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有没有人每天坚持转呼啦圈然后腰变细了?
1.转呼啦圈这是最有效的方法了每天转半小时半个月就有明显效果2.买本专门减腰部的健身操碟天天坚持做3.天天都做就是晚上睡觉前躺在床上揉肚子左面200下,右面200下交替揉各揉2000下这样坚持了一个月肚子就小了不管什么方法都是重在坚持
50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练?
如果本来身体就是健康的,没有任何伤病。其实所有正确的动作都是不伤腿和腰的,反而我们的腿和腰更需要练习。腿和腰是我们的根基,根基稳了练其他的动作才不容易受伤,就像盖房子之前都要先打地基。
第二,明确我们的健身目标是什么?提高身体素质,还是要把我们的体型练好?
不同的训练目标,训练安排也是不一样的。
1.平板支撑
2.俯卧撑
宅家里的日子!像我做力量训炼,今天用十公斤大米炼深蹲,15×10组。其实家里有很多,都可以炼,桶装水,椅子,门框架,洗衣液。。希望大家在家里都能炼成身体棒棒哒![耶][奋斗][奋斗]
***加载中...在家待着,可以做点简单的很运动来训练力量,如下 1 每次20个俯卧撑 每天三组 2 仰卧起坐每次20个 每天三组 3 深蹲起每次20个每天三组 4 平板支撑每次三分钟 每天三组 5 扩胸运动每次五十次 每天三组 希望可以帮到你 训练量不大 也不伤害身体 加油
先说一些在家锻炼的注意事项:1、一定要循序渐进慢慢加强度2、出现疼痛及不适症状立即停止训练。
训练来说的话建议先从简单的一些动作练起再到徒手动作。
先开始在垫上进行一些核心类的训练。激活核心稳定身体对接下来的训练会有很大的帮助。如:死虫动作、仰卧位抬腿的呼吸训练、再到俯卧位的训练:如平板支撑侧支撑动作。
再开始徒手力量训练结合全身都要去锻炼如:俯卧撑、深蹲、硬拉、臀桥、注重动作的模式和规范。不上重量,20-30次即可。慢慢可以增加数量。
然后可以借助一些家里的道具进行训练了,做一些负重的动作给予肌肉深度***。
看来咱们都是一个年龄段的,那应该有这一些共同的感受。俗话说:人过五十天过午,精力身体下坡走,上半句是古人说的,下半句是我加的。话糙理不糙,五十岁左右的人,人生路就要进入下半场了,如果是女同志,可能有的已经退休,也可能还奋战在岗位上;男同志就比较悲催了,肯定还得为了生活在四处奔波,如果再搞个延迟退休啥的,说不定就会一辈子奋战在岗位上。
说实在话,到了五十岁这个年龄段
身体健康是第一位的,一切都要量力而行。练习力量当然是可以,但一定要注意几点:1.运动强度不宜大,时间也不宜长。2.循序渐进,逐渐增加运动量。3.如果平时就经常参加一些运动,那直接进行力量练习即可,如果平时不怎么锻炼,还是先练一段时间柔软体操,可一月可数月,待身体适应后再增加力量训练,且每次进行力量训练前,一定要作准备活动。4.项目选择上,健身房就不要去了,在家练习就很好。徒手俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,小号哑铃操;可购买一个伸缩单杠,固定在家里走廊的墙上,做做拉伸,举腿都可以。
锻炼要劳逸结合,动静结合,松紧结合,练力量的同时练练五禽戏或八段锦,效果更好。
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