大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身锻炼后多久能恢复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生健身锻炼后多久能恢复的解答，让我们一起看看吧。
深蹲完多久恢复走路？
一般情况下，身体的乳酸阈堆积产生的酸痛会在2~3天内自行消除。
当然也有一些人持续时间比较长。可能会5-7天才会彻底消除。这种情况一般在新手或者长时间不运动的人身上提现的较为明显。乳酸阈的产生给你的运动强度和运动量是有关。一般酸痛感觉越明显，说明你的训练强度相对自身现水平来说比较高，运动量比较大。如果感觉不适应，稍微降低一下运动强度。
等你这次酸痛感过去之后。你的乳酸域容量会相比之前有所增加。下次同样的运动强度产生的疼痛就会减小一些。并且你的肌肉含量也会增加！
那么如何消除疼痛感？
1.拉伸
首先在于锻炼完之后要进行相应部位的拉伸。马上就可以放松身体减缓疼痛，同时还能促进肌丝断裂，达到快快速增长的目的。
2.局部按摩
对于久不锻炼的人，忽然做点深蹲，即使是很少量的训练也会有比较剧烈的反应，这种酸痛反应有即时的，还有延后的。都是很正常的。
对于久不锻炼人群，训练量应该降低，一般来说降低至百分之五十左右的强度为好，一来是容易恢复，还有就是肌肉能够快速适应，再来就是能够开个好头坚持下去。
已经出现的肌肉酸痛，并不是坏事，说明目标肌肉参与工作了，对于你的情况，最好就是做好放松工作：
1，适当的拉伸放松
2，轻量的***
3，低强度的有氧
4，放松心情
至于更高级别的手段暂时没有必要，三到五天左右就可以恢复了。
以后的锻炼要明确目标，***用更丰富的动作，从不同的角度去锻炼效果更好！
祝你早日达成目标！
深蹲腿酸很正常
如果没有受伤
酸痛的原因就是酸性物质堆积
想要快些恢复最好的办法就是有氧
继续动起来
因为乳酸也是一种能量
听得最多的是想要恢复快一些多拉伸
其实，拉伸只能提高肌肉的弹性和延展性
男生当然是要做，但是最好的办法还是去继续小强
早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
感谢邀请，我是老胡。
您的问题是早上健身了，晚上还能进行减脂吗？
首先老胡要和你确认一下，您所说的健身是指力量训练吗？如果是力量训练，那么晚上再进行有氧运动减脂是没问题的。
当然这里边有一个强度的问题，那就是要使用适合自己身体素质的训练量。
很多朋友在减脂期间会选择力量训练加有氧运动的方式，这也是老胡比较推崇的一种减脂方法。
通过力量训练可以增加身体的肌肉量，有提高基础代谢率的效果。这样可以***燃烧脂肪，同时能够减少在有氧运动时的肌肉流失，对减脂是有利的。
另外力量训练也可以使身体变得更强壮，可以说是有百利而无一害。
那么在进行两种运动方式时，如何安排训练顺序呢？
如果时间比较紧张，两种运动方式需要连续进行，那么老胡建议先进行力量训练，然后再继续进行30分钟以内的有氧运动。
这样可以在力量训练的过程中先消耗体内的糖原，到有氧运动时即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，节省了时间。
当然可以，但要看你身体能否承受这个强度了！“肌力训练＋心肺有氧”是最经典的健身组合，不仅可以塑型减脂，还可以练出好的身材。
早上一个多小时的器械健身属于肌力抗阻训练。具体练习哪个部位，哪个部位利用多少动作，每个动作做多少组多少次组间休息如何，这个都是需要题主根据自身能力进行安排的。
题主之前是在晚上进行肌力训练，现在改到了早上会有些许的不适应，一般随着几次的训练就能够调整过来了。而晚上如果身体不疲惫的话，可以适当进行心肺有氧训练。
心肺有氧训练不同于肌力抗阻训练，它是由低强度长持续时间的运动为主，例如慢跑，骑行，游泳等等。能够提高训练者的心肺功能，也是减脂的经典方式。一次训练时间20到40分钟是不错的，这样一天的总训练时间在两小时以内。训练强度是偏高的，但实际情况如何要看训练者能力如何。
只要题主训练后没有疲惫，精神萎靡，食欲不振，肌肉休息不过来等情况，说明强度就是适合的。而如果强度过高可以削减训练动作或训练时间或者进安排一些休息日，则会循序渐进的提高。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
早上做完器械健身，晚上不但能继续，还一定要继续，补上你今天缺失的有氧运
动，让你的脂肪燃烧吧。
对于这个问题，先搞清无氧和有氧运动的区别
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且[_a***_]消除的时间也慢。比如器械健身。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。比如长跑、自行车。
减脂都是两方面相结合的，无氧运动能锻炼肌肉，让我们保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的热量远比脂肪要高的多，所以，同样体重，拥有一定的肌肉量的人，相比脂肪较多的人。如果吃同样的食物，同样没有运动，肌肉量大的人消耗掉的热量也远比脂肪较多的人多的多。所以，更能保持好身材。
而无氧运动这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，去提供运动所需要的能量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，达到减脂的效果。但是如果运动量过大，会导致肌肉的流失，并且对身体一定的损伤。所以建议慢跑30分钟到一小时就足够了。
对于早上做了一个多小时的器械健身后，如果时间上有富余的，最好就接着慢跑30分钟。在器械后慢跑是因为你在做无氧运动一小时后，你身体的糖分已经消耗掉不少。接上有氧运动可以消耗更多的脂肪，同时也能减轻因为无氧运动造成的第二天的肌肉酸痛。
如果说你时间不允许，而把有氧运动放到晚上也是可以，以身体吃的消没有不适感为前提。慢跑、自行车这类的都可以。可以适当时间长些，毕竟你这一天吃下去了食物，虽然你早上消耗掉了糖分，现在又增加了不少。
顺便提一句吃也是要控制的，少油少盐无甜，记住这六个字就可以了。那种吃着麻辣火锅，各种卤味内脏，手捧奶茶冰淇淋的。你运动量再大，脂肪也给你吃回去了。
到此，以上就是小编对于男生健身锻炼后多久能恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身锻炼后多久能恢复的2点解答对大家有用。
