好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肌肉酸疼多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼肌肉酸疼多久的解答，让我们一起看看吧。
锻炼完之后身体酸痛好几天，这是不是说明在长肌肉呢？
今天要跟大家讨论，健身后的肌肉酸痛，告诉你那些关于肌肉酸痛。你要知道的是，到底我们要不要追求酸痛的感觉，毕竟你总会觉得要肌肉生长，痛楚是不可或缺的，也许我们不应该那么在意这件事，有没有什么更值得我们注意的呢？
每当我们讲到关于肌肉酸痛的时候，我们常常说要把学术研究抛脑后开始训练。让你没有借口，你会知道训练后的代价。我们以前讨论过训练时痛楚感很多次了，有很多研究都为此争吵不休，但当我们发现训练后的酸楚感，基本源自于离心收缩的训练，具体来说，我们让肌肉太紧绷的状态下收缩，如果我想尽可能收缩我的二头肌，持续的收缩，不间断的还是会痛的。
这是肌肉非常紧绷，我试着尽最大努力，这时肌肉收缩了，如果这时我想让我的肌肉开始伸展，这是离心的训练，我开始伸展我的肌肉，我等等用斜背弯曲的方式示范，现在我们拿一条弹力带，就像你的肌肉一样，在持续的压力，他尽可能的挤压它，让弹力带两端承受很大的压力，看起来没什么问题，保持的很完整。
但当我开始伸展的时候，弹力带已经开始受损了，而你的酸痛感就是源自于肌肉纤维的微小撕裂伤。而当你开始，做一些离心的训练，让你的肌肉转而开始伸展，这样的过程就会开始让肌肉生长，这样子举例好了，拿一个哑铃试着做弯举来示范一下吧，当你举起哑铃的时候，你的二头肌会紧绷，我举起来的时候，希望我的二头肌，但向心训练反而不会制造酸痛感。而当生长的时候，我试着拉长我的肌肉。
健身后，我们经常会感觉到肌肉酸痛，有时候是短暂的，在健身后1-2小时出现的，有的是在训练结束后的第二天出现。而且在健身房我们经常会听到一些健身老手对新手说："肌肉酸痛就对了，说明你练对了，这是在长肌肉"。
但是肌肉酸痛真的就说明我们练对了吗？那健身后出现肌肉酸痛是怎么回事？酸痛期间还可以继续训练吗？肌肉酸痛怎么消除？
一、健身训练后的第二天肌肉没有酸痛感，就等于白练吗？
如果你在前一天把目标肌群练了个透彻，本想在睡醒之后迎接肌肉的酸痛，但是第二天一点肌肉酸痛的感觉也没有，这就等于训练白练了吗？
不是白练，只是没到位。
其实就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲一个，这样的训练虽然对你肌肉的***微乎其微，但总还是有的，第二天也不会出现酸痛，因为肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是耗时间，看会手机练会，聊会天练会，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却很少，没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的时间间隔太长，肌肉没有得到充分的***导致的。
二、肌肉产生了酸痛的原因
基本有两种情况：训练性损伤和肌肉纤维撕裂重组。
1、训练性损伤：训练性损伤大多都是训练过程错误的训练方式造成关节、韧带、肌肉的损伤，这种损伤与肌肉纤维撕裂重组的损伤最大的区别就是：训练性损伤没有延时疼痛，一般出现损伤的同时会伴随疼痛的出现，而肌肉纤维撕裂重组一般是出现在训练后1-2天之内。
2、正常的肌肉酸痛：一般运动后肌肉酸痛是肌肉纤维撕裂重组也就是肌肉自我修复的过程，这个过程会中体内会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸堆积大于人体自身消耗乳酸的时候，就会形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象。一般在不继续运动的情况下3-5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2-3天酸痛就可消除。
锻炼完肌肉酸痛是在长肌肉吗？
运动后的肌肉酸痛最初的理论认为是运动强度超过了有氧运动强度，致使乳酸不能及时排除体外，由乳酸堆积造成的，随着进一步的研究发现，乳酸并不会导致肌肉的疼痛，而且在运动停止后的几个小时乳酸会随着人体的新陈代谢排除体外。后来又有理论提出肌肉酸痛是由于在运动过程中对肌纤维造成轻度的损伤造成的，但又没有直接的研究数据去支持这一理论。所以最终被定义为不明原因的肌肉迟发性酸痛。
健身健美爱好者都非常喜欢肌肉迟发性酸痛的那种感觉。很多人认为肌肉酸痛是肌肉增长的标志。其实肌肉迟发性酸痛并不是肌肉增长的衡量标准，就像运动中出汗的多少并不代表脂肪消耗的多少。
到此，以上就是小编对于健身房锻炼肌肉酸疼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肌肉酸疼多久的1点解答对大家有用。
