大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，关于健身完再锻炼没力气了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身完再锻炼没力气了的解答，让我们一起看看吧。
健身后感到疲劳该怎么办？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，健身后感到疲劳，是由于运动量过大造成的，使体能消耗太大，要根据自己的实际体能情况，逐步增加运动量健身，在慢慢的健身中，让身体适应喽！②说，健身后感到疲劳，要通过A→找专业健身教练进行指导训练，由简单到强大的项目，一步步的健身，这样能慢慢缓解疲劳。B→健身前，一定要做热身(如四肢，腰部，膝关节，脚踝等……)，让自己进入健身状态。健身贵在坚持不懈，不能"三天打鱼，两天晒网"。C→健身最好先找，自己最有兴趣的项目，这样能激发自己潜质动力，感到心情兴奋，也能缓解疲劳啦！③说，根据运动量，合理安排时间，每周3一5次练。营养上要多吃蛋白质(如大豆蛋白，豆制品等)，瘦肉，鱼虾，牛奶……等，及时补充营养食品哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
健身后的疲劳，一般是由运动过量或者是运动后肌肉排除乳酸引起的肌肉酸痛，建议刚开始运动一定要循序渐进，不要一下子强度太大，第二个就是运动哪个部位，快结束的时候，一定要做相应的拉伸。那生子主要功能是排除乳酸，减少肌肉排除乳酸引起酸痛的概率。
可做一些放松运动，如慢步走或慢跑5分钟左右，也可做一些拉伸运动，让各关节都动一动，减轻一下肌肉的紧张程度，双手插腰活动腰肢调整呼吸，适当地休息，睡眠等都是减轻疲劳的有效手段。
感谢悟空邀请我回答问题。健身感到疲劳，这证明你的运动量已经超出人的正常负荷，这可以做一些让肌肉放松的运动：
1: 可以适当的慢步、散步，这样可以让紧张的肌肉慢慢得到放松.
2: 有条件的情况下， 可以赤脚走在鹅卵石上，这是天然的脚底按摩，可以有效的触动人体神经系统，缓解疲劳感。
3：可以洗热水澡，热水泡脚，休息，睡觉，这样也可以消除疲劳感。
4：可以加入一些人体推拿，***，揉捏，让身上的血液放松循环，这样就可以达到消除疲劳的效果。
运动疲劳切记不可马上停下来睡觉，需要慢慢的停下来，让心率跳动慢慢的恢复到正常水平，才能停下来，这样才不会有运动创伤等后遗症。
健身后所带来疲劳这对于爱好健身运动的人来说是常见现象。这里分为大运动量活动带来肌肉酸痛，突然的剧烈活动带来的全身酸疼，还有就是平时不注意健身，偶尔参加活动带来的全身不适。年轻人激烈健身后由于代谢快，肌群恢复快，酸疼恢复也快，一些不好健身或中老年人过度健身，就酸疼持续时间长恢复的慢。我个人体会，健身应该适当和适度。开展健身时，应该是根据自己身体条件和状态调整，由简到繁，由短到长，由轻到重的展开。由简到繁是从简单的器械、徒手做些简单器械和徒手伸拉活动，将身体的肌群和韧带得柔韧舒展，到了适应期后再做些难度大和复杂的有氧健身。由短到长是健身时间，主要是根据身体和精力情况选择时间是长些还是短些。由轻到重是指无氧活动到有氧健身的深入，涉及到竞争中激烈对抗健身活动，主要是讲持续保证健身活动，会使身体酸疼降到最低点。当然保证健身活动大众化、持续性，就要区分在在适度年龄段开展有益的各项健身活动。另外在健身活动遇到酸疼不适时，可***取适度锻炼和间歇休息，使身体得到充分改和调整。
为什么越锻炼越感觉手臂无力？
打架不需要锻炼，打架永远都要看你手里拿的啥。
