大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼完怎么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼完怎么运动的解答，让我们一起看看吧。
下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？
谢谢邀请
运动前可以这样做:可以在自己的办公室抽屉里准备一些零售比如低脂牛奶，即冲即饮燕麦片之类的，简单方便，不影响工作，也不会对其他同事造成影响的食物。在下午工作饿了时可以喝袋牛奶，吃片面包片来缓解饥饿。
下班了，准备去健身房健身了可以冲袋燕麦片，为运动前提供能量。喝完可以直接奔向健身房。
运动完后可以这样做，运动后身体不是特别的饿，回到家可以做点蔬菜，补充流失的矿物质，在为自己蒸个鸡蛋或者水煮蛋也可以。配上一份荞麦面馒头。这样即补充了矿物质，又补充了运动后的蛋白质，有助于肌肉修复。还补充了膳食纤维。
第二天早起的饭也有了，放点蔬菜，和荞麦面条一煮，冲一个荷包蛋，美味啊。早餐也吃的有营养。上午的工作也有活力。
晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配，普通人就大概的计量一下。
以我自己的经验，我以这种饮食，练到现在体重能够维持，体型也正常。
举例：
你上午中午都一样吃，别吃太多，8分饱就可以，在上午10点和下午4点左右吃点水果。
在你训练后的食物可以选择：
意面100g+2个水煮鸡蛋+鸡胸肉100g+黄瓜1根
土豆1个（小）+2个水煮鸡蛋+金枪鱼罐头80g+胡萝卜1根
水果蔬菜沙拉1份（香蕉+胡萝卜+黄瓜+紫甘蓝+金枪鱼罐头）
1片水煮鸡胸肉+西红柿1个+水煮鸡蛋1个+半个煎馒头
这个问题很简单，你去健身房锻炼身体的目的是什么，如果你是锻炼身体是为了减肥，那么锻炼后，最好吃些水果蔬菜，稀饭，不吃或是少吃。如果你是为了增肌，那就必须要吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，蛋***。要想增肌必须吃，三分练七分吃。我健身五年了。个人经验请朋友参考。
视频加载中...锻炼后可以吃蛋白类的为主，补充下身体里的蛋白，有利于吸收，避免肌肉缩水。
健身为了减肥的话，就要注意控制饮食，吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主，蛋白还是要多吃的。因为，当健身运动时糖原功能不足时，会分解蛋白提供能量，所以，补充蛋白，维持肌肉，避免肌肉被分解功能了。
怎么吃，冲两勺蛋***，或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间，少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少***细的粮食如精米白面。
减肥期间去健身房，为了提高减脂效率，可先做无氧训练，然后再进行有氧训练，尽可能的多消耗分解脂肪。
去健身馆如何有序的锻炼？
这个就很难解释，因为每个人的身体条件不一样，训练的方式和方法也不同。我大概来和您分享一下我在健身时的训练的方法
1. 先做拉伸，做个训前准备，在跑步机上慢跑10分钟，不要太快，这只是让自己整个身体调动起来
2. 看个人所需，有人喜欢先做有氧在做无氧，我通常是先做无氧运动。自由器械和，史密斯器固定器械都可以，建议新手在做无氧时不要用自由器械，很容易受伤，或者使用时有教练可以帮忙保护。
3. 做有氧，跑步机或者单车30分钟，我一般选择跑步机，通过变速的方法来增加训练强度，30分钟里，前10分钟中速，中间十分钟高速，最后10分钟中速，最后在结束时慢走5分钟，这样肌肉不会太紧张。
4. 练完之后找个垫子做拉伸，这个一定要有，否则第二天肌肉会非常的酸痛，静态拉伸和动态拉伸都可以，看自己需要。
补充：如果训练量大，练完之后可以补充点乳清蛋白，有助于肌肉修复！
首先明白自己需要训练什么部位，专门去练一两个，部位可以相对的一起练，比如胸和背，腰和腹，多做深蹲，可以提高睾酮素分泌。每星期可以来一次有氧。训练前一定要注意热身和抻拉，运动后拉伸。
要做到有序的锻炼，肯定是得有一个锻炼的计划。
就算是长期去健身房锻炼的老手，曾经在入门时期也是有自己的规划的。
健身可以说是一种不断地学习，不仅要学习健身知识，也要学习实践锻炼，而能提高我们效率的方法就是有清晰的训练***。
如图是一个操课的***，在健身房里如果有操课老师带大家训练，你会发现他在带领大家锻炼时，很少会思考下个[_a***_]该干嘛，那可不是他能临时想出动作，而是早有准备，你也应该根据自己的健身目标定制合理的***。
不要有去健身房就是随便练练而不制定***的想法，有的人去健身房一小时就完成的训练***，而有的去了三小时是没有目的的浪费时间，就如同看书学习，要看重效率。合理的健身***，就是提高效率的必然前提。
我们首先把健身的***和目标分为两种：减脂与增肌。
□ 如果你的目的是减脂，那么训练中就要包含更多的有氧训练，比如跑步机跑步、HIIT全身燃脂训练等。
□ 我们重点来讲一下增肌的训练***。在健身房单次训练的规划大体上思路是一致的，因为肌肉的形成过程分为破环、补充、休息三个阶段：通过力量训练将肌肉组织破坏，促使肌肉进行修补，在此过程中补充养分与氧分并充分休息，肌***会长大。除此之外，在力量训练中，主要消耗的能源是糖原，如果你先进行力量训练，那么身体一部分糖原消耗了，此时再进行有氧运动，这时候在身体糖原不足的情况下，脂肪的消耗比例就会增加，减脂就能事半功倍。
□ 健身房的单次训练中，要以必要的热身与拉伸作为开始→力量训练→有氧→拉伸。
□ 在力量训练中，比较高效的训练方法为“先练高耗能运动，后练低耗能运动”。因为高耗能训练顾名思义需要更加充足的体力，训练时安排在前面，动作才会更加到位更加标准，类似的原则还包括“先练复合运动，后练孤立运动”，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。
□ 一周中可以根据自己的时间安排不同位置肌肉的训练：如果时间充足，可以相对细化，例如周一练胸、周二练背、周三练腿臀等并在每天训练中穿插腹肌训练；也可以相对宽泛，例如某天练上肢，某天练下肢，将不同的肌肉群分开在不同的时间训练，使肌肉有充分的时间得到休息和恢复。
□ 了解了这样的思路后，再安排自己的锻炼，是不是清晰了很多呢？
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到此，以上就是小编对于健身房锻炼完怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼完怎么运动的2点解答对大家有用。
