大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房做肌肉锻炼视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房做肌肉锻炼***的解答，让我们一起看看吧。
体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？
抗阻训练和爆发力训练本来就不是一回事。抗阻训练只能让你举起或推动更大重量，对爆发力帮助不大。90公斤的深蹲也真的很普通。健身房有的是200公斤深蹲的女教练。如果你感觉肌肉发力不好可能是肌肉太紧张了，训练完要好好做拉伸。既然是学体育的，就多去请教教练。训前热身和训后拉伸放松非常重要。
协调性差和神经肌肉募集速度差，都可能是造成“死肌肉”这种感觉的原因。而这两方面都不是仅仅通过深蹲可以训练的，要进行专门针对性的练习。
并且，无论深蹲的成绩是多少，想在赛场上体现出来，还需要进行专门的功能性训练，否则利用率很低。
180斤就是90公斤，我姑且认为你的动作完全标准，***设你体重70-80公斤，身高175-180，你这个成绩在健身房业余练习者里也到不了中级水平，有点弱。作为体育生，你想练下肢爆发力，至少也要深蹲两倍体重，才能显示出你和业余练习者的差距，至于所谓的爆发力，除了看基因外，还要看你是练什么项目的，不同项目训练方法差异也很大。
肌肉很发达，并不一定有较强、很强爆发力！
90公斤一次性深蹲十多个，同样也不能说明你有较强、很强爆发力！
有些爆发力的人也并非是力量指标全优越之人，有人个头矮小、精瘦，也没练过力量却拥有很出众的爆发力！
有些人卧推、硬拉、抓举、高翻、半蹲、深蹲都很强大，但爆发力就是不尽人意！
爆发力越强，其快肌占比多，相反慢肌占比多！
力量分器械力量和自然力量两种。自然力量就是一个人天生遗传的肌力，如果后天早期通过有意识力量如无器材训练，跳台阶、沙坑跳、草地跳等方式练习，其爆发力就更出众如果再通过专业方式力量训练，利用专门器械来针对性专项训练就世界级了，比如刘翔等专业运动员！
如果早期通过器械来训练力量，虽不能达世界级，但也会在一定范围内出众！如果错失了力量素质最佳发展期，既便付出十倍时间和精力去训练也收效甚微！
有效训练爆发力的关键点，无论是依靠器械、器材来训练爆发力，还是纯自然来训练爆发力，你做的每一个动作，都要遵循一个“快”字诀！
无论是练上肢和腰腹肌肉群爆发力，还是下肢肌肉群爆发力都先建立“快肌”量，在训练中，意念快、神经传导快、肌肉伸缩快，长期积累会有所改善！但是不建议通过大力量训练来训练爆发力。最好用弹力带、拉力绳、轻重量器械、各种形式、各样方式跳跃来训练与提升爆发力比较理想！
90公斤的深蹲做十几个，就啥肌肉很发达的体育生了？你要是普通爱好者的话，那确实不错，但是你这先给自己安了肌肉很发达还体育生的标签了，我就真的。。。一般的健身房里达到你这个水平的人真的不少了，这个程度还不足以产生什么可见的身体素质变化。
想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？
目前您的锻炼方法大体还不错，坚持下去就可以，因为越是容易堆积脂肪的部位，就越难瘦。但是不要顺带锻炼上半身肌肉和耐力，建议在快走之前加入40-50分钟的力量训练，包括全身肌肉练习而不只是上肢肌肉，因为腿部作为一个大肌肉群对于整体的体能、消耗和肌肉量来说极其重要！力量训练结束后紧接着再进行40-50分钟的耐力训练，可以是快走或者慢跑。
体重基数不大并且已经有了锻炼基础，在有氧运动效果不大的情况下，加入有计划性的力量训练是最好的方法。
有***性不是随便拿别人的***来锻炼，而是根据自己身体情况、自己的需求，制定针对最适合自己的***。包括上肢(肩部、胸部、腰腹部、背部、二头三头)和下肢(腿部、臀部)的整体锻炼，有些人忽略了下肢只重视胸肌、腹肌，但是健身只有整体均匀，整体协调才是最好的，并且腿部锻炼对于全身力量的增长和耐力的提高有些别的肌肉群达不到的优越性！
具体方法：几大肌肉群每天专门的锻炼1-2个部位，但是胸部、背部不要放在一起，腿部单独训练，除非你已经有了很坚实的肌肉量和锻炼基础。
一周五天到六天，最好[_a***_]1-2天，一周一个循环锻炼完上肢和下肢主要肌肉，同样的肌肉群不要连着锻炼，因为肌肉是在休息中增长的。
在有氧运动前增加力量训练一是可以提高基础代谢，二是可以更快消耗脂肪，三是力量训练的消耗可以持续一定的时间。
同时，也要控制饮食，五谷杂粮、蛋白质和蔬菜缺一不可。但是高热量食物要尽量减少，并且减脂期适量控制碳水的摄入。
到此，以上就是小编对于健身房做肌肉锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房做肌肉锻炼***的2点解答对大家有用。
