大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身运动怎么锻炼肌肉力量的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身运动怎么锻炼肌肉力量的解答,让我们一起看看吧。
以减脂为主的力量训练该怎么做?
我是Johnny,今天和小伙伴分享:以减脂为主的力量训练该怎么做?
减脂的话,其实和增肌的训练是没有太大区别,肌肉越是多你的基础代谢率越快就越容易减肥,那就是要增肌才能够把基础代谢率提高。
多次数的力量训练实际对增肌的效果并不好,因为肌肉的纤维有两种,一种是红肌纤维,一种白肌纤维,红肌纤维的特性是耐力好爆发力差,而且长不大通过锻炼不容易长,白肌纤维的特性是爆发力强耐力,通过训练白肌纤维容易增粗,如果是减肥的话,你要***白肌纤维才能让白肌纤维增长,白肌纤维增长才能够提高基础代谢率。
所以减肥还是增肌都是以相对比较大重量训练为主,但我不知道提这个问题是女性还是男性,我想说男性增肌没所谓,女性来说其实增肌是非常困难的,不需要担心肌肉过多像男性一样,这个是多余的,因为女性的雄性荷尔蒙水平很低,没有办法长出男性的这种肌肉。
所以只管放心的去做力量训练,力量训练和有氧训练如果在一堂课,同时完成的话,先做力量训练再做有氧训练。
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是:以减脂为主的力量训练该怎么做?
说一下几种常见的情况,大家参考一下。
这种还是比较多的,大致分三类,①体重和体脂基数大,胖的不行的;②体重基数中等,但是体脂高的不行的;③体重基数小,自己认为自己胖的不行的。
对于这些‘不行’的人来说,也不是可以一概而论的。
还有性别啊喂!
力量训练可以加强减脂效果,这是公认的。
原因在于力量训练能增肌,肌肉能消耗能量,也就是帮助你消耗脂肪。
目前减脂和力量同时训练的主流,有两种策略。
第一种:
同时兼顾力量和有氧。
每次训练分两个阶段,力量训练30分钟左右,再做30分钟到40分钟有氧。
注意!必须先力量再有氧!
这时候的力量训练,不追求重量。
但是要追求每组的动作个数,以及总的组数。
以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理念,减脂的关键点在于饮食,只做力量训练也可以减脂。
今天,我会介绍一种增肌减脂可以同时进行,而且,比传统有氧训练减脂效果还高的训练方式——循环抗阻力训练。
循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出,是一种结合肌力和耐力训练的方法。
传统观点认为,力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年来,力量训练尤其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明,力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力,同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用,同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。
这里先说一下循环训练的效果,这是来自2013年,我国西安体育学院的研究:
选取40名学生为研究对象,并随机选取20名大学生作为循环组开展循环抗阻训练,其余20人作为有氧组开展持续有氧训练。
以下是实验结果:
谢邀
重点1:超量恢复。
重点2:没有必要力竭。
重点3:动作一定要标准。
重点4:前期小重量多组数。
重点5:注意部位的孤立。
重点6:做好训练计划,每周五练,一个部位每周只练一次(超量恢复)。
重点7:刚开始可以从次数上渐进,例如哑铃卧推,我们可以从最开始的8X4练到12X4,然后再增加重量,重新从8X4开始。
重点8:力竭时,可以让人***,也可以在下一组减小重量。
董老师通过调整饮食结构,配合力量训练的方式,将体脂从20%降到了13%,体重降了30斤。
腹肌轮一次10个,一天4组,这样锻炼可以练出腹肌吗?
有些人说腹肌是瘦出来的,不是练出来的,这句话其实是有一定道理的!
我们都有腹肌,只不过体脂超过百分之十五左右就会被肚子上的脂肪遮盖,所以,要看到腹肌,必须减掉多余脂肪。
那么问题来了,腹肌轮的训练肯定是有效的,但只靠一些腹部的训练,并不能达到减脂的效果,如果你一定要只练腹部,那么你会拥有厚厚的腹肌,但它还是被同样厚厚的脂肪遮盖。
所以减脂是最重要的,再配合腹肌轮的训练,可以让你的腹肌更加有立体感,而不是小瘦子的薄薄的一片。当然,我还是希望你的腹肌训练可以多点花样,例如可以做卷腹,悬垂举腿,真空腹训练等动作。
有一个关于腹肌的误区,认为不练就没腹肌。其实腹肌***都存在,不会没有,只是大小强弱而已,日常的起居生活都离不开腹肌的功能作用,不然像翻身起床、坐立抬腿都没法动弹了;另外人的胖瘦也制约腹肌显露的明晰程度。
但的确,腹肌可以再强化锻炼,使之更发达。完整的腹肌群包括腹直肌(上、下),腹斜肌(内、外)以及腹横肌等,而这些不同位置的肌群的强化,是需要不同的练腹动作来训练完成,而不是靠一个动作能练完美的。
腹肌轮是依靠俯身对滚轮推送和回拉的动作抗阻力,来取得对腹肌、后背竖脊肌以及手臂肱三头肌、三角肌的锻炼,由于抗阻力较大,所以募集的肌群也较多,不是只对腹肌作用,代偿的肌肉参与较广,所以做完腹肌轮锻炼,感觉腰背肌肉也酸疼。
要说腹肌轮对腹肌的锻炼效果,主要是腹直肌,因为腹肌轮的常规动作轨迹,是对腹部纵向的作用力,缺乏横向和扭转的动作,所以对腹横肌和腹斜肌锻炼作用较小;另外腹肌轮对腰部的压力较大,尤其是以站姿做动作,更易伤腰。
平时那些经常运动特别是健身锻炼的人,腹肌都是不错的,因为运动或动作中都包含了对腹肌的***,他们都不需要刻意地去锻炼腹肌。这些我们可以常在运动员中见到这形象。
到此,以上就是小编对于健身运动怎么锻炼肌肉力量的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身运动怎么锻炼肌肉力量的2点解答对大家有用。