大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身几天不锻炼肌肉会下降的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身几天不锻炼肌肉会下降的解答，让我们一起看看吧。
两个月不能去健身房，肌肉会掉吗？
肌肉力量练习时间间隔多少才能保证巳获得的肌肉力量不消退，是人们健身运动进行肌肉力量练习时关注的问题。这个问题应根据人们的肌肉力量练习水平.练习惯及身体素质等区别对待。研究结果表明，如果间隔72～96小时(3~4天)不进行适当的超负荷肌肉力量练习,肌肉力量会变弱变小。停止练习30周（7～8个月）后原增长的肌肉力量水平完全消退。
研究表明，对初次参加肌肉力量练习者,隔天练习的效果比每天练习效果好。每天进行肌肉力量练习的初练习者，肌肉力量练习10次课以后,肌肉力量可以提高47%,而以同样的练习方式进行隔天肌肉力量练习的受试者,经过10次课练习后,肌肉力量提高77%。
肌肉力量练习间隔时间的长短对肌肉力量消退速度不同，让受试者每天进行肌肉力量练习,20周（5个月）后肌肉力量提高100%,然后停止肌肉力量练习,30周（7～8个月）后肌肉力量消退到原来水平。让受试者连续进行45周的肌肉力量练习,每周练习一次,肌肉力量增长只能达到70%,但是肌肉力量消退也较慢,70周（1年半左右时间）后肌肉力量仍保持较高的水平上。另外研究证明,通过肌肉力量练习使肌肉力量增长后,每隔6周（一个半月）进行一次肌肉力量练习,可以使肌肉力量的消退速度大大延缓,如果每两周进行一次肌肉力量练习,可以使巳增长的肌肉力量得到保持。
人体全身肌肉的重量约占人体体重的40%（女性约占35%）,人们的进行各种各样的活动..劳动和运动等,无一不是肌肉活动结果。骨骼构成人体的支架,关节使各部位骨骼联系起来，而最终是由肌肉的收缩放松来实现人体的各种运动,保持一生良好的肌肉力量状态,是至关重要的。
人们要根据自己的身体状况,在一生中要长期的,系统的的练习肌肉力量。每周两次肌肉力量练习可以增加肌肉力量,每周进行3～5次肌肉力量练习可以明显增加肌肉的力量。健康的皮肤与健壮的肌肉是健康的重要标志。
肌肉力量练习可以防止钙的流失以及推迟骨质疏松症的发生,还可以加快血液循环,从而使骨骼得到充分的营养。持之以恒的坚持肌肉力量练习可以加强关节周围肌肉的力量,使关节软骨增厚,防止肌肉.肌腱和韧带的损伤，从而加强关节的稳定性,提高关节的灵活性。使肌肉力量练习者在晚年有着高质量的生活状态。
两个月不锻炼，肯定是会掉肌肉，特别是练得越好的人，相反掉的越多，这也跟人体的适应性有关。我们长肌肉也是为了适应抗阻训练的压力，而这种压力消失，肌肉肯定会有所流失。
但通常一周不练后，肌肉量不会少，没有了那种充血感，感觉肌肉量变少。题主的两个月不去健身房，不会掉太多肌肉，之后恢复训练，很快就会恢复的（肌肉记忆的原理）。
那怎样才能让不训练或者说不去健身房的时间里，让肌肉少掉点呢？
第一，还是要控制好饮食，特别是蛋白质的摄入量。总的能量摄入控制是为了防止变胖，蛋白质的摄入是为了防止肌肉分解太快。
第二，如果没有时间去健身房，尽可能的做一些徒手训练，俯卧撑，徒手深蹲，波比跳，这种给肌肉一定的***，告诉它们，我还需要你们，不要流失太快。
健身是一件长久的事情，每个健身爱好者，或多或少在健身的生涯中都有停训的经历，这也正常，不要放弃了就行。
两个月的停训对于健身来说时间已经不短了，多少都会影响肌肉的消耗和体型的变化，同时受当前的肌肉含量、饮食习惯和生活习惯的影响。
增肌难、女性增长肌肉更加难，虽然停训结束后恢复起来会相对快一些，但是最好想办法做出补偿，不要完全停下。
完全停下来以后即便是靠着高蛋白饮食，也不会对肌肉有太多的维持，肌肉本身就需要负重下的撕裂与营养、休息的补充才能生长，缺少锻炼一环，只关注饮食和休息有可能会让脂肪增长的更多而已。
在两个月内无法在健身房中训练，还可以选择自重训练，虽然负重无法与哑铃、杠铃相比，但是能维持下去就已经不错了。
可以准备一条弹力带，轻便利于携带，有条件再加上一个trx带。这样在动作的选择方面和肌肉的锻炼方面会更好更多一些，如果无法携带，弹力带也足够了。
训练计划可以继续延续你之前的***，只不过动作要用徒手动作来完成，过程中可以通过组数与次数的改变，或者利用肌肉的收缩(向心、离心、顶峰)来寻找肌肉***。
徒手训练推荐动作：弹力带推肩、弹力带弯举、弹力带侧平举、弹力带划船、弹力带绑膝深蹲、深蹲+腿外展、箭步蹲、俯卧撑等等。
时间允许的情况下可以再做两组至三组的高强度有氧间歇(HIIT)，如果是出差难免饮食不规律、营养得不到保证，适量的高强度有氧间歇可以保证体型不会发生太大改变、脂肪不会增长太多。
最重要的还是尽量的选择性进食，相对来说蒸煮的食物比街里过油炒的食物好很多，因为外面的饭再怎么少油也会比自己做的油很多。避免过多的加工类食品、饮料以及高[_a***_]美食，就算肌肉无法得到更好的增长，也不要让脂肪长太多！
到此，以上就是小编对于健身几天不锻炼肌肉会下降的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身几天不锻炼肌肉会下降的1点解答对大家有用。
