大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼了对身体有好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼了对身体有好吗的解答，让我们一起看看吧。
长期大重量训练有什么危害？
健身训练中，通常用对抗重力的方式来增加肌肉的质量和维度，自重训练、负重训练其原理都是靠重量来给肌肉***，达到生长的效果，在一定的条件下，负重的重量越大，那么肌肉的力量和维度也就越大，所以在增肌训练中提倡一种训练方式就是大重量训练。
这是个很好的训练模式，也会让你的肌肉得到更快速的成长，但是要知道，重量越重伴随的风险就会越大，并且对于关节、骨骼的压力也会越强，尤其是初学者，在刚开始接触重量训练的那段时间，由于动作不熟练，很可能会导致自己受伤。这个问题影响着每一个人，问题就出在我们对重量深深的着迷，当我们快速增加重量时，动作的标准性就没有以前那么好了。如果重量训练的基础都建立在这样错误的方式上，那就是在欺骗自己。
以深蹲来说，很多人做深蹲时用的重量是比较大的，因为下肢本身的力量就很大，所以需要大重量来***，这时对的，但是一些人在做动作时重心都落在膝盖的肌腱上，而不是股四头肌上，但这样并不安全，可能会造成膝盖的磨损。
所以在做深蹲时，要先保证动作的质量，这就意味着要先减少重量，在你能够自由控制一个重量的情况下，你才有资格去调整你的动作姿势，只有当我们的动作正确时，才有增加重量的能力，不然大重量训练对于毫无帮助，甚至会摧残你的身体。
不过也不是要大家摒弃大重量的训练，偶尔的大重量可以让你突破瓶颈期，当你熟练掌握一个动作以后，这个时候就是你准备开始大重量训练的时候了，不过大重量训练和常规训练不一样，不能很频繁的训练，你需要考虑训练的频率。
有很多人都会有一种自以为很正确的想法，认为大重量训练对身体有伤害。可能他也说不上来为什么会对身体伤害或者是伤害到身体哪个部位，只是这么固执去认为他臆想的问题就是绝对的事实。
有人固执地认为大重量训练伤身体，也有一小部分人却坚信大重量不会上身体，他们觉得经常大重量训练反而使自己身体更好了，这又是为什么呢？
因为越是大重量越是要动作的标准，稍微的动作变形都会引起伤痛的发生。有些人训练一年也不一定能用6RM以上的重量进行训练。身体肌肉群的稳定性和协调性是要考长时间的训练和调整才能发挥到极致的，这也是看起来块头差不不多大，而力量差距甚远的主要原因之一。
还有就是恢复了，恢复不只是肌肉的恢复，还有神经系统的恢复和韧带的疲劳恢复。肌肉疲劳的快、恢复也快，今天训练完，明天肌肉不酸不痛，那就是恢复了。神经系统就没那么容易判断了，神经疲劳是积累的，所以建议每周至少休息一天，这时有人会说：“我练两天感觉休息三天都没精神，是不是神经系统疲劳没有恢复？”我会对你说：“你这种人不适合运动，适合躺着！”
韧带疲劳恢复个体差异很大，有些人天天大重量深蹲啥事没有，但是不代表你也可以，要调整训练计划，大重量与中小重量相结合的方式，让自己的身体一直处于最佳状态。没有一个完整美的训练***，更何况那些从来没见过你的人写个***给你，号称完美训练***，这不是扯淡吗？因为每个人是不同的个体，对健身的需求也是不同的，有些人把力量更大看成最重要的，而又些人是把形体看成最重要的，所以你照着别人的训练***练出问题的几率当然很高。所以我们要理智科学地看待一个问题，不能人云亦云或者把个例当常态去看待问题。
在我上一篇的回答里面（***s://***.wukong***/question/6491961044385136910/）已经举例了充分的证据证明，大重量与小重量有相同的增肌效果。
那么就要问你自己，你到底为啥一定要在训练里面选用大重量。
我并不否认大重量训练，我二十来岁的时候也会使用2倍体重做深蹲，2.5倍体重做硬拉。但是，回想起来，除了当时会觉得自己牛逼了一下，对于长久健康来说，意义其实不大。
