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60岁健身房训练方案？
对于60岁以上的人来说，保持身体健康和强壮非常重要。以下是一些适合60岁以上人群的健身房训练方案：
1. 有氧训练：这种训练可以提高心肺功能和代谢率。可选择步行、跑步机、椭圆机、自行车和游泳等有氧运动项目，在适当的强度下进行20-30分钟的有氧训练，每周进行3-5次。
2. 健身器械训练：使用健身器械可以提高肌肉力量和耐力，同时也可以帮助增加骨密度。可以选择安全、简单的器械练习，如坐姿推胸、坐姿拉力器、腿部推举器等。进行8-12个重复次数，每个动作进行2至3组。
3. 柔韧性训练：增强柔韧度有助于预防肌肉损伤和关节问题。可以进行瑜伽、普拉提或伸展等柔韧性训练，每周进行2至3次。
4. 平衡训练：随着年龄的增长，平衡感可能会下降，因此进行平衡训练非常重要。可以在平衡球上行走或单脚站立，或进行类似于瑜伽中的平衡姿势训练。
对于60岁以上的老年人，什么样的锻炼方法最适合？
我今年65岁。我每日的锻炼方式：
1、散步和快走结合。一次行走半小时，心率最高控制在115以下；
2、八段锦。健身气功八段锦，及其适合老年人。其功效主要在于健身，至于气功成份很小。我最大的体会是，八段锦对脾胃功能强健有着很好的作用。每天坚持至少一次，绝对有作用。
3、甩手动肩，活络筋骨。
对于6o岁以上的老年人。按照世卫组织的说法，最好的运动是散步。也有人说，根据自己的体质。7o岁以前，小步快跑为好。7o岁以后，以快走为好。美国的一些研究机构，也指出了每天散步一小时的益处，什么防癌防三高锻炼肌肉等。总之，老年人要动，无论是散步跳舞还是打太极拳。反正是要活动。但不提倡大动，做剧烈运动。象那些单双杠大吊环，吊脖子，快跑等剧烈运动，不可取，避免发生意外。
对于60岁以上的老年人，什么样的锻炼方法最适合？
60岁以上的老年人，身体各方面与小伙子们比，应该选择一些力所能及的锻炼项目来锻炼身体。不然的话那就适得其反，不但起不到健身的作用，反而会引起各种疾病。就在前几天我亲眼见一位60岁刚退休的老人，在与别人打乒乓球时，由于他争强好胜不服输，结果打了四、五局后，突然感到心胸疼痛难忍，瞬间就失去了意识，送到医院两天也没有抢救过来，与世长辞了。因此60岁以上的老年人在锻炼身体时，一定不要在运动中争强好胜，应适可而止。
一是应选择一些走路散步进行锻炼身体，在走路时，微汗就恰到好处。
二是打[_a***_]拳和做体操，这两项活动节骤不快，很适合60岁以上的老人做。
三是上公园游览，空气新鲜，景色宜人、心情愉快。累了就坐一会儿休息一下再转。
五是打乒乓球和台球，这两项活动也很适合老年人做，但是在运动中千万不能争强好胜。
综合上述的活动方法我认为很适合60岁以上的老年人活动锻炼。
我已经过了60岁 ，用什么样的方式锻炼最合适 ，适合自己的 就是最合适的 ，这个要自己摸索 。
有人太极拳， 有人太极剑 ， 有人做八段锦 ，走路， 慢跑都不错 。
说说我的锻炼方式 ，我退休快11年了 ，刚退休那几年 住在山东威海的石岛 ，小区住的人少 ， 海边空气好 ，每天在小区里快步走 ，早晚各一次 ，每次走45分钟左右 。
我现在住广东 总觉得空气没有那么好 ，我的锻炼方式有改变 ，每天穿着鞋套 在室内跑步半个钟 ，做操半个钟 ，若是在夏天每次运动完后 大汗淋漓 要冲凉 ，天冷的时候 运动到微微出汗 。
运动贵在坚持，千万不要三天打鱼 两天晒网 ，不管哪项运动只要你坚持下来，对 身体一定有改变 ，收益多多 。
对六十岁以上的老年人如何锻炼也是一门学问，由于老了，各人的身体状态不一样，习俗不一样，思维不一样，有的人喜欢动，有的人喜欢静。所以，我认为人老了锻炼还是因人而异，不必强求一致化，就像有的人喜欢早起，有的人喜欢晚起，让老人们在无忧无虑地、适合自己的生活，才是夕阳之下老年人自己的生活。总之，活出轻松、潇洒，吃出健康、美味，玩出快乐、充盈的好生活，这才是每个老年人的幸福晚年。
五十岁的人去健身房该如何锻炼？
50岁的人，健身时安全第一，健康第二，体能第三。
安全第一，指的是健身前提。
有句俗话说得好，“30岁之前人找病，30岁之后病找人。”人过中年，就容易发生各种小问题，包括高血压、高血脂、糖尿病等慢***，以及骨骼、肌肉退化造成的功能障碍，健身时如果不注意，就容易健身不成反伤身，甚至造成死亡。所以，50岁的人去健身，安全第一。如何注意安全呢？首先要排除风险。要定期体检，并重视反馈信息，严格遵守医生规定。还可以到健身俱乐部做个风险调查问卷，能粗略判断健身风险。
健康第二，指的是健身目的。
与青年人健身目的有所不同，中老年人健身，一般首要不是练肌肉、竞速、打比赛等不断挑战自己 极限的方式，而是首要实现健康。如何实现呢？要以温和的运动开始，循序渐进地增加强度和负荷，提升身体健康水平。比如，没有训练基础的中老年人，不要一上来就搞举重，小心心血管***，也不要百米赛跑，不要长途越野，不要题足球比赛，等等，以上强度激烈的运动都不是中老年人的最佳选择，甚至是高风险选择。建议选择慢跑、太极拳、瑜伽、游泳、交谊舞等时间可控、强度可控的温和运动。
体能第三，指的是进阶需求。
当中老年人锻炼一段时间后，健康水平上升，就要有进阶的追求了。这时候他们往往对深度参与的运动项目产生了浓厚兴趣，愿意进一步提升竞技水平。比如慢跑的人，可能希望跑个马拉松证明一下自己。举铁的人，可能希望打个健美比赛证明一下自己。不急，在参加业余竞技比赛之前，要先以提升体能水平为目标，稍微正规地训练一段时间。比如，慢跑的人，要学习些跑步知识，做些跑步计划，参加些跑步专项训练课。比如举铁的人，要进阶到四分法、五分法去训练，要正儿八经地准备饮食，甚至吃补剂了，要学习舞台表现，包括七个规定动作、自由造型编排等。
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