鉴于人类是依靠脑子坐到[_a***_]链顶端的，所以建议平时锻炼肌肉的同时也应多锻炼脑子。
锻炼跟能不能打架没关系。
先要说清楚，千万不能打架，打赢做牢，打输住院，打架的成本很高，代价也很大。那些练搏击的人都不会跟人街斗的，真正练过的人、能打的人也不会跟人发生争斗。
有专业格斗技能的人，打架是要有出场费的，他也不会轻易跟人打架，再说他一出手就伤人，那就必须要承担法律制裁的后果。
曾经有人疑似用专业格斗技术在北京街头殴打他人，拳击，脚踹，膝击，锁喉等动作专业熟练，被打的人毫无还手之力，但结果呢，行凶者马某不到24小时就被警方抓获归案，被刑事拘留，他父亲还涉嫌窝藏罪也要一并接受法律的制裁。
马某练过摶击，一般人不是他对手，那又如何呢，打的越厉害，被法律制裁的越严重，所以事实告诉我们，不要以为练了二下子，就可以为所欲为，更不可以用学到的技能去殴打他人。
那么平时的一般锻炼，对摶击来说并没有什么作用，而且你的俯卧撑各50次，一两分钟就完成了，基本上都不能叫锻炼，所以也不会在和别人的身体对抗中有什么帮助。
抛开打架不允许来说，单纯地就打架而言，还有很多因素，身体素质，力量，技术是一方面，最重要的是胆气，这不是身高体重、块头大、力气大甚至练过搏击的人就有优势的。
一个人的胆量和实战经验更重要，昆山龙哥被反杀，就是因为被龙哥欺负的人敢反抗，换作胆小的人也就忍了。
我们没有跟人争斗过的人，往往跟人争执时，都是激动、心慌、心虚的，这个时候人的应急反应会是心跳加速、手脚发软，没有力气。这是大多数人的反应，我们会气，会怕，会紧张，年纪大的人说不定还自己气急攻心，自己就倒下了。
最后，我想讲清楚几点：一，法制社会、和谐社会不允许打架。二，不要仗势欺人，依仗身体优势持强凌弱。三，厉害的人更要内敛低调，不能欺软怕硬。四，俯卧撑不是力量锻炼，要想有力气，需要大重量的杠铃和哑铃练习。五，人的心态要好，不惹事、不怕事，遇到见义勇为的事，敢于冲上去，不手软不害怕，这才是男人必须具备的心理素质和身体条件。
只从力量的角度来说，打架，上肢力量远没有下肢力量重要。深蹲是搏击手最重要的力量训练。力从脚发，拳的劲力大小是靠腿的力量。而且下肢力量弱，人家一推你就站不稳了。
所以你不如把俯卧撑改为深蹲，深蹲还能练到核心力量（腰腹）。最好加点负重的东西，如哑铃等。如果你能深蹲体重的1.5倍，可以轻松战胜一般与你体重相仿的人（前提是都没有学过武术）。
或者你练俯卧撑时，做拳撑。拳面着地，可以练拳面的硬度及手腕的力量。对打架也有些用。
普通人打架，就是一通王八拳，胳膊乱抡，没几下就力竭了。
打架靠的是核心力，以及力量的分配，你每一拳出去都用吃奶的劲，泰森的体能也跟不上啊。虚虚实实结合起来，打中要害部位，往往一拳就结束战斗了，人的要害特别多，别光往脑袋上打，腹部的要害更多，胃、小腹、两肋，打实了，对方立刻就失去战力了。
为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？
在健身过程中，大部分人都是会逐步变得强壮
但是极个别人的极个别时段，反而会越来越瘦
这是以下几个原因造成的：
1.训练过度
训练过度是一些有经验的健身者也会出现的错误训练节奏
正式因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练
但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少
正常的训练节奏是每周5次，每次60分钟左右
一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标