学习到现在，我还是建议一般业余健身爱好者，并不需要用1-5RM来做训练，当然如果你要坚持这样做，这是你的选择，我并不反对，但是，我要提醒一下关于大重量训练潜在的风险与弊端。
首先是案例：
2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。
34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员Igor Golushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。
就在2017年，在中国某处健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后晕厥，如果他倒下时是撞到头，那么又有一条生命要告别了。
您好，很高兴为您回答这个问题。
大重量训练相较于普通的健身锻炼（慢跑跳操徒手训练小重量训练）相较于健美训练[_a***_]性较大一些，但不是说危险系数高就一定会产生危险，产生危害。举个例子，开车就会存在车祸风险，但不是这个风险几率一定会导致***恶果，大重量训练也是如此。
大重量训练对训练动作质量要求，对训练的***的科学性要求相应更高一些，跟健美训练一样还需要充分的营养和休息。在满足了这些条件的情况下，长期的大重量训练对身体造成危害的几率也会大大降低，不太可能会造成运动损伤，以及对身体的负面影响。训练中度的拿捏很重要，无论是训练总量，还是使用重量及训练密度等，只要接近或超出自身实际能力范围，就还是很容易造成损伤的。并且正常的身体劳损就像身体的衰老一样，始终会存在的，但科学训练这个劳损过程跟衰老过程是趋于一致的。并不会先于或加速身体衰老，还会延缓衰老。
无论哪种健身锻炼，保健身体的时候也会对身体造成正常的损耗。但是这种“正常磨损”相较于彻底放弃健身运动对身体造成的危害要小得多，“用进废退”是人体的基本属性之一，可以理解为“流水不腐户枢不蠹”，“好车子怕放不怕开”。
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健身的后遗症是什么？
适度健身对身体肯定有益，不过过度健身有害，
健身要合理安排，运动量不可超过身体承受范围之内，如果造成不可逆伤害，会得不偿失。
如果过度健身，伤损筋脉，那么气血俱衰的时候，会感觉力不从心。
同时适度合理的健身肯定比不健身人的身体状况要好，这是很自然的道理，而且随着自然年龄的增长，这种情况会更加明显，这点不用担心。
骑自行车锻炼对身体有什么益处、有什么坏处？
我是一名喜欢骑自行车户外锻炼的驴友，对骑行户外锻炼很热衷、也很吃痴迷，每到星期六、星期天和节***日，都要约骑友一起骑自行车上秦岭等地锻炼。这些年，我亲身感受骑自行车户外锻炼对身体健康的益处，但也感受到骑自行车锻炼的弊端。
先谈一谈自己认为骑自行车户外锻炼的好处：
第一、骑自行车户外锻炼，可以放松工作了一周的紧张心情，骑行户外锻炼可以远离长期生活在水泥围城的憋屈和束缚，可以减轻生活和工作中的压力。节***日，抛开一切，不看电脑，少看手机，骑自行车来到户外，心情一下就放松了，感觉特别轻松愉快。
骑自行车是一种有氧运动，对身体具有多方面的益处：1.改善心肺功能：骑自行车可以提高心肺功能，增强心肺的耐力，有助于减少心血管疾病的风险。2.增强肌肉力量：骑自行车主要锻炼腿部肌肉，如大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉，可以增强肌肉力量和肌肉的耐力。3.减轻关节负担：骑自行车是非负荷的运动，减少了对关节的冲击和压力，适合各年龄段的人进行锻炼。4.减肥塑形：骑自行车可以消耗大量的热量，有助于减少体脂肪，塑造身体线条。5.改善心理健康：进行有氧运动可以释放身体中的压力和紧张情绪，提升心情和心理健康。然而，骑自行车也有一些潜在的坏处：1.骑行时的安全问题：骑自行车需要注意交通安全，如遵守交通规则、戴好安全头盔、注意周围环境等，以免发生事故。2.可能导致骨折和伤害：在高速骑行或颠簸的路面上，可能会发生跌倒或碰撞造成骨折或其他伤害。3.长时间骑行可能导致过度劳损：长时间骑行过度可能会导致肌肉疲劳和过度使用伤害。除了注意安全问题和适度骑行外，建议根据个人身体状况选择合适的骑行强度和时间，并在进行任何新的运动***之前咨询医生或专业教练的建议。
