大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男生怎么锻炼肌肉男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男生怎么锻炼肌肉男的解答，让我们一起看看吧。
一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
第一，安排好自己的训练计划：比如说，周一练腿，周三练背，周五练胸。训练我们人体的三大项：深蹲，卧推，硬拉！
第二，安排好自己的训练频率：一周3练或者一周4练，也要让自己有一个让机体恢复的时间！
第三，合理安排自己的饮食，也是最重要的：控制蛋白质摄入量，增肌最主要的就是蛋白质和碳水化合物摄入量，肌肉的主要成分就是蛋白质！
前期可能会很难坚持下去，但是两到三个月之后你就会看到身体会发生不一样的变化，祝你成功，加油！
导语：肌肉是大多数男生梦寐以求的，因为这不仅仅是自律的象征，更是为男生们争取到了小仙女们的青睐。可是，有很多身材偏瘦的男生不知道该如何增肌，甚至觉得自己无法增肌，现在就不必为此忧愁了，因为我为你准备了增肌三大招！
（图片来源网络，侵删）通过阅读本篇你将了解到：
1、增肌三大招
2、不得不练的增肌动作
（图片来源网络，侵删）瘦瘦的还想增肌的男生们还不赶紧收好这份“武林秘籍”！
说到增肌，很多人都觉得这条“路”不好走，很多身材偏瘦的男生甚至觉得自己并不适合这条“路”。这就错了，身材偏瘦的男生体脂率较低，更容易练出肌肉。那么究竟该如何练出肌肉呢，快来看看这三大招。
招数一：保证充足的营养
很多人都认为肌肉在健身房里练出来的，这并不是完全正确的。肌肉主要是由蛋白质构成的，因此，想要增肌，首先就要保证摄入充分的蛋白质。如果不能保证摄入充分的蛋白质，即使每天都进行高强度的训练也会让肌肉的增长大打折扣。
保证摄入充分的蛋白质也并不难，可以在日常饮食中多吃一些高蛋白质的食物，比如，鸡蛋、牛肉、鱼肉等。也可以选择蛋白粉等类似产品，来保证肌肉的增长。
招数二：充足的睡眠
欢迎来到喜闻乐见的瘦子增肌增重系列。
我们不啰嗦直接开门见山，瘦子之所以瘦最大的原因就是吃的还不够多，为什么瘦子和别人吃的一样多却不见长肉呢？除了个人的生活习性，瘦子体质有两个最大的特点，就是代谢快和不易保存脂肪和肌肉。
代谢快所造成的影响就是热量消耗比常人要多，在没有热量盈余的情况下，身体是不会长肉的，因此身体开始分解你体内的脂肪和肌肉来给身体提供日常所消耗的能量。这就导致了好像怎么吃也胖不起来，针对这一特性，瘦子想要增肌增重就要比其他人付出更多的努力。
因为瘦子热量消耗的特别快，因此你随时随地的补充能量，不能让肚子有饥饿感，吃的要比平时多，才能给肌肉源源不断的提供养分。
谢谢邀请！
首先，你是一个偏瘦的男生，你是有优势的，你的优势就是开始就只需要增肌，不用减脂。
通常没有训练经历的人，第一年可以增加10斤～20斤的肌肉（不同人的训练强度，饮食和天赋有差距）。第二年可能只有第一年的一半5斤～10斤，第三年再减半，通常刻苦训练三年，在肌肉量上就很难提高了，下面就是雕刻细节了。
这里你说的肌肉男，不知是怎么样的标准，以两年为例，第一年增加15斤肌肉，第二年8斤，这二十多斤的肌肉应该能满足你对肌肉男的想象。
那下面怎么练呢？
