大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼视频背面动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼***背面动作的解答，让我们一起看看吧。
不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
你好，我是尕黄！
人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位，健康强壮的腿可以帮助你在晚年生活中依旧风***依旧，宝刀不老。如果不去健身房在家中我们该如何训练臀腿呢？
股四头肌为使膝伸直的一组肌肉。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿的前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的肌腱并使膝关节伸直。我们行走和奔跑主要使用的肌群。
深蹲可以练习股四头肌，不是所有人都适合深蹲，如果你膝盖已经受损，或者柔韧性过差，无法独立完成直背下蹲动作，再或者有比较严重的体态问题如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲目练深蹲会让你受伤。另外，有心脏病或高血压的人，不建议用大重量。
可以代替深蹲的动作是有很多的，不是说不深蹲就练不了股四头肌，大家也不要觉得自己不能深蹲就损失惨重，并不是的，不深蹲照样练得出钢铁一般的股四。
箭步深蹲：十分有效的动作，深蹲的一种，对塑造臀部也十分有帮助。
贴墙半蹲：背靠墙，双腿打开一肩膀宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。
股四头肌作为全身力量最强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大，所以建议负重。
不请自来！大家好我是永成，非常高兴能为大家回答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，感谢大家的支持！
大腿肌肉又称股四头肌，位于大腿肌肉前面，要想使大腿肌肉强壮，必须要发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。臀部是腰与腿的结合部。外面附着 大臀肌，臀中肌和臀小肌，以及相对较小的梨状肌。
不去健身房锻炼大腿和臀部肌肉有很多的练习方法，例如深蹲、下蹲起跳等等，下面给大家介绍怎样练习。
深蹲，练习深蹲时双手放于脑后，身体下蹲至小腿部位，然后在上升，如此反复进行练习，练习时注意髋部要低于膝部。
下蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速增生，使跨膝落三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力地向上摆，最后灯离地面向上跳起，落地时用脚掌着地，着地时屈膝缓冲，接着进行反复的练习。
可以做深蹲，左右箭步蹲，靠墙深蹲力竭，分组数，循序渐进的加数量，到了一定的程度可以加强度，演变成跳跃深蹲，和跳跃左右箭步蹲，如果徒手能完成单腿深蹲的话，那去健身房负重深蹲你体重的1.5倍完全无压力
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
如果你想要粗壮紧致的大腿，去做深蹲，想要***般的翘臀，那必然少不了深蹲，深蹲的作用已经被人们神化了。
像什么无深蹲不健身，深蹲乃健身之王等形容它的词语，代表它在健身圈的地位不可撼动
大家这么鼓吹深蹲，自然有它的道理，事实上做一个标准的深蹲动作，它能调动身体大部分的肌肉参与发力。
标准到位的深蹲，不仅能锻炼到大腿前侧，大腿后侧的腘绳肌与臀部肌肉，还能使腰背部也得到有效的保护。
不过，深蹲虽然好处相当之多，但对动作细节的要求也都很高。
不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
想要粗腿和增加臀部肌肉，就要先了解我们需要增加的是哪些肌肉！
首先，想让大腿看起来更粗壮的话我们主要***的是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。增大臀部肌肉就是要***臀大肌、臀中小肌。
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1,股四头肌：由四个头组成，分别是骨直肌、骨中间肌、骨外侧肌、骨内侧肌。
起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
2，腘绳肌：由半腱肌、半膜肌、股二头肌组成。
你在健身房看见过哪些尴尬的事情？
1.两年前去健身房第一次接触瑜伽，练到最后结尾的时候，大家都躺着。教练说，闭上眼睛，双手放胸前搓一搓。
我当时觉得好奇怪哦，为什么有这样的动作，好羞耻哦，接着就开始把手放胸前搓自己的胸部。突然想看看别人都是怎么搓胸的，睁开眼睛偷看了下别人，这TM才发现大家是掌心相对左右移动双手互搓。
2.在健身房休息，遇到一个吃某牌炸鸡补充能量的阿姨。我心里在想，“吃着炸鸡在健身算怎么回事”，但是我心里还是蛮馋的。后来我对面那个大叔走了，我就一直盯着那个阿姨看
