大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体不好的怎么康复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身体不好的怎么康复的解答，让我们一起看看吧。
睡眠不好如何调理？
您好，睡眠质量差、早醒，是睡眠障碍里最常见的类型。作为一名专业治疗失眠的医生，我来回答你的问题。
在这里您首先要排除一下您是否是抑郁发作。因为抑郁发作最常见的躯体症状就是睡眠障碍，而睡眠障碍则以早醒为主要形式。如果您在水面质量差的这段时间里存在情绪低落、抑郁悲观，兴趣减退、对什么都提不起兴趣，***缺失、无法从日常生活中获取到乐趣；并伴有焦虑、思维迟缓、反应迟钝、记忆力下降、注意力障碍、学习困难、悲观失望，甚至是***、自伤的行为时，你一定要警惕抑郁症的发生，必要时请到专科医院进行进一步确诊。
药物快速改变症状
很多患者都是受失眠折磨多年的老患者，对于他们最好的办法就是用药物快速改变症状，救他们于水深火热之中。
- 早醒:对于早醒的患者，您需要延长睡眠时间的药物。药物的半衰期越长，药物作用持续时间越长。代表药有:艾司唑仑、阿普唑仑、***，氯硝西泮等。
- 不满意睡眠质量:这类患者可以选择增加深睡眠的助眠药物进行治疗。如:米氮平、曲唑酮、多塞平等。
- 有一部分患者总感觉自己没有睡着或没有深睡眠，而客观的多导睡眠监测结果显示其睡眠良好，这类患者属于主观性失眠，可以使用小剂量的奥氮平、利培酮等抗精神病药，改善睡眠感受。
行动永久消除症状
进行5周的认知行为治疗，彻底摆脱失眠。
- 第1次，了解失眠的病因，分享典型案例，建立信心，介绍睡眠日记和体动记录仪的使用方法及逐步减药方案，使用睡眠日记和体动记录仪记录第1周的睡眠情况（即基线睡眠情况）。
- 第2次，根据主客观睡眠数据评估患者基线睡眠情况并指出存在问题，认识正常睡眠，介绍***控制疗法和睡眠限制疗法，认识治疗依从性与疗效的关系，教授腹式呼吸和冥想训练法，制定下一周睡眠及减药方案。
- 第3次，根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况并分析行为治疗的依从性，认识行为改变的重要性，进行睡眠卫生教育，教授渐进式肌肉放松训练，制定下一周睡眠及减药方案。
- 第4次，根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况，认识不合理睡眠信念及负性情绪与失眠的关系，纠正不合理认知，进行认知重建，制定下一周睡眠及减药方案。
- 第5次，总结分析整个治疗过程，评估治疗效果，失眠再发的预防与处置，鼓励长期保持合理认知模式和良好睡眠习惯，制定下一阶段合理的睡眠及减药方案。
不管怎么做，失眠都是可战胜的。所以请勇敢的迈出第一步，勇于去改变现状，你是最棒的。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划
谢谢邀请！
人的一生当中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。但是，睡眠质量不高的现象，也越来越普遍，可以这么说，在这个飞速发展的时代里，失眠已经成为生活不可缺少的一部分了。
在晚上能拥有一个良好的睡眠，不仅能够消除疲劳，更能让我们在第二天神清气爽，精力充沛。
今天和大家分享一些有助于改善睡眠得到好方法，帮助大家在睡前舒缓神经，进入到睡眠状态。
1.十指扣头
动作要领：双手张开，十根手指垂于头顶，用十指指头叩击头部，请注意，没有固定叩击部位。如果发现有的位置出现疼痛感，可以多叩击几次。
动作时间：三分钟。
2.五指梳头
动作要领：伸开一只手的五指，用中指对准我们常说的“印堂”，其他手指放在周围位置，呈“梳子”状，然后对头部进行梳理。左右手轮流。
睡眠质量不好的原因很多，基本就是多梦的影响:
1.西医认为属“神经衰弱”。吃一些“安定”之类的药。
2.中医理论认为属于心肾不交，肾虚影响。如吃一些补心，补肾的成药。能够有效果。
3.不过也有不用吃药的办法:
首先，晚上尽量少喝水。
其次，睡觉前热水泡泡脚；任何用手心戳或者点摁一会“涌泉穴”（左手对右脚，右手对左脚）各100下；而后用双手在背后从腰际处“从上往下”擦摸36下。会有助于睡眠质量提高。
4.有兴趣也可以试一下“象数”法:即正常睡眠姿势右侧卧，首先头部慢慢向下放松至肩以下↓。默默的在脑子里念:400～～030～～820。随着呼吸的节奏，分三个“小节“反复进行。慢慢就习惯了。一般都是一觉五，六个小时以上。如果半夜醒了去厕所，后来接着做就是了。效果很好的！