开始要多练大肌肉群，胸大肌，背阔肌，大腿。多练复合型动作，卧推，深蹲，硬拉。把不同的肌肉群分化训练，今天胸，明天背，后天腿，这样练。大肌肉群训练完休息72小时再进行下次训练，小肌肉群48小时。
还有就是饮食，你比较瘦，所以要高蛋白，高碳水，低脂肪的饮食。每公斤体重到达2～2.5克蛋白质的摄入量。保证能量富余。
还有就是休息，要保证每天睡眠的充足。
肌肉男不是一天练成，胖子也不是一天吃成的。只要你坚持两到三年，你就是比较厉害的肌肉男啦，加油！
我之前是188cm115斤瘦子，从小到大莫名其妙的就变成一个瘦子，一瘦就是20多年，成年后基本维持在188cm115斤，瘦的让我崩溃，精神上不停的折磨我。
身材上的不足带来的是个性上的自卑，好像每个和我认识的人都会拿我的瘦说事，无论是善意还是恶搞，毕竟真的太瘦了。无法绕开的话题。
曾经也试过暴饮暴食，结果吃坏了肚子。试过网络上所谓的增肥药，结果毫无用处。一度以为就是这样体质，不可能胖起来了。家人嫌我瘦，女友嫌我没有安全感要分手，自己也嫌自己糟糕。
直到有一次，在街上闲逛，遇到一个刚开的健身房促销，他们拿一张印有增肌对比案例的宣***拿给我看，那个时刻我被震撼了，一个印着如我一样瘦弱的男孩子，练成了一个体型健硕的肌肉型男。我问，这是真的吗，我可以吗，他们说完全可以，随后给我讲了一大堆健身方面的东西，我听了半天感觉似乎有些道理。我回到家中，有了心魔，想了一晚上，第二天一早办了张两年的健身卡。不得不说，这次改变了我。有人说，销售就是忽悠，其实很多成功起源于一个“忽悠”。你之所以没有改变，也许只是因为你太聪明了。
进入健身房一脸懵逼，不知从何做起，好在墙上贴着一个很醒目的增肌***，就是按照那个摸索练，动作都是从零开始，自己摸索，依葫芦画瓢，好在感觉不难，用了教练推荐的悍金斯增肌粉，开始了我的热血健身生涯，头三个月体重就增长了15斤。这个成绩让我兴奋的睡不着，每天健身回来都会照着镜子打量着自己身体的改变，更是一种自信的回归。
一个瘦瘦的男生怎么锻炼肌肉？
铅华褪尽留本色，大浪淘沙始见金。健身房里每一个壮汉都是从渺小的菜鸟演变而来的，这期间主要磨练你的意志与恒心，把自己比喻成一块未雕琢的石头，每天雕刻一点点，久而久之你一定会成为自己喜欢的作品！
男人如何循序渐进地把身体练强壮？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先健身不应该操之过急应该循序渐进，这是没错的，那么，怎么一点一点把自己变得强壮。
首先第一点，你要懂得肌肉该怎么去训练，比如说胸肌怎么练腿怎么练手臂这些基础知识熟悉了之后你才能进行系统话的训练。
第二点在你知道了，肌肉怎么训练之后你要知道该如何安排这些肌肉的训练顺序。就比如说先练的胸还是先练背，这等等的一系列问题。如果你的安排顺序不到，那么就会影响着你的肌肉的训练和生长就不能达到一个更好的效果。比如说胸肌的前面不能练肱三头肌，背阔肌的前面，不能练肱二头肌。这样会影响胸背的肌肉手臂。
第三点你要规划好饮食的规律，比如说一天要做到少吃多餐每一餐，都要尽量多吃蛋白，而且每天也会尽量少吃垃圾食品少喝[_a***_]，多吃一些高蛋白的食品来给你的身体进行补充营养恢复生长。
这样你的身体才会慢慢得到生长强壮。
如果还有不明白的问题，可以后台私信哦~
到此，以上就是小编对于健身男生怎么锻炼肌肉男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男生怎么锻炼肌肉男的3点解答对大家有用。