都会造成肌肉和力量不升反降的情况
练到位没？吃到位没？热量够没？休息足够吗？
想增肌 三者都很重要！
一增肌训练要求是肌肥大，所以你的训练方式是什么？
如果增肌天天做有氧，那么肌肉肯定越来越少。其中器械训练次数要求也不同。
一般认为要求力量增长的训练每组5次左右，追求肌肥大每组8到12次 其中小肌肉群更适合多组 轻重量多次数训练。
在健身训练中，力竭发生的时机非常重要，这代表了你对肌肉训练的要求。 研究表明，使用单次可以举起最大重量的75%进行训练，在上半身进行8到12次的训练，下半身腿部做12到15次反复对于肌肉增长效果最好。 一般认为能够完成1到6次的大重量训练主要用于增加肌肉力量；能够完成6到15次的中等训练主要是增加肌肉围度；完成15次以上的中等偏轻的重量训练主要增加肌肉耐力。 所以你如果想要在力竭发生在这个时刻，应该***取合适的重量做反复。
所以不一定大重量才能练出大肌肉。肌肉线条与孤立部分肌肉发力、运动的轨迹，节奏，控制息息相关。
饮食热量够吗？蛋白质补充够吗？
增肌也有热量差，也就是摄入热量要多于支出热量，才能满足肌肉有效生长。原则上在有效的训练***下，热量要大于等于每公斤50千卡有效的训练***（不管是无氧训练还是有氧训练）都会不可避免导致肌肉蛋白质分解。 肌肉分解和合成是双向的。 肌肉要从***中恢复并增长，肌肉蛋白质合成速度必须超过分解速度。如果从饮食摄取蛋白质不足，身体会从自身肌肉蛋白质中分解摄取。 在长期饥饿或慢性***（低强度有氧），肌肉减少是很正常。
有氧运动不仅可以改善整体健康和生活质量，还可以燃烧脂肪，改善情绪，增强心肺功能，降低患心脏病高血压糖尿病等疾病的风险，延长你的寿命。
有氧运动有利于燃烧脂肪，但不利于锻炼肌肉。
虽然当你训练时，你的新陈代谢会燃烧卡路里，你在有氧运动训练中消耗的大部分卡路里是脂肪，其余的是碳水化合物。
当耗尽脂肪和碳水化合物储备的时候，也会消耗组成肌肉组织的蛋白质储备。
尤其是如果你经常训练一到两个小时，你的新陈代谢会分解蛋白质，结果你的肌肉会加快流失。
无氧运动（包括力量训练）有助于建立瘦肌肉群。卡路里在肌肉较多的身体里燃烧的更有效。
因为运动剧烈，无氧运动比有氧运动***更多的肌肉纤维，当你损伤肌肉细胞肥大时，就会在你恢复期间触发一个重建过程，建立并修复肌肉。
同时你需要在饮食中添加蛋白质饮食，可以更好的帮助产生肌肉并防止肌肉流失。
所以选择有氧运动（包括跑步）的同时，增加无氧运动（包括力量训练）以及高蛋白饮食，可以帮助你减脂增肌，保持健康体重和完美身材。为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？越锻炼越瘦的原因是多方面的，比如消化和吸收问题，锻炼方式问题，饮食和休息问题等。
一部分人肠胃功能不好，吃得不少，但是身体真正吸收的不多；锻炼之后，虽然吃得更多了，但是消耗得也更多。肠胃功能不好的健身者，应及时调理肠胃，并注意少食多餐，吃容易消化的食物。
对于增肌的健身者，应该坚持多做无氧训练；就器械训练而言，应多做大重量、少次数的器械训练。有氧训练做得太多，消耗掉脂肪，也会消耗掉肌肉；无氧训练***不到位，肌肉就不会生长。
增肌训练，在饮食方面要想法增加营养，除了少食多餐之外，要注意营养的足够和合理搭配，比如碳水化合物，蛋白质，脂肪，可以按照：60%/20%/20%的比例摄取。
足够的休息，也是有效增肌的保障。大肌肉群训练需要48-72小时的修复，小肌肉需要24-48小时的修复。在根据自己身体情况，科学安排训练的情况下，应保证足够的休息时间。
