大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼适合吃的水果蔬菜的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼适合吃的水果蔬菜的解答,让我们一起看看吧。
晚上健身后饿了吃红薯可以吗?
我之前是210斤的胖子,现在160斤,身高180,也算是减肥成功,对这个问题有一点发言权。
我减这五十斤大概用了一年半的时间,我自我感觉应该是属于比较健康的减肥方式,虽然比较慢,但是不反弹,身体各项指标都变正常了,查体也没有箭头了。
我减脂期间主要的主食就是红薯玉米南瓜,搭配大量的蔬菜,鸡胸肉。
其实这个问题主要还是一个量的问题,如果你一日三餐都在吃碳水和高油高糖高盐的食物,那讨论这个没什么意义,必然会接着胖下去。
如果拿这些粗粮替代馒头米饭,也要注意不能吃太多,要搭配蔬菜,鸡胸肉,米汤等。
晚上健身前吃饭,用这些粗粮代替主食,健身完后如果饿了,最好吃黄瓜西红柿,喝点酸奶牛奶也可以,就不要再吃红薯了,毕竟碳水含量高,吃少了也不管事。
减肥健身是三分练七分吃,还是得好好研究菜谱,不能吃的太随意,一周放纵一次也就可以了。
健身晚上饿了能不能吃红薯这个问题主要还是看你的健身目的。如果你的健身目的是为了增肌,那么健身后,肌纤维受到破坏的情况下,补充蛋白质和碳水是非常有用的。因为红薯是很好的复合碳水对健身以后肌肉恢复很有帮助,而且富含纤维。
本人是健身爱好者,我自己就会吃。
但是如果你是减脂人群,那么联系你晚上不要摄入碳水,不要吃红薯,土豆等主食,如果饿了可以吃一些水煮鸡蛋,或者低热量的蔬菜水果等等,喝点水增加饱腹感。这有利于减脂。
图片供参考。我的做法是水煮,加点胡椒粉和少量盐巴调味。希望能帮到你。
健身前后可以适量的补充红薯等碳水化合物得,目的是为了健身前的热量,和健身后得营养补充。
比如晚上健身没有来得及吃饭,就可以健身前半小时左右补充点红薯 香蕉 面包等,避免健身过程中出现糖原不足导致缺氧呕吐等现象。还有健身完了40分钟以内也可以补充适量红薯等粗粮和蛋白质的,这个补充的红薯,是不会堆积形成脂肪的,被身体以能量形式储存起来了,毕竟才健身消耗完
红薯是我减脂期间的主食之一,以自己的亲身经历告诉你几点。一是不管增肌还是减脂,健身后最好不要吃红薯,因为红薯虽然热量不高,但升糖指数高。二是建议健身前吃饱,如果运动后肚子饿,可以喝杯牛奶,吃根香蕉。三是建议只是一点点饿的话,什么东西都不要吃,喝杯牛奶就行了。四是即使作为正餐主食,红薯也不能多吃。建议用其他粗粮代替。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
在健身运动后,你是否发现自己要比平时饿的更快?毕竟健身属于大强度训练,消耗的能量也相对较大,肚子饿是很正常的事情。那么在健身训练后,可以吃红薯充饥么?会不会让自己发胖呢?今天就来说说。
一:红薯可以不可以吃?
首先红薯在健身期间是可以吃的,因为每100克红薯的热量为99大卡,低于同等量米饭的热量(116大卡/100克),所以从热量上来看,减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有1.6克蛋白质,20.7克碳水化合物,其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外,红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。
二:除了红薯还可以吃什么?
1、高蛋白食物:在健身运动中,蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复,加快身体恢复,推迟身体疲劳。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、蔬菜:蔬菜富含各种维生素和矿物质,并且普遍热量都不高,还具有比较强的饱腹感,很适合在健身训练后食用。因为在健身训练后,会令身体产生大量自由基,同时大量出汗也容易让维生素C这样的水溶性维生素流失,因此多吃蔬菜可以满足健身所需维生素C。而维生素A则能促进免疫球蛋白的合成,有利于提高身体免疫力。比如:土豆、西蓝花、洋葱等等。做个小沙拉,味道还是非常不错的。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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每天跑五公里,吃面包、蔬菜和水果,坚持了一周多体重不降反增,这是为什么呢?
