大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼体能多久有效的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼体能多久有效的解答,让我们一起看看吧。
健身一般要坚持多久才能练出肌肉?
6到12个月
健身6到12个月能练出肌肉。肌肉每个人都有,只不过是量多量少的区别而已,如果需要视觉感的肌肉,除了要增大对肌肉的***外,并减少体脂厚度,将肌肉轮廓暴露。这是个比较单调,和艰苦的过程,如果是健身房的话,6个月到12个月会有比较质的进步和改变,家里的话可能局限比较大,会要成倍地投入才能获得同等效果
具体锻炼多久才会形成肌肉,这个没有办法一概而论,是需要因人而异的,因为每个人的身体状况和锻炼的方式,时间等都是会有很大的差异的。
一般只要长时间坚持,大概在三个月左右都会形成肌肉的,但是如果经常三天打鱼两天晒网,可能一年都不会形成肌肉。锻炼一定要有一个循序渐进的过程,要每天适当的增加运动时间和运动速度。
这个问题很难回答,因为每个人的身体状况和锻炼目标不同。一般来说,如果您想锻炼肌肉,需要持续进行定期的健身锻炼,同时还需要合理的饮食,休息和恢复时间。
在健身的早期阶段,您可能会看到一些轻微的改善,例如身体的某些部分会变得更紧实,力量会增加等等。但是如果想要真正锻炼出大量的肌肉,通常需要持续练习和训练,并在长期的过程中不断进步。
最重要的是要记得,身体的变化需要时间,坚持和耐心是取得成功的关键。建议找到一位专业的健身教练,制定一份适合自己的训练计划。
你好,健身的时间因人而异,因为每个人的身体状况、健身目标和锻炼强度都不同。通常来说,要想练出肌肉需要坚持长期的锻炼和科学的饮食***。
一般来说,初学者可以在3-6个月内看到明显的变化,但要想达到理想的身材需要更长的时间和更多的努力。建议在健身之前咨询专业的健身教练,制定适合自己的锻炼***,以达到最佳效果。
天天去健身房锻炼一两个小时,大半个月一斤没掉,什么情况?
在健身房练了快1个月了,每天都练了1-2个小时左右,体重却没有变化。
有这种想法,不单单是你个人,许多新人刚开始健身时,都特别在意这一点。你们的目标都放在体重上,而不是训练本身,而且还特别期待在1-2个月内能有很大的改变。
理想很丰满,现实很残酷,出现这种情况到底是什么原因呢?
下面我来具体分析一下。
先在跑步机上散散步,然后把能看见的固定器械练几下,跟着摆弄杠铃和哑铃。胡乱折腾一番之后,觉得还是不满足,又去跟着骑单车。单车结束之后,又去打沙袋,觉得还是不够劲,又去跑步。就这样每天打卡,热度也很高,然后晒晒图,一时成了健身积极分子。
可是没过多久,刚刚练了10多天或者1个月,发现体重没变,赘肉没少,体型还那样,感觉健身很难啊,好像作用也不太大,而且也的确太累人,于是没多久就支撑不住放弃了。
上面描述的健身场景,代表了许多刚入门健身的新人。
他们的训练存在的问题有:
A.乱练一通,没有目标。
一、本身体重基数如何?健身项目如何?
如果本身体重基数比较小,比如165的女生体重100斤,你想瘦到95,这其实就相对比较困难了,但如果你是120斤,想瘦到115就会简单很多。所以我们经常看到一些胖子能一下子减重很多的原因也在于此。
如果你的锻炼只是一些增肌的训练,各种杠铃或者其他一些抗阻训练,没有配合三十分钟以上的有氧运动,那么一般也可能不能有效地降低体重,甚至可能还会带来体重的增加。当然那种运动下一般增加的都是肌肉,如果测量体脂率的话应该会有所降低。
二、管住嘴了吗?
减肥需要管住嘴迈开腿,你这只迈开了腿,可是嘴管住了吗?
经常在健身房看到一些运动得的大汗淋漓的人举起一瓶所谓“运动饮料”就一饮而尽,你仔细看看标签,那个饮料热量有多少,添加糖又有多少?(营养师为什么建议你少喝饮料,多喝白开水?
