大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于身体康复需要补充什么的问题,于是小编就整理了1个相关介绍身体康复需要补充什么的解答,让我们一起看看吧。
运动后如何补充蛋白质?
运动后蛋白质的补充,你可以使用的方法会比较多,可以通过食物或者说一些乳清蛋白粉。
嗯,那我来讲一下这些利弊吧,首先第一个,如果你要在运动后通过饮食来补充你的蛋白质的话,那第一个他有什么问题啊,就是说它的补充并不是很便捷啊,你刚练完你要去吃饭啊,立马要吃一些蛋白质啊,或者碳水啊,维生素这些东西,你可能胃口并不是那么好,因为有一部分人他的这个训练后没有什么食欲,可能得休息一会。
好处的话就是他的这个从饮食去补充这些营养的话,你的营养会更全面一些,他能够给你提供的并不只是单纯的蛋白质,更多的还有一些其他的微量元素,这些你是无法从蛋***里面提供的。
包括你运动后需要补充的碳水啊,你光喝蛋***的话可能补充不了。
那你如果运动后通过蛋***来补充的话,那它的好处就是方便快捷蛋***放好之后倒入适量的水,那这个你把它摇匀之后就可以直接喝了啊,那他的话就是说会补充起来比较便捷一些,你像这类的运动补剂都是一个这样的状况,主要就是以便捷为主。不管是蛋***也好,还是增肌粉啊,他都是这样的一个好处。同时相对来说,吸收起来会更快一些。
另外一个就是说蛋***他这一类的运动轨迹相对来说吸收会更快一些吧,我个人认为的话相对来说吸收会更快一些。
但是坏处的话就是说你所摄取的这个营养素可能并没有那么全面,没有那个去靠这个饮食补充的那么全面,你像食物的蛋白质,它所富含的微量元素也是非常充沛的啊,你像不管是鱼类啊,还是各种牛羊肉类啊,或者其他的一些肉类鸡蛋,他是都是比较好的。
所以说方法有很多啊,就是说你可以自己提前准备好你训练后需要吃的。但是前提是要能加热,不能说是凉着去吃,时间久了会把胃吃的不好。
你提前把你的运动补剂准备好啊,训练后直接可以立刻的就进行补充了。
这是我个人的一些经验和一些建议啊,希望对你有所帮助。
谢邀。
通常可以在日常食物中摄取,也可以购买蛋***达到补充蛋白的目的。
常用食物中肉类和鸡蛋是最常见的蛋白来源,通常鸡蛋含蛋白量在百分之13左右,一个鸡蛋大概含有8g左右蛋白,瘦肉类蛋白含量在15~22%,包括鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉等。
蛋白的补充一般在运动后进行,蛋***的话,新手推荐购买健肌粉,蛋白含量在30%左右,老手建议购买乳清蛋白,含量在75%左右。因为新手一般并不需要太多蛋白的吸收,等慢慢熟练了锻炼方式和技巧再购买补剂也不晚。
如何确定自己需要补充多少蛋白质?
一个成年人每天每公斤体重需要补充1克左右的蛋白质(因为各机构发布指标数据不同,所以每公斤体重所需补充蛋白质会有0.1~0.2克左右偏差),而运动减肥的人群,则需要按照运动量的不同来补充更多的蛋白质。
***如你是一个体重75公斤的人,根据公式计算:
在非训练日,你每天需要(1.0克×75公斤=75克蛋白质)
有氧运动日,你每天需要(1.4克×75公斤=105克蛋白质)
无氧训练日,你每天需要(1.9克×75公斤=142克蛋白质)
到此,以上就是小编对于身体康复需要补充什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于身体康复需要补充什么的1点解答对大家有用。