增肌的过程是通过锻炼，肌纤维断裂，经过休息，肌肉得到超量恢复，生长好的肌纤维变粗，从而让我们的肌肉纬度变大。
那么题主所说的，越练肌肉越小，越不明显，可能是有两个原因。
1.训练同时，没有足够的蛋白质摄入，肌肉无法得到很好的生长，反而因为能量损耗而变小，这样的解决办法是适当减少锻炼，同时增加蛋白质的摄入。
2.锻炼量不足，摄入热量却过多，有些人在健身时候，感觉自己运动了锻炼了，就放开了吃，结果吃入了过多热量，肌肉的增长没有脂肪的堆积快，就会造成肌肉变小，不明显的感觉，因为线条更不明显了，因为皮脂厚还会让人感觉，肌肉不够坚挺。
总而言之，应该吃练结合，吃要控制热量，满足基础代谢和运动消耗的同时，增加一部分优质蛋白的摄入，减少碳水（淀粉，甜食）的摄入（会抑制肌肉的合成）。锻炼呢一定要有氧和无氧结合，这两个的比例，如果你体脂比较高，可以多一些有氧，如果你体脂比较低，可以减少一些有氧。
健身后第二天精力差，要怎么办？
一般刚开始健身的人由于之前没有运动基础，肌肉的力量、耐力和身体的适应性都需要有一个逐渐适应的过程。出现疲劳的状态一方面是由于机体本身的疲劳引起（如肌肉运动过程中代谢产物乳酸的堆积、肌肉的疲劳），另一方面是来自于身体微量元素的缺乏，我们的身体是一个有机体，是由各种营养素、矿物质和蛋白质等构成，所以我们的身体修复是需要营养素、矿物质和蛋白质参与的，在运动过后出现的一些亚健康状态和疲劳表现除了身体的自身疲劳状态外还有就是身体在修复的过程中没有给到足够的营养供应。
综上建议：运动后要注意休息，身体休眠的过程中是身体修复的最佳时机，可以通过睡午觉的方式来帮助身体尽快恢复；补充一些身体需的微量元素，如维生素、矿物质和蛋白质，除此之外还要注意大量补水；第二天可以用一些简单的有氧方式如跑步来缓解身体的乳酸疲劳感
首先看训练方法是否科学，比如强度安排，是否在良好身体状态下训练，训练后注意补充蛋白质、电解质等物质，训练后睾酮水平第一时间会走高、但是过后一段时间会走低（低于正常水平）这个时候就要注意促睾、比如吃点贝类食物、然后就是注意身体乳酸的释放：训练后注意放松拉伸等
運動后第二天，精神差，我們該如何處理？
首先，簡單來說運動過後的是身體肌肉疲勞引起的累，感覺上好像精神不振。主要原因是身體不適应，很多人忽略了運動前的熱身和運動后的拉伸，其實是對身體肌肉的適应調節起到很好的幫助。
比如很多人第一次去健身時訓練胸肌，第二天胸部會很酸痛，但之後再練都不太覺得痛了，為什麼呢？或有些人第一次跑步10公里，第二天小腿会很酸痛一樣道理。我們先來說說肌肉酸痛的成因吧：
1. 肌肉經過有效的拉扯後令肌肉組織撕裂生长
2. 肌肉在訓練後，肌肉的新陳代謝廢物增加，令肌肉酸痛
如果训练后感觉很疲惫，这是身体发出的信号。要重视，一般有二个方面引起：训练强度和恢复！
健身想要达到良好的效果，训练强度和恢复都必不可少。如果是初学者，每次训练时间控制在70分钟每周达到3次就好。
需要注意的是：一定要加强蛋白质和主食的补充，这也可以很好的恢复体力又能够让肌肉得到增长！
第二：睡觉也会影响训练后的恢复，一般建议睡眠不要低于8小时，循序渐进效果会越来越好！
我是很热爱运动和健身的，不从专业和医学角度回答，我从本人亲身体验来回答一下这个问题。人在进行一定程度的运动后，第二天会感到精神不佳，精力下降，这个是正常的，是由于疲劳所致，其实与心理有很大关系。因为你觉得累，所以你觉得精力下降。但是，你的精力并没有下降，只是你自己的一种感觉，我很清楚的记得上初三的时候，那时候学习压力还是挺大的，我们天天泡在教室里学习，空气浑浊，气氛压抑，没有活力，总觉得困，但是你感觉不出精力不足，因为已经被这种环境所同化。我那时候喜欢踢球，但是只有体育生下午才能最后两节课不用上文化课，去练操场，因为我和体育老师关系比较好，就借口去练体育，其实去踢球。大多数家长都会认为这样孩子学习不会好，下午不上课去练体育，耽误时间，其实真是不然，我就是这样初三一年从我班37名一直杀入班级前十，并考入我区重点高中。这个是真事，如有疑问可来我们这里考证，班主任还在教课。
