大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么是居家的运动项目的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么是居家的运动项目的解答，让我们一起看看吧。
用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？
哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的***，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！
带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体吧！
一、***上肢肌肉动作（手持哑铃的所有动作都是对上肢的锻炼）
1、哑铃弯举
2、哑铃弯上举
3、哑铃颈后臂屈伸
4、哑铃侧平举
二、***胸腹部肌肉动作
1、哑铃卧推
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果在家里进行训练的话，哑铃的作用要比握力器更大。毕竟握力器训练的部位比较有针对性，反而不适合全身性的训练。但是哑铃具有灵活性，不同的浮肿和动作，可以训练全身不同的位置。下面就给您推荐几个在家里哑铃训练动作。
双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
双手各握哑铃，俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线。屈肘慢慢向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身还原。还原后一手离地将哑铃上提至身体一侧，顶点稍停后还原换边，双臂分别还原后再次俯身。
三：站姿哑铃弯举
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧。保持身体稳定，保持大臂不动，向上弯举哑铃至动作顶点，稍停收缩肱二头肌。主动控制速度慢慢还原。
四：俯身哑铃臂屈伸
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
哑铃和握力器是无氧运动器械。也是健身爱好者居家必备的运动神器！
在做了有氧运动后，再做哑铃和握力器的训练，能很好的对上肢肌肉起到促进作用。
我们平时的有氧运动，比如跑步、骑行等，都是为了锻炼我们的耐力训练，同时对下肢肌肉的力量训练效果明显，很多人做完这些运动后，忽视了上肢力量的训练，而哑铃和握力器就很好的解决了这个问题。
握力器的训练，除了对手指抓力和握力进行训练外，也对三角肌、股二头肌、股三头肌进行有效的训练。
同时，对我们小臂肌肉的训练，效果明显。如下图展示的小臂肌肉部分。
而一套完整的哑铃操的训练，除了对以上肌肉进行锻炼***外，对我们的全身肌肉骨骼组织的协调性也有一定的促进作用，同时能很好的帮助我们对身体的塑形。
飞鸟练习，对我们的背阔肌、前锯肌和腹斜肌、腰肌等有非常明显的***。
哑铃负重深蹲起到的效果，可以媲美健身房里杠铃深蹲的效果。
毕竟，一般健身爱好者家里，受空间和邻里关系的限制，是不会放置一套杠铃设备的，对那些没有时间进健身房的人来说，哑铃也是非常好的替代。
想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？
家庭健身器械，说实话，我不建议购买大型健身器械，不管是跑步机、椭圆机，还是动感单车或者是哑铃，都不建议购买。主要是大多数人不能坚持健身，买回来，新鲜几天，过一阵就不锻炼了，只能放在家里吃灰。
我认识的朋友中，买跑步机、动感单车、椭圆机、哑铃的都有，没一个能坚持锻炼的，都成了摆设。
每晚加班后到家还想着锻炼，锻炼一会就该睡觉了，锻炼多长时间啊，还不如早点睡觉，尽量去晨跑，或者在有时间的时候去跑步。
对大体重减脂者来说，刚开始可以从快走开始锻炼，逐步过渡到走跑结合，最后过度到慢跑。骑动感单车也能减脂，但是在家里锻炼和在健身房里锻炼的感觉完全不同，前几天我一个买动感单车的朋友说，她在家里骑动感单车完全没有感觉，听再嗨的歌也骑不起来，完全没有在健身房骑动感单车的感觉。椭圆机相对来说对膝盖的冲击力最小，损伤膝关节的几率最低，但却是我最不喜欢的减脂器械。
想要在家里减脂，可以跳绳，怕[_a***_]楼下就做空手跳绳，尽量不要发出太大的声音。
也可以在家做一些简单的hiit、tabata等锻炼。但是要有足够的锻炼经验，并且心脑血管方面不能有任何问题，由于锻炼时心率要达到最大心率的80%-90%，甚至更高，所以要有足够的锻炼经验，并且不能有任何心脑血管方面的健康问题。
在手机里下载keep、hi运动、fit等健身app，选择适合的锻炼课程，刚开始锻炼时强度不需要太大，逐步适应。长做的动作包括开合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata，每周锻炼1-3次，次数不宜过多。平时可以跑步。
在准备购买家用健身器械前，人们首先需要考虑几个问题：
（1）家里有专门的地方安置健身器械吗？
