踢击力度最大化，不要忽略任何一块肌肉组织。
2爆发力
所有杀伤性动作，都必须有超强的爆发力，才能发挥最大价值。踢击也一样，爆发力可以让你的基础力量翻倍。
3硬度
腿击硬度是非常重要的，骨骼密度需要长年累月的磨练。但是不要用铁棍敲胫骨，也不要踢钢管或大树等等，那不是练功，那是自残是做秀。播求的腿击硬度就是靠常年的沙袋和脚靶练成的。当你练成的时候，你也会发现踢腿自带棍棒效果。
4核心力量
任何武术搏击动作都需要核心肌肉的控制，核心肌肉就是我们的腹肌和腰肌。加强核心力量的训练，让踢击更有感觉。
多使用速度训练法灵敏训练法。
一般来说，[_a***_]力量的方法有四种，第一种是增加肌肉的面肌力量会变大，这种训练方法通常是由大重量负荷迫使肌肉横断面积变大，例如负重深蹲。
第二种，加强肌肉的协调性，人的力量大小跟肌肉的协调性是有很大的关系的，因为你做任何一个动作的时候都是肌肉很多组织共同协作完成的，加强这些肌肉彼此的合作关系就能够提高力量，比如单脚跳，交叉步，蛙跳等等。
第三种是合理的技术工作，动作的轨迹，动作的幅度，动作加速度，动作的力点，动作发力过程，这些技能也会是腿力变大。
学格斗，女生怎样练腿部力量，使腿部力量增大又不会使腿变粗？
多使用速度训练法灵敏训练法。
一般来说，增加力量的方法有四种，第一种是增加肌肉的面肌力量会变大，这种训练方法通常是由大重量负荷迫使肌肉横断面积变大，例如负重深蹲。
第二种，加强肌肉的协调性，人的力量大小跟肌肉的协调性是有很大的关系的，因为你做任何一个动作的时候都是肌肉很多组织共同协作完成的，加强这些肌肉彼此的合作关系就能够提高力量，比如单脚跳，交叉步，蛙跳等等。
第三种是合理的技术工作，动作的轨迹，动作的幅度，动作加速度，动作的力点，动作发力过程，这些技能也会是腿力变大。
跑步可以锻炼腿力吗？
跑步可以锻炼腿力。腿部力量也和其他部位一样分两种，如果想增强耐力，跑步是最好的也是最简单最有效的锻炼方法，同时也对爆发力有一定的锻炼。如果想单纯提高一下爆发力，做器械力量训练效果最好。个人认为，跑步最适合，在跑动中可以做一些跨步跳来伸展肌肉，训练爆发力。
腿部力量也和其他部位一样分两种，如果想增强耐力，跑步是最好的也是最简单最有效的锻炼方法，同时也对爆发力有一定的锻炼。如果想单纯提高一下爆发力，做器械力量训练效果最好。个人认为，跑步最适合，在跑动中可以做一些跨步跳来伸展肌肉，训练爆发力
跑步可以锻炼腿力吗？
腿部力量也和其他部位一样分两种，如果想增强耐力，跑步是最好的也是最简单最有效的锻炼方法，同时也对爆发力有一定的锻炼。如果想单纯提高一下爆发力，做器械力量训练效果最好。个人认为，跑步最适合，在跑动中可以做一些跨步跳来伸展肌肉，训练爆发力
跑步可以锻炼腿力。腿部力量也和其他部位一样分两种，如果想增强耐力，跑步是最好的也是最简单最有效的锻炼方法，同时也对爆发力有一定的锻炼。如果想单纯提高一下爆发力，做器械力量训练效果最好。个人认为，跑步最适合，在跑动中可以做一些跨步跳来伸展肌肉，训练爆发力。
到此，以上就是小编对于健身教练教你锻炼下肢力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练教你锻炼下肢力量的5点解答对大家有用。