吃健身餐的好处和坏处？
吃健身餐对于身体是没有什么危害，反而有助于身体健康。
所谓的健身餐就是荤素搭配、营养均衡，平时饮食荤素搭配营养均衡，以补充机体所需要的各种维生素以及微量元素，保证机体正常的营养供应。
吃健身餐的好处是有营养、热量控制、方便，坏处是花费较高。
1.好处：健身餐包含了蛋白质、碳水化合物和脂肪等多种营养成分，并且根据个人消耗量进行适当的热量控制，有助于保持健康饮食习惯和身体健康。
此外，健身餐在制作和携带方面也比较方便，可以节省很多时间。
2.坏处：相对于普通餐来说，健身餐的价格要稍微高一些，这也是其不足之处，但是从长远来看，健康的饮食和生活习惯可以为身体带来更多的积极效果，因此可以考虑将其看作是一种投资。
连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天？
前期刚接触健身，我们都还在新手阶段，没必要每天都去练，像那些健美选手能够天天训练，那是需要补充很多有营养的食物，像我们这种健身爱好者，还没到那种级别，不需要那样练。
并且力量训练会破坏我们的肌肉，如果没有充足的时间进行恢复，身体的疲劳会一直累积起来，越练身体的状态就会越差。
毕竟肌肉的恢复和增长，是要有休息的时间，训练只是破坏肌肉，而且还要饮食补充，才是提供肌肉成长的媒介。现在很多小伙伴都是练的太多，反而休息时间太少了。
我们健身是为了让身体更健康，每天都精力充沛，有一个愉快的心情，长时间身体得不到休息，我们的心理容易产生疲惫和厌倦的状况，甚至会放弃健身，容易坚持不下去。
我们每周训练和休息的时间要自己掌控好，一个礼拜至少要有两天的休息时间，可以练一天休息一天或练两天休息一天都可以，看我们的具体的训练***如何安排，这样我们的健身之路才能够走的更长远。
1减少运动量，保证肌肉紧张即可，不能全部停止，否则回到解放前，
2识别下是锻炼过度，还是只是肌肉酸疼，如果是后者，减少运动量保持住节奏
3考虑下是不是营养没有跟上，或者睡眠没有跟上，这两个在健身期间很重要
4别纵容自己这么思考，形成习惯的话，惰性会让你无法坚持下去半途而废
中医讲，养生重在养心，心情愉悦，身体就会通畅，感觉轻松。健身来讲，现在我们工作都很忙，平时开车也很少有运动的机会，所以人们就会集中时间去健身，有时候甚至会一次性过度健身，其实过度运动对身体有害无益，运动量达到让自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一个度，越过了这个界限，往往起反作用，适度为宜。
我是老米，一个钟情于体育健身的体育工作者，我来回答你这个问题。运动疲劳出现时给我们最明显的主观感觉就是神情恍惚、无精打***，肌肉瘫痪无力、犯困缺觉躺下就能睡着等...这个时候你需要调整和休息了。运动疲劳其实是一种很正常的生理现象。
首先我们要明白什么是健身锻炼，这个过程其实就是一个“”训练—疲劳—恢复—再训练——再恢复”的过程。
那么我们该如何调整和休息呢
第一：积极性休息，不要连续休息几天。疲劳出现时会让人不想继续训练，但积极的休息不是不运动，而是通过调整运动强度，变化运动部位和运动方式来缓解消除疲劳。
第二：剧烈训练或大运动量训练后进行3-5分钟慢跑或做一些整理性活动和静力性的拉伸能有效消除疲劳防止肌肉痉挛。
第三：保证合理的饮食和足够的睡眠。疲劳会让我们在运动后产生厌食的现象，但运动消耗的能源物质只有在食物中才能得到补充；静卧可以减少身体的能量消耗，加速机体的恢复。
第四：通过按摩、针灸或理疗等物理手段缓解肌肉的酸痛促进身体机能的恢复。
到此，以上就是小编对于健身锻炼了对身体有好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼了对身体有好吗的5点解答对大家有用。