如果没有，则健身器械多半会放在卧室、客厅、阳台或较大的餐厅中。那么你就要考虑，器械的使用会否和这些房间或空间本身的使用功能有冲突，以及不太容易察觉的灰尘、汗水污染（滴到地面或将汗水耍到不被注意的地方）、运动过程中呼气和汗水蒸发等问题，对环境卫生和健康不利。
御行君的建议是，公寓住户最好将健身器械放到室外可以使用的公共部位上，比如屋顶、连廊（但要确保这些地方可供使用，且不影响公共安全，主要是保证消防通道的顺畅）。如果只能放在家里，建议放在阳台或客厅里。如果你住在底层，有小院子，那就太好了，放在院子里就行了。
考虑到上面讲的这些问题，家用健身器械最好体积能小一些。
（2）噪音问题如何处理？
健身器械的使用，都无可避免地会产生噪音问题，只不过程度有差别。有氧设备中，跑步机的声音是很大的。哑铃等力量训练设备，放到地上时的冲击声也足以让楼下的邻居吓一跳了。
因此，家中使用的有氧运动设备，使用时的噪音应该越小越好。其中跑步机几乎无可避免地会对楼下用户产生较大的噪音影响，因此住楼房的朋友（底楼除外）准备在家中使用跑步机要三思。
另外椭圆机、划船机的发出的声音虽然不至于影响到邻居，但很可能影响家人的休息。比如风阻型划船机的声音也挺大，你可能要考虑水阻型的才行。
因此，购买家用健身器械要考虑的第二个因素是，噪音最好小一些。
在椭圆机上运动时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样关节损伤的几率减小。
尽量购买手脚并用的椭圆仪，运动时上肢也会参与运动有助于增加你胳膊的耐力。
建议：
1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，
2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
3.减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。但是阻力不要加载过大，阻力过大会对膝盖造成损伤。
4椭圆仪也好，跑步机也好都属于有氧运动。每天保持一小时以上的有氧运动的同事一定要配合力量训练提高肌肉含量和基础代谢。这样减脂塑形才会事半功倍。
5根据自己的体重调整饮食也是必不可少的一环。
简评 锻炼(有氧+无氧) 饮食 睡眠三者合一！减脂塑形就会很快出效果
答：想锻炼的话只要家里有地方能放得下，跑步机和椭圆仪都可以，还可以考虑一些体积小的健身器材，甚至不用任何器械也可以达到锻炼效果。
上班族的时间都是比较固定，每天下班后属于自己的时间很少，想要抽出时间锻炼身体真的是不容易，想要达到减脂的效果必须靠运动是没有问题，只要有决定和毅力就能实现目标。椭圆仪和跑步机比起来，跑步机好像是最受欢迎的健身器材，不管是在健身房还有家里，只要是减肥人们第一个想到的好像就是它，但真正的使用率到底是多少？
除了健身房的跑步机，自己家里的使用率其实是极其低的，很多人就是一时兴起嚷嚷着要减去30斤，一定买个跑步机，开始几天特别有劲，按时按点打卡，不到一个礼拜就放弃了，成了闲置物品。
之所以在家里坚持不下去的原因有几点：
1、 枯燥乏味缺少决心，室内不像健身房空间本来比较局限，而且一个人跑步很枯燥也很累，一直盯着时间觉得10分钟好像过了一年一样，没有人督促监督很快就想停下来，总的来说就是没有决心！
2、 强大意志力，减肥意志力是必须的，如果你没有强大的意志力很容易中途放弃，所以要想减肥意志力的坚定。
3、 缺少目标，不管是什么阶段都应该给自己定一个小目标，比如今天完成15分钟跑步，明天完成20分钟，一周后要实现30分钟到40分钟不间断跑，一个月后要稳定到40分钟，有了目标才有动力将锻炼进行下去。
4、坚持做一件事，做任何事情都不是一日之功，需要长期积累和坚持，减肥这件事情一定不是热爱，那么你就把它当做吃饭一样必须要做，把锻炼当成一种习惯，时间长了你发现一天不锻炼就浑身不舒服。
总结：无论你选择哪种方式或者健身器材，请别忘了一定要坚持下去，只要你坚持做一件事情，哪怕是每天原地跑30分钟，不用任何器械就可以实现，所以不需要纠结买哪种健身器材才能减脂。
强烈建议不要买。
所有家用的健身器材，买回家基本都是闲置在那，难得有人一直持续使用的，不要问为什么，因为一个人在家是没有动力锻炼的，当心血来潮买回来之后，家里就多了一个占地的废品。
我喜欢健身，也一直坚持了几十年，曾经买过跑步机回家，记得也没在家跑过多少次，每次打扫卫生时，跑步机要擦上半天，放在家几年后，就三文不值二文地卖了。
买我二手跑步机的是一对小夫妻，买回去给妻子减肥的，我当时心想，三分钟热度，二天一跑就不会跑了。
我还有朋友也买了跑步机，无一例外，都成了家里的摆设。现在有装修方面的文章，也提及到家里千万不要买跑步机之类的。
我觉得不要买跑步机有这几方面的原因：
一，人有惰性，特别是在家里，就算特别喜欢锻炼，也不会天天坚持，在家里基本怎么舒服怎么来，根本不用指望有坚持下去的习惯，所以买回来后，绝大多处的人都是闲置。
二，家用跑步机质量差，噪声大，体验感不好，在家里跑步会影响邻居，特别是住在多层，肯定会妨碍别人休息。
三，跑步机占地方，家里面积小，买回来后，空间被挤压，生活受阻，而且也不怎么用，时间一长，看到这个大家伙在家里会觉得很烦。
四，跑步机不好闲置处理，运输也不方便，当不需要的时候，不能立即处理掉。
到此，以上就是小编对于什么是居家的运动项目的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么是居家的运动项目的2点解答对大家有用。
