大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身锻炼视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍办公室健身锻炼***教学的解答，让我们一起看看吧。
如何在办公室简单健身？
快节奏、高强度的工作缓解，让我们很多人无法喘息。明明前一天计划好了第二天下了班后去健身，连准备练哪里都想好了，无奈第二天老板要你加班！一切***也就打了水漂，想法也只能变成想法了。
那我们的身体就没办法得到锻炼了吗？当然不是，在我们高强度的工作下，我们也有休息的时间，我们休息的内容可以用拉伸、运动代替玩手机、看***。但是办公室的空间本来就不大，又要怎么拉伸、锻炼呢？别急，这些方法也许可以帮到你。
我们多数人的工作都是坐在办公桌面前，面对电脑的，对我们的颈椎、脊椎都有一些程度的损伤。我们可以利用我们身边的物品，进行一下合适的锻炼。把我们的双手向后尽力抬起，胸膛微微向前倾倒，多活动一下，有助于我们身体机能的恢复。
第二个动作我们要开始活动我们的脖子，也就是活动我们的颈椎，用手扶住头，头部稍稍歪斜，不可以太用力哦，不然会伤害到我们的颈椎。左右活动还不够，当然还要前后的活动，全方位的活动我们的颈椎，缓解工作上的压力对我们脖子的伤害。
第三个绕肩运动，我们坐在办公室就能完成的运动，大家为什么不多练一练呢。如图所示，我们将双手放置在肩上，展开双手，尽最大的极限向后绕两圈，然后向前绕两圈。多次重复，可以缓解我们肩部的酸痛。
深蹲，在我们工作休息之余，可以站起来去阳台或者在办公桌旁边的空地上做几个深蹲，这样不仅可以缓解工作压力，还可以锻炼我们的腿部肌肉。就算健身空间不够宽大，但是还是要在不妨碍别人工作的情况下尽力将动作姿势做到最好，这样的效果才是最有效的。
不清楚你在办公室的时间怎么利用，如果有30分钟左右的时间，建议你练一组HIIT高间歇有氧运动。
可以组合几个简单的动作，比如:30秒的开合跳，休息10秒，接10—20个深蹲，休息15秒，接10—20个俯卧撑，休息20秒，接40秒平板支撑，休息15秒，接10—20个波比跳，休息40秒，然后同样动作再来一个循环，共3个循环，大约15—20分钟。
波比跳
开合跳
然后休息一下，补充水分，继续工作。当然，具体动作你可以自己选择，可以加入高抬腿，卷腹等等。
办公室健身面临三个情况：
二，时间零碎，不可能有大段时间锻炼
锻炼也和其他人群不同，锻炼要考虑办公室工作对身体产生的损伤！
办公室工作多为久坐，伏案低头时间长，易造成腹部脂肪堆积，颈椎肌肉紧张，下肢血液不畅导致浮肿！
所以综上考虑，锻炼以动态练习为主，可以徒手，也可借助桌椅进行。以低强度，针对颈椎，腰腹，下肢进行锻炼！
附送锻炼动作参考，每个练习30次，期间休息30秒，循环2-3组，整体时间控制在15分钟左右！
上班族久坐办公室，10分钟活动时间，如何有效锻炼身体？
本人刚参加工作也是在办公室盯着电脑，腰酸背疼眼睛发胀甚至便秘，这是最典型的症状。
首先不要满足10分钟的活动时间，工作中途都可以花十几秒伸个懒腰，或者跟同事有工作交接不要坐着通过网络说，站起来走过去直接当面交流。
其次，10分钟活动时间，可以参考以下做法:
1.冥想护眼
不同于传统的眼保健操，所谓冥想护眼要求我们闭着眼睛依次想象红橙黄绿青蓝紫等各种颜色的场景。比如红，你就想像自己眼前有日出或晚霞，橙，你就可以想象自己面前有无数橙汁，蓝，就想像在蔚蓝天空飞翔或在海面游泳，等等，可以尽量发挥自己想象力。持续时间5分钟左右。
2.活动筋骨
有很多活动方式。我这里推荐您不妨***取以下几种:深蹲，压腿，备瑜伽板平躺，或者选择广播体操的几个动作，有心也可以练练瑜伽！
最后祝您工作顺利，休息得当。身体倍好！
到此，以上就是小编对于办公室健身锻炼***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室健身锻炼***教学的2点解答对大家有用。