个人的小建议:1，加强体育锻炼，每周坚持在四五天左右，每天不低于一个小时，[_a***_]或快走都行，当然要循序渐进。2，要减少应酬，少喝或不喝白酒，啤酒，如果喝可少喝点红酒。3，晚餐要控制一下，别吃的太撑，少吃最好，三分饱即可。4，睡前尽量不喝茶。5，睡前泡泡脚。6，切记睡前别玩手机了。7，养成早睡早起的好习惯，早起床去晨练。试试看，这七点如能做到，相信你的睡眠一定会越来越好。
失眠虽然不是大病，也令人烦恼，我也曾经有过失眠，因为我是按摩师，结合平时给别人治疗的经验，总结出一套非常有效的办法。首先失眠者千万不要有焦虑情绪，否则恶性循环，加重病情，既来之则安之，坦然面对，放松心情。第二点就是***穴位。涌泉、神门、安眠、劳宫等，每穴按2分钟，一日两次，临睡觉前，用手掌抚摸神阙穴（肚脐）顺时针108次，再逆时计108次。再有就是晚餐不要吃太饱，尽量少吃燥热辛辣的东西，不要喝夜茶咖啡，睡觉觉不要进行剧烈运动，不要想不高兴和复杂的事情。能做到这几点，就能很快改善睡眠质量。
平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提升上来？
答：因人而异，具体要看你想提升什么样的身体素质，素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等，每个身体素质所的方法都不相同。
我们大部分对锻炼的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韧。可以用“21天法则”，一个人的习惯养成至少得14天左右，同理，对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。
素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的，每个人都会度过这么过程：新手期（难熬）—适应期（适应）—上升期（进步大）—瓶颈期（进步慢）—专业期（水平高）。
心肺功能
大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主，这都可以称心肺功能+技术运动，由于身体长期不锻炼，各个关节和肌肉都比较僵硬，一旦开始运作起来，势必会打破原来的生理习惯，这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象，对于大众锻炼者来说也算是第一道坎，很多人放弃就在这个地方。
一旦坚持下来，身体逐渐适应现有运动，就会发生翻天覆地的变化，例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变，你会发现全身充满了活力，做什么事都轻松自如。
力量
我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头，很多女性不想成为那样，所以抵触力量训练，但其实力量对于任何人是必不可少的，随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大，到最后你会发现全身肌肤松垮垮，也没有很好的精力再面对生活中的琐事。
所以必须得练力量，当然，这过程是很痛苦的，但也是释放压力比较好的方式，可能痛并快乐着吧！总而言之，一分耕耘一分收获，坚持练习，一切自会随之而来。
朋友你好，我以个人的生活经验和你分享，也望更多的朋友可以看到此内容。 1：关于平时不常锻炼身体，要锻炼多久身体素质可以提高？其实这个是没有一定的时间。因人而异每个人的身体素质，年龄阶段，体型身材都不一样。
2：针对身体素质这一块的提高，是需要一定时间的沉淀，你可以给自己***一个时间周。例如我自己：每天训练80分钟。半小时用于跳绳，40分钟用于力量训练，“条件允许的话也可以在家里买一些健身器材”，中途休息10分钟。每六天一休。从前的我其实也是很懒的一个人，自从锻炼身体以后，新陈代谢，精神状态这一块那真的就是变了一个人。人活在世上身体才是革命的本钱！
3：每个人追求的身体素质都不一样。其实你只要踏出了第一步，哪怕是出去溜达溜达，散散步，也总比坐着强！我个人的观点是能走就不坐，能坐就不躺着。无论平时锻炼的运动是有氧还是无氧运动，你只要坚持下来了，你就会发现身体的改善，皮肤的光泽，所以把！加油老铁
到此，以上就是小编对于身体不好的怎么康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体不好的怎么康复的2点解答对大家有用。
