大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身房锻炼背部视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍国外健身房锻炼背部***的解答，让我们一起看看吧。
这段时间没时间去健身房，家里只有哑铃，没有单杠可以练全背部肌肉吗？
感谢邀请，
我是撸铁匠，用哑铃锻炼全身肌肉是可以的，具体锻炼方法：
这边列出主要肌群动图供参考
俯身哑铃划船
哑铃卧推
3.哑铃箭步蹲，锻炼腿部肌群比较好的一个动作
哑铃是很好锻炼的用具，可以通过下面这五个动作来达到锻炼背部目的，由于现在车上，无法拍图，只能简单的写下名称了。
1.单臂哑铃划船：可锻炼到背阔肌，斜方肌，当然菱形肌也有参与其中。
2.哑铃双手划船：锻练斜方肌，菱形肌，背阔肌
3.Y形上举：锻炼斜方肌上部，下部，前锯肌。
4.哑铃仰卧上拉：锻炼背阔肌！
5.俯身飞鸟：锻炼中背部（斜方肌中部，菱形肌）
如果你不太清楚这几种方法，可以到网上搜索名称，可以找到相应的图片或***，希望可以帮助到你！
李小龙背阔肌锻炼方法有哪些？
背阔肌的训练方法有很多种，我来给大家介绍一些练习方法：第一种引体向上，这是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌。
引体向上分为正手、反手、侧手、正反手等，做引体向上时握距不同锻炼的肌肉也是不一样的，握距小增加背部肌肉的厚度，握度大增加肌肉的宽度，如果你想练成武圣李小龙那样背阔肌，建议握距稍微大一点。
坐姿下拉，这是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上类似，对于初学者来说由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，负荷重量自己控制即可。
练习伸展躯干的动作，能够有效的放松整个躯干肌肉，方法：仰卧外展两腿弯曲左腿伸直，右脚朝左下压锻炼是很重要但是放松肌肉也是必不可少的。
健身多数是锻炼肌肉的力量和形体，而爆发力是要通过特定的方式去锻炼的，但是两者也不是不能结合。
多数人健身锻炼背阔肌都是为了宽厚的背部，但是也有人锻炼背阔肌是为了去更好的做引体向上。比如在一定时间内的引体考试，对于爆发力的要求很高。那么问题也就来了，健身的锻炼方法是为了锻炼肌肉并不是锻炼爆发力的，那么怎么才能锻炼好背部的爆发力呢？
背阔肌的作用简单阐述就是把我们的肘部从远点拉到靠近自己身体两侧的地方，所以背阔肌爆发力的训练中，所有的推类动作其实收效并不是很大，推类动作更多的是帮助你提升前侧肌群的力量和爆发力。所以我们还是以拉的动作为主。
首先对于背部的锻炼，我们还是不要放弃引体这个动作。而且引体这个复合动作，对于身体整体的上肢爆发力也是很好的锻炼。健身时我们做引体讲究动作慢来帮助更好的锻炼肌肉，爆发力则是需要动作快来训练瞬间的爆发力。那么那么做引体时我们肯定要加快速度。
所以我们要靠爆发力一下子把自己的身体往上拉，但是下放时最好慢点，避免出现自由落体一下子降到最低点出现肩峰撞击的情况，如下图。这种肩峰撞击几乎承受了全部身体的重量，对于的损害很大。对比上下两图我们就可以看出下放时的区别，下图是下放太快产生关节撞击的动作。引体是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，也能做到爆发力的训练，无疑是首选。
其次器械的划船也是很好的选择，在这里不推荐大家做健身的划船机，而是去选择做更加偏向于有氧的划船机，但是做的时候要调大阻力。因为有氧的划船机臀部的座位是可以前后移动的。这也使得划船时可以加快速度而且对于腰部的损伤不会很大，而健身用的大重量划船机动作快了很容易变形从而很容易伤到腰椎。
健身房最常用也是最实用的锻炼背阔肌的方法，
1、固定器械 坐姿下拉
动作方法：坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。
PS：很多朋友喜欢做颈后下拉这个动作，这个动作有一定缺陷，就是长时间做这个动作容易造成肩关节损伤。所以建议大家***用经前下拉这个动作。
2、固定器械 坐姿划船
动作方法：收腹挺胸，胸口紧靠前面挡板，调整呼吸，根据自己的需要可宽握或者窄握。后拉过程中，拉至肘关节超出身体即可，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。
PS：在整个过程中要紧绷背部肌肉，腰部不能松，否则背部的肌肉就会得不到***，导致努力白费。
3、哑铃单手俯身划船
动作方法：右手为例，俯身，双脚前后分立，前腿屈膝，后脚伸直，左手扶墙。右手持哑铃匀速提拉，直至肘关节超过身体为止，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。左手相反。
PS：整个动作过程节奏需流畅，不要脱节。要保持整个上半身不能侧身，始终保持初始动作。
体重较大的健身族，如何进行引体向上锻炼倒三角背肌？
有捷径的哈！
引体向上是锻炼背部肌群形成倒三角身材的经典动作。但由于动作的难度较大，绝大部分人都是做不到的。
因为背部与手臂肌群力量差，再加上身体脂肪较多体重较大，造成相对力量薄弱。
想要锻炼倒三角身材，有很多的训练动作可以达成，例如引体向上、绳索下拉、划船等等。但练背最好的动作是引体向上，如果力量做不到引体向上，可以进行低强度的水平引体向上锻炼提高拉力肌***力，养成倒三角身材。
动作需要一个较低的单杠，与髋部同高即可。双手与肩同宽抓住杠子，身***于杠下，从头到脚一条直线。以背部肌***力带动手臂发力，拉起整个身体。注意挺胸收肩胛骨这个要点就可以让背部肌群更好的被***到。
训练时2-4组，每组8-15个，组休30-90秒，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。
当训练该动作达到20个以上时，背部肌群就会发生很好的改观，同时拉力肌群的力量也足够应付引体向上了，到时就可以再次进阶提高啦！
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到此，以上就是小编对于国外健身房锻炼背部***的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外健身房锻炼背部***的3点解答对大家有用。
