大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼膝盖视频教学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼膝盖***教学的解答，让我们一起看看吧。
经常听到深蹲，如何完成一个标准深蹲？比跑步更伤膝盖吗？
首先非常高兴能够回答这个问题。小宇在一开始刚接触健身的时候，也是认为深蹲非常伤膝盖，所以一开始是坚决不愿意深蹲的，但是随着健身时间的累计，慢慢了解到深蹲姿势正确情况下，相比于跑步来说更不伤膝盖，对于初学者来说，如何完成一个标准的深蹲，是最重要的。
深蹲在健身圈里是练下肢最经典的一个健身复合动作，它能够练到的不单单是腿，还有臀部，甚至还有背部和腰部，以及整个核心。而深蹲就像俯卧撑一样，它又分为标准深蹲，宽距深蹲，窄距深蹲，弓步深蹲等各种花式玩法。
而对于新手来说，最先学习的是如何正确的完成一个标准的深蹲，不管是深蹲还是其他的健身动作，找到合适正确的发力点才是最关键的。一个标准正确的深蹲，应该是以髋代替膝，来往后坐发力，而不是靠膝关节弯曲发力来支撑。以髋关节发力的话，能有更有效的***臀部肌肉和腿部肌肉。
第2点的话就是在做深蹲的过程中，膝盖一定要与脚尖方向平行，在整个过程中膝盖与脚尖都是在同一个方向，膝盖要保持稳定。第3点的话就是，在整个深蹲过程中，核心一定要保持收紧，腰部一定要打直，不要塌腰，只有这样的话才能够保证安全有效的做完整个深蹲。
所以如果掌握了正确的深蹲的发力方式，可以说深蹲是最不伤膝盖的锻炼下肢力量的动作，而且在健身的过程中，深蹲练腿是必不可少的环节，所以如果想要健身方面取得很好的效果，那么深蹲是必须需要学习的健身动作。
我是小宇，一名在健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
深蹲伤膝盖大多是因为动作错误和强度过大导致！对初学者来说最关键的是完成一个标准深蹲。
深蹲是最经典的训练健身动作，它对臀腿下肢肌群的***无可替代。它包含很多变式，比如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲、负重深蹲等等动作。
但是对于初学者来说，掌握一个标准的经典深蹲是最关键的。掌握一个好的发力动作模式，对于以后深蹲下肢训练是关键。
一个好的深蹲，应该注意以下几点:
1.以髋带膝，后坐发力。很多人深蹲大多依靠弯曲膝关节来完成动作，这样对膝盖的压力是很大的。要以髋关节带动膝关节进行发力，协同配合，才能够对臀腿肌群产生好的***，而不是膝盖压力。
2.膝盖指向脚尖，稳定支撑。膝盖应当在深蹲过程当中是稳定的，与脚尖方向相同的。如果在过程当中发生内扣，这样的剪切力会直接导致膝盖受伤。脚尖站位向前或向外撇30到45°都是可以的。
3.核心绷紧，脊柱中立位。这一点虽然是讲究上半身姿态，但对于膝盖的安全也是必须的。身体的关节是一个整体，一个部位的错误会产生代偿。同时，这一要点也对下背部健康，腰椎健康提供了保障。
通过以上几点训练进行徒手自重深蹲，把动作模式掌握好以后，再来进行其他变式深蹲训练。
同时注意好训练强度循序渐进，就不会受伤了。
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如果非要拿深蹲和跑步来比较对膝盖的伤害程度，实际上真可比性。只能说，如果运动方式不当，都会对膝盖有伤害。
根据提问显示，看来是要对徒手深蹲动作有个基本了解。深蹲这个复合动作，需要上下肢搭配。由于上肢动作形式多，所以所谓标准深蹲，
不如说是效果比较全面的深蹲姿势。形式上来说，抱头深蹲是效果比较全面的动作。再细一点儿来说，全程肌肉紧张状态的抱头深蹲训练效果更好，这个状态的动作可以说是脱胎于高杠深蹲，也可以说是高杠深蹲的预备式。一般来说，训练应该先徒手、后器械。
全程肌肉紧张状态的抱头深蹲的姿势是双脚开立，与肩同宽，双腿微曲，腿部肌肉绷紧，臀部也随之夹紧，肩胛骨收紧，后脑勺、上背部、臀部在一个平面上，双手抱头，一边吸气一边缓慢下蹲至大腿上部平行于地面停顿，然后一边呼气一边缓慢站起至起始状态。
所谓全程肌肉紧张状态，就是和高杠深蹲时的动作状态一样，不过就是没有外部重量压迫产生的肌肉紧张，而是纯自主收缩的肌肉紧张。
蹲起对膝关节有压力，有压力不怕，可以控制压力，腿部肌肉有支撑身体、稳定膝关节的作用，高杠深蹲的起杠动作最能体会到这种感觉，一般高杠深蹲的起杠相当于四分之一蹲。
对肌肉的***，一个是靠重量，一个是肌肉紧张状态的慢动作。
深蹲膝盖受力很大，如果深蹲规范就会对膝盖有利，如果深蹲不规范，长期以往就会增强膝盖的承受力。
其实正常生活中，大多数的深蹲姿势多多少少都不规范。给大家看看正确姿势：
膝盖中立就是膝盖弯曲一定要自然，不能因为负担的加重导致膝关节发力变形。
膝盖与脚尖方向一致，另外，不要内扣。
这时候你就完成了一个安全有效的标准深蹲了，强硬有力的臀部在向你招手。
深蹲不但可以练习膝盖和腿部力量，还可以练习完美的臀部曲线。
所以，每个爱美的，深蹲我们一起练起来。
经常听到深蹲，如何完成一个标准深蹲？比跑步更伤膝盖吗？正确的深蹲动作，可以提高膝盖的承受力，保护膝盖，不会伤膝盖。
跑步训练本身也不会伤膝盖，因为跑步伤膝盖，是不正确的跑步方式或者超过身体承受力的过度跑步所致。正确跑步，应是穿合适的跑鞋，以正确的跑姿跑步，尽量在跑步机或者跑道跑步；跑步前注意拉伸，跑步后注意热身；跑步时逐渐提速，根据自身的能力跑步等。
跑步是有氧训练，深蹲是无氧训练；深蹲训练可以提高腿臀部位的肌肉和力量，可以提高膝盖的承受力，也可以提高包括弹跳力在内的运动能力。深蹲训练，和跑步训练一样，应以正确的方式，循序渐进训练，避免过度训练；不正确的训练方式和过度训练，一样会伤膝盖。
正确的深蹲动作，要把握一些要点，比如：腰背保持直线，双脚适度外展、双脚方向同双膝方向；下蹲时，屈膝与屈髋同时；蹲起时，以腿臀部位发力等。女生深蹲训练臀部，应适当放宽站距，宽距深蹲能更好训练臀部肌肉；之外，深蹲训练的量和次数，包括负重量，都应循序渐进训练，在训练能力范围内训练。
到此，以上就是小编对于健身房锻炼膝盖***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼膝盖***教学的1点解答对大家有用。