阿姨后来忍不住了，“看嘛看，想吃就过来吃。”“好啊！！！”
阿姨后来去健身房还带茴香馅包子给我吃，我有时也会给阿姨带奶茶和冰激凌吃。如果你们在健身房遇到一个年龄不大画风奇特的[_a***_]和一个阿姨在休息的地方吃着高热量得食品，那就是我本人了
阿姨说，“你和那帮只会傻乎乎举杠铃的傻小子不一样，你比较懂得膳食均衡……”
3.本人女，喜欢去健身房看女生身材并打分。然而好身材的多是黑白人种面孔，黄种人似乎在塑形上不占先天优势（撑伞挡砖）
这个事情，我一想就老脸一红，无法启齿，好在现在是打字输入。美女暴露狂收获男教练芳心，是我在健身房遇到的最尴尬的事！
那是去年夏天，我因为身体除了点毛病，被闺蜜怂恿报了一个健身班，办了一张暑***卡，当时请了私教的，我觉得钱都已经花了，我就去吧！
我对力量训练不感兴趣，就每天上瑜伽课和单车课，那个单车班的男教练，长得可真的是六块腹肌的那种，看着让很多小姐姐都很有欲望的那种！
我本来就相貌平平，并且身材也不好，人家对我就是随便指导一下，但是对一位翘臀，***浪卷儿发型的美女那就不一样了，每天都是亲力亲为，手把手地教，说实话我看都有点肉麻！
我和闺蜜每天除了做瑜伽，就是去单车室看他们的完美配合了，慢慢的成了我和闺蜜心照不宣的一份乐趣！
有一天这个大美女穿着一条紫色的健美裤，把那圆嘟嘟的臀部衬托得更有曲线了，我看着都心里痒痒，更何况那些男人呢！
哎，不对呀，怎么我好像看到了不一样的颜色，我怀疑自己运动过度，头晕目眩了，我推了旁边闺蜜一下，示意她看。
她看了一眼，直接脸红了，直接脱口而出“我去！这也太凉快了吧！”不该露的也露出来了。
不得不说教练果然是老手，一下子就把妹子带上车了。
足足凉快了两个小时，这个美女竟然只顾着欣赏自己美胸和大长腿，把该护住的地方全部暴露了……
比如去晚了，更衣室没地方换衣服，只能***裸的抱着衣服去开柜子放东西，还得从密集的***里穿梭。
比如洗完澡了，才发现柜子钥匙锁到柜子里了，只能等有人来了求帮忙让店员给打开。
比如有人总是爱用吹风机吹遍全身，以及私密部位（男生都懂得）
比如有人把运动完的味道鞋子直接脱的到处都是
比如最初大多器械都不会用，甚至用错
……
上次在健身房差点被打，因为我调戏了别人的对象，好在被人拉住了那个男的。
在家附近的健身房跟朋友办了一张健身卡，花了我大概5000块钱，还买了几节私教课。
那天，健身房的人比较多，好不容易找到个空闲的器材锻炼，结果，我还没锻炼多久，旁边来了一个美女。
要说这美女简直就是完美身材，估计经常有做运动，保持着这么好。大概身高1.65左右，穿着一身紧身装，勾勒出来的曲线简直是完美。
再看她的脸，大眼睛，高挺的鼻梁，飘飘长发看起来跟电影明星一样，弄得我激动的不得了，锻炼的都更卖力了。
当然，这时候我肯定不会光运动，马上开始跟她搭讪，虽然开始没理我，不过我这软磨硬泡的扯了很久，她终于有一句没一句的回了我。
就这样聊了一会，我就开始问她要名字，手机号，想加微信，就在这时候，来了一个又高又壮的男人，问我想干嘛，那个美女已经在边上偷笑了。
原来，这是她老公，刚才他有事所以来晚了，让他老婆自己先锻炼一会。知道我想认识他老婆，这会打算收拾我一顿，我哪里打得过，肌肉鼓起来一大块的，看着就不是一个水平的对手。
还好，附近的其他人跑过来劝架，把那个男的拉开，这事才这么平息，不过，从那以后，我是再也没在那里看到他们了。听说他们退了会员，他老婆太漂亮了，经常有人来撩。
而我呢，再也不敢在健身房撩美女了，指不定背后就是一个壮汉，要是被打那可就活该了。但欣赏美女还是要欣赏的，毕竟，赏心悦目。
健身房尴尬的事情其实挺多的，大部分都是对于初去健身房的人。相信大家也都见过或者听说不少，其他的就不多说了，接下来我就说说自己的事情吧！
因为自己是体育生，平时也经常去健身房，性格也挺外向的，挺爱交朋友的。有一次做哑铃飞鸟看边上的一位哥们哑铃飞鸟上的是大力量，就主动上去搭讪，看着这哥们年龄应该比我大，就主动喊了一声“哥”，你这么厉害啊，上这么大力量······然后他说，哥，你的重量也不轻啊······之后又说了几句，他说，哥，你是哪一年的啊，我说我93，你呢？？？他说，哥，我96~~~~
第二次又在健身房锻炼，边上的人看我做杠铃深蹲动作不错，就主动找我说，哥，你是不是练过，我说我以前是体育生，你先别喊我哥呢，你哪一年的，咱俩不一定谁大呢（明显看着比我大），然后他说，我94，我~~~~~~
还有一次，玩动感单车身边一个200多斤的胖子，由于经常骑动感单车，经常碰见，就闲聊起来，这个人明显比我胖，比我高，还一脸胡子，还有眼角纹，心理想：这得30大多，这次喊哥总没错了吧。之后就说了句，哥你挺有毅力的，每次见你骑车都很认真，他也唉了一声说，兄弟，我要减肥··········之后同样又说了几句，看他说话也没有30多岁人的那种沉稳，就随口说了句，哥你是哪一年的啊，他回头看来看说，我93的，你呢？？我说，我也93，你几月生日啊？他说，我小，11月的，我~~~~~~
回家后，对着镜子照了半天，，，，93的真的老了啊········
时光荏荏，日月如梭······
抓紧时间去锻炼身体吧，，，朋友们
到此，以上就是小编对于健身房锻炼***背面动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼***背面动作的2点解答对大家有用。