扯远了，说回正题，我运动完，真的是感觉很累，特别是第二天，但是不是疲劳，累和疲劳不一个概念，我感觉头脑很清醒，做题思路清晰，精力充沛，学习效率也很高。比整天坐在教室里的有活力，所以说运动完精力下降是不存在的，大多数情况下是心理作用或者是没有休息好。
做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办？
高强度力量训练是增肌训练的主要方式，但有些人经过一段时间的力量训练后，会出现体脂率升高、肌肉含量下降的情况。体脂率升高很好理解，就是由于摄入热量过多，体内脂肪的储备量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是饮食结构不合理，优质蛋白质摄入不足。除此之外，训练计划不合理也会出现肌肉生长停滞或流失的情况。具体原因及解决方法详细介绍如下：
有些人认为力量训练消耗的热量很多，于是在增肌训练期间会大幅提高主食的摄入量。而实际上，由于力量训练持续时间较短的原因，即使高强度训练消耗热量的速度较快，也很难大幅增加运动消耗的总热量。
因此，在增肌训练期间主食的摄入量不必增加太多，否则很容易导致热量结余过多，过多的热量被身体源源不断地转化成脂肪储存起来，体脂率当然就升高了。
训练强度过大，会造成肌肉轻微拉伤，从而大大延长肌肉的恢复时间，不利于增肌。另外，肌肉拉伤还会使肌肉的最大力量降低，从而让你误认为肌肉含量下降了。实际上，肌肉下降是很难通过肌肉围度和体重变化进行判断的，因为脂肪的增加和减少对身体围度和体重的影响，要比肌肉大得多。
很多人出现肌肉耐力和最大力量下降的情况，会认为是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲劳或肌肉损伤未完全复原造成的。如果在训练期间出现肌肉力量和耐力下降的情况，不妨休息一段时间后再进行训练。
针对臀腿部位肌肉的增肌训练，两次训练间隔时间应在48小时左右，其他部位则保持在24～48小时之间。具体情况可根据自己的年龄、身体素质、肌肉恢复情况等因素进行适当调整。
训练量过大不仅影响肌肉恢复，还容易造成肌肉流失。在训练量过大、糖原消耗殆尽后，不仅会消耗大量脂肪，而且还会引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在训练强度不变，多次训练后出现肌肉力量和耐力下降的情况，就很有可能是因为两次训练的间隔时间太短造成的。
因此，只有控制好训练量才能更有利于肌肉生长。如果起床后，全身肌肉没有明显疼痛感，在晚上也没有因过度疲劳而出现过早犯困且极易入睡的情况，那么训练量就比较合适，否则应适当降低训练量。
训练期间间歇时间过短，肌肉的累计***效果会大打折扣，从而降低肌肉的***强度，不利于增肌。一般来说，训练期间的间歇时间应不超过3分钟，间歇时间越少，对肌肉的***强度就越大，也就越有利于增肌。
到此，以上就是小编对于健身完再锻炼没力气了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完再锻炼没力气了的5点解答对大家有用。