我和你同样经历过,一次次在减肥的道路上被摧残,五公里是常规跑,三公里见汗,五公里正好是最开心的多巴胺到来,然后就是压腿拉伸,运动时间不少于2小时,饮食没你控制的严,几乎不吃肉,就是豆腐,青菜,粉丝,但是我的咸不控制,我不瘦是有原因的,运动量大饭量也大,吃少了会饿,每天跳舞蹦跶要三小时,但是体重就是2斤上下浮动,想掉称特别难,除非狂饿,我又不忍心这样对自己,现在就这样吧!控制住稳定也认了,美丽是需要代价的,我一普通人,健康就够了,也饿过自己,结果很残,把饿的都补回来了,还不如正常饮食。
这里有一个误区,你减肥是为了减脂还是减重?
因为肌肉密度比脂肪大,同重量的肌肉比脂肪体积小。也就是说同体重的人,体脂低的人更瘦。
以我为例,身高175cm,4年前体重155斤,体脂20%+,腰围2尺6,裤子穿XL。
现在体重160,体脂13%,腰围2尺4,裤子穿M。
所以一定要搞清楚自己是想减脂还是减重。
从你的运动和饮食来看,跑步属于有氧运动,目的在减脂。但是有一个问题容易忽略的,就是饮食结构。
不科学的吃素,不但不能减肥,还会增肥。传统观念认为吃肉会长肥。其实只吃肉不吃饭反而会瘦,因为主食、水果才是[_a***_]的罪魁祸首。因为主食主要是碳水化合物,在体内转化为脂肪,脂肪堆积,造成肥胖,这就是为什么会有吃素的胖和尚。水果含有果糖,喜欢吃蜂蜜、甘蔗、含糖饮料都是肥胖的原因。
减脂首先调整饮食结构,主食以大米、面粉、燕麦、玉米、红薯、土豆、山药等粗细粮混合搭配。减少主食,增加蛋白、鸡肉、鱼虾等优质蛋白质增加饱腹感。少吃高含糖水果,如:香蕉、西瓜。
建议做一些力量运动。跑步、跳绳对膝盖、脚踝冲击很大,没有力量基础,没有肌肉保护,很容易受伤。不要担心力量运动会长肌肉,没有足够量的力量运动,没有大量蛋白质摄入,不但长不出肌肉的,还会掉肌肉。女生长肌肉尤其困难。
科***动,科学饮食,一周减1kg脂肪不是难事。
我曾经就是一个超过100kg的胖子,而且从小到大就胖,体重一直在同龄人中的都是高的。因为一次体检,检查出中度脂肪肝以及血脂和血糖都高,所以才痛下决心开始减肥的。
我基本就是早饭和午饭正常吃,晚上不吃饭跑40分钟以上,加上一些自重训练,经过半年多的时间瘦到74kg左右。所以对于减肥瘦身我还是有一些心得的,对题主这个问题我来说说我的看法。
每天5公里跑,吃面包、蔬菜、水果,坚持了一周多,还胖了,这是为什么?
一,运动的时间不够
- 体重的减轻主要靠摄入<消耗,每天5公里看似运动量挺大,但是如果其它时间除了坐着就是躺着,那么身体的消耗并不是很大。我跑步是非常慢的,一般跑5公里需要40分钟左右,我看到过跑的快点的,一般就需要20多分钟。每天20多分钟的运动量,显然是达不到消耗脂肪的目的的。
二,饮食要适当的控制和改变
- 面包、蔬菜和水果虽然热量不高,但是水果和面包的含糖量还是比较高,尤其是现在售卖的面包,里面的糖分一般含量都很高。这个也有可能是减肥失败的关键。
三,食量过大
★每天跑完5公里后节制饮食,减肥本身就是“七分在吃,三分靠运动”。饿了可以喝杯酸奶或吃点坚果,但是运动后不要马上进食,挺30分钟以后再进食。而且睡前一个小时也不要进食,以免不好消化。四,增加抗阻力训练
- 人的肌肉在睡眠情况下也会帮助身体燃烧脂肪,如果光做有氧运动没有肌肉的增长,那么停下来会很快反弹的。
刚刚开始跑步一周,身体还处于一个适应过程,体重是不会一下子就减下来的 。身体发胖不是一天吃出来的,所以瘦也不是短时间就可以办到的。只要开始了就不要放弃,体重的变化是在不知不觉中发生的,我觉得只要坚持下来,瘦是一定的。所以不要老是盯着体重秤上的数字,努力坚持下去一定会成功的。
到此,以上就是小编对于健身锻炼适合吃的水果蔬菜的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼适合吃的水果蔬菜的2点解答对大家有用。