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这是我之前写的饮料文章,建议看看)如果仔细算算你的消耗,也许还不及你的一瓶饮料。消耗不能大于摄入,体重怎么减呢?
再就是一些人运动只是个习惯,运动完了之后继续正常饮食甚至吃得更多,或者和一起运动的朋友再来个聚餐,那么你的运动又白费了,热量依然没有减少,体重自然不会降低。
所以,与其纠结为什么锻炼了体重不降,不如再去总结一下自己的饮食吧,这比锻炼更重要。
健身完的愚蠢行为,90%的人都中枪。。。。。
下面这些行为,看看你有没有中招?
1.吃饭吃甜食
健身中,会消耗体内大量的能量,如果你没有健身前没有吃点东西补充的话,很大的概率你会感觉到饿,乏力。如果立即吃饭,会导致消化不良增加肠胃负担,造成功能紊乱。
健身结束后30分钟再选择进食,如果想吃点甜食,可以选择坚果,豆类。
2.喝酒
健身完喝酒,会加速身体吸收酒精的速度,导致[_a***_]增加,诱发很多问题。
不怕死地问一句,是不是吃的更多了?
掉秤的原理就是身体出现能量赤字(热量摄入量<消耗量),也就是吃的食物转换成的热量要低于身体消耗的热量,只有出现赤字,才会掉秤。
举个例子:男性日均基础代谢为1400-1600大卡,女性大致为1100-1300大卡,***如你每天热量摄入量<基础代谢(静息代谢)+运动消耗,那就会掉秤。
一般来说,1公斤脂肪的热量=7700大卡,但就健身房运动1小时大约消耗400卡,如果不考虑其他因素的话,要消耗1公斤脂肪也就需要运动20个小时。
所以,“三分练七分吃”,也就是控制饮食要比运动更重要!在食物摄入时,注意优质蛋白质摄入,少盐少油多纤维原则。
附一张食物能量表:
运动大半个月如果是配合力量训练,也可能是增加了肌肉,肌肉的重量可比脂肪重多了。这就是为什么同样120斤,有的人看起来瘦瘦的,有的人就是小肉团。
我是真叫静静,这现象出现无非是以下几种可能所导致的。
1.去健身房耍手机时间比运动时间多,这种不管是半个月还是一个月,最后都不会有啥效果,别说体重会下降明显了。
2.大半个月体重没有下降一斤,但是会发现这个时候自己肉变得紧凑了,摸起来更加有力量,这个时候外形看起来要精神硬朗一点。
3.运动强度不够,这种不管是减重还是增肌,强度不够,十天半月是不会有任何变化的,这个强度我个人理解是没有通过力量练习达到自己疲惫酸痛的状态。
4.没有管住嘴,原本想通过运动减肥,但是对于大部分人来说,运动之后,我们身体恢复好状态就会发现自己贼饿,特别想吃东西,想喝甜的,这个时候哪管它高热量还是油榨食品,到了手边恨不得分分钟喂到嘴里。
5.太急于求成,对于运动来说,不管是提高心肺,增肌,还是减脂,这个过程都是一个缓慢的过程,要想效果明显一点至少需要两三个月的时间,而短时间的变化尤其像体重这种不足以作为自己运动是否达标的参照,毕竟我们身体和我们自我感觉随时会欺骗自己,就拿做俯卧撑来说,做了一定强度后,会发现我们胸肌鼓鼓的,你还以为是锻炼出肌肉来了,实际上这只是运动后的肌肉膨胀现象,过不了一会自己就会消下去了。
综合以上个点,在健身房像达到自己预想的运动状态,以下有几点建议。
1.确定目标,同时改变心态,不急于求成,这个时间可以坚持一个月或者两个月之后在看效果。
2.运动一定要上强度,这个过程比较难受,但是要坚持,拒绝玩手机摆拍。
3.管住嘴,这是肥胖之缘。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼体能多久有效的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼体能多久有效的2点解答对大家有用。