大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间不要做什么锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身期间不要做什么锻炼的解答，让我们一起看看吧。
跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？
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跑步是一种很常见的运动方式，不过也有很多朋友并不喜欢跑步，因为它的持续性较强，对耐力要求高，很多朋友无法坚持那种难受的累感，所以在跑步中经常跑跑停停，这样的做法对人体是否有威胁？其实威胁倒不存在，只是这样的跑步锻炼效果较差，只能起到适当活动，消耗消耗部分能量的目的，但可能对提高体质、提高脏器功能效率会很低，达不到更好的锻炼目的。
跑步中的走走停停其实就是让心跳从较快的拨动频率平复到正常状态，这样心肺负荷降低，我们会觉得轻松一些，对身体没有什么威胁，不过身体本身就是“反脆弱系统”，只要我们在它能承受的范围内“折磨”它，它就会为了摆脱这种窘境而提高自己，如果我们有毅力坚持心跳快，呼吸累，腿脚也酸软的状态跑下去，一段时间后就会发现心肺功能有所提高，我们吸气呼气的效率更高，心脏搏动更有力，腿脚灵活度高了，肌肉协调性强了，跑起来就没那么累了。这是身体功能的提高，对我们的健康有所帮助，我们的体能也有大幅上升。不过，如果是走走停停的话，身体并没有得到强化锻炼，提高效率较低。
另外，国外不少研究发现，如果时间上比较紧张的白领人士，不通过长时间慢跑也能够让身体得到锻炼效果，如通过运动平稳血糖、调整血脂、血压等效果，就是HIT运动，hit是一种很受欢迎的锻炼方式，我们可以每天抽出3~4个10分钟，这10分钟1分钟让自己以最快速度拼命奔跑，然后可以缓速下来，可以快走调整一会儿，再以最快速度奔跑，再停下来快速走走，如此重复个5次左右；对于走路锻炼的人群也同样适用，10分钟可以以较快的快速走来锻炼，并不用像我们刷微信步数那样每天都要凑够1w步。因为研究发现，人体在处于中、高强度的运动中，身体才能获得更多的锻炼效果（如调解血糖、促进血液循环，提高心肺功能，肌肉含量），如果我们不认真地慢跑后走一会儿，或者走路锻炼时走马观花，逛街模式，这样的锻炼很难得到更好的效果。
不过，在剧烈的运动后千万不要立刻停下来！
比如田径赛的百米冲刺后，很多人可能因为太累了立刻原地坐下、倒下大口呼吸，刚剧烈的快跑后腿部血管扩张，血流量较大，如果突然停止，腿部的肌肉运动突然消失，更多血液运输过来无处可用，堆积在腿部，但回流到心脏的血液大幅降低，加重心脏负担，心脏减少血流泵出，大量减少运输到脑补的血液，很可能会导致休克而晕倒。应当慢慢停下，走动一会儿，身体恢复到正常的呼吸频率，心跳到了差不多正常的搏动频率后再坐下休息。
对于一般运动健身的人，当然沒有什么危害，初跑者甚至是老跑者，跑跑停停是正常的，肺活量不足，心脏收缩力量不够，心率过快，跑的快或跑的久会造成身体缺氧，喘气，疲劳，这时候就要慢下来，根据身体感觉跑，才是安全的、健康的跑步。只有慢慢适应，提高身体素质才能跑得快，跑得远。短时间追求大运动量跑是不现实的，每个坚持长期跑步的人，都会在初跑中摸索，必将找到适合自己的跑步方法，去适应长跑和快跑。
跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？
一般来说跑步运动中停停走走，都是刚开始跑步的新手，跑步新手还不适应，跑步这种强度的运动。身体反应比较激烈。双腿无力，呼吸困难，心跳加速等等都会制约你继续跑下去。没有办法只能停止跑步走一走，喘口气恢复。只有这样跑跑走走，循序渐进慢慢适应跑步节奏。跑步过程中跑不动，走一走恢复一下是新手普遍存在的现象。不存在什么危害。
而跑步运动中停下来，是会对身体造成伤害的。跑步运动强度较高。在跑步过程中，不应该立即停下来休息。因为人在剧烈运动后，身体各个器官都处于亢奋状态，心脏的输血量也比不运动时要提高很多。当你不跑了，立即停下来。身体还在持续高速运转。要想恢复到没有跑步运动前的状态。这个时候应该慢跑或者是走路。使心跳慢慢降下来，达到正常心率。这时再坐下来休息，时机刚刚好。
如果刚跑完步，立刻坐下去休息，跑步时，下肢的血管开始扩张，血流量也会增多，突然停止运动，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，回流心脏减少，影响血液循环，加重身体疲劳，心脏因此减少血液泵出，从而减少了脑部供血，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。这就是所谓的重力性休克。
正常情况下，跑完步基本上都会走一走，并没有什么坏的影响。再做个拉伸，放松身体，效果更佳。而跑完步立刻停止休息不可取，休克风险大大增加，科学的跑步方式提高身体素质才是正确的。
首先恭喜你已经有了健康生活的意识！万事开头难，接下来的坚持和科学跑步是必修课。回到问题，刚开始跑步，热身不足，呼吸不当，速度过快，都是你跑跑走走的原因。因为身体还不适应突然的运动对身体各个器官和肌肉的高强度要求，是身体在阻止你盲目蛮干，防止你受伤，是完全正确的保护方式。刚开始跑经历这个阶段很正常，也不会有什么危害，只要你做好充分热身，降低强度，调整好呼吸，很快这个阶段就会过去。每个人体质不同，一定要循序渐进，不要追求速度和距离。以能正常交谈的速度跑，第二天感觉不疲劳为距离。一个星期最多跑三次，一个月最多增加10％的跑量。慢慢锻练你的心肺能力。健康跑，无伤跑是我们追求的目标。建议你下载一个运动app，我目前用KEEP，挺好的，能指导你跑步。最后祝你，跑步愉快，健康[_a***_]度过一生！
法特莱克跑，就是间歇跑，快走，慢跑，快跑，慢走，以此结合。比较适合跑步小白，以及长里程个人PB创造。
跑过一段时间后，建议还是不要停下来，跑不动的时候就放慢脚步，不管多慢，不要停下来就好，这样才有进步。
紧紧跑步两个月，从无法完成800米跑，到完成人生第一个半马，法特莱克跑是功臣。
到此，以上就是小编对于健身期间不要做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期间不要做什么锻炼的1点解答对大家有用。
