大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼腹肌最快有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身如何锻炼腹肌最快有效的解答，让我们一起看看吧。
如何锻炼腹肌更加有效？
谢谢邀请
首先我认为肌肉都是一样的，需要不断的有压力才能生长，腹也不例外，所以我训练腹部和训练胸背腿都是一样的，一定要负重，如果刚开始训练就徒手足够了，训练一段时间一定要上重量。个人看法，大神勿喷，谢谢
你是否在深夜有过伶仃大醉？是否独自一人走过回忆的街口？你还会想起那个她吗？当爱已然成烟，你是否想过改变？或许你已经遭受过背叛，或许你还在为爱寻死寻活，这是名为爱的毒药，你也许觉得爱就是全心全意对她好。醒醒吧！朋友，别再如此执着，别再领更多的好人卡，为爱去追求，不如为爱去变好。迷人的八块肌，改变的第一步。Yes！少女杀手了解一下！
腹肌撕裂者第一式：抬腿卷腹
动作：平躺，将双腿抬起膝盖弯曲成九十度脚，双手交叉放到胸前，腹部用力向上弯曲。
注意:这里有很多人做几个动作后姿势就开始不标准，或者说发力位置变了，变成脖子用力！千万别这样练，姿势丑不说，万一练出颈椎病谁来疼你？所以初期不需要你做太多10个就够了。
腹肌撕裂者第二式：仰卧剪刀腿
动作：继续躺好，双手放到身体两侧手心向下，交替抬腿
要领：一条腿放下另一条再抬起，腿与地面尽量呈九十度夹角，不要做太急，腿慢慢抬起再慢慢放下。同样不需要太多一组十个，老规矩做标准。
腹肌撕裂者第三式：摸踝仰卧起坐（难了）
总有人说腹肌是瘦出来不是练出来的，但是没有经过锻炼的腹肌往往都是非常的薄，并不会有良好的的线条。
根据问题本身来回答，如何锻炼腹肌更有效呢？
肌肉的生长原理只要满足一点：渐进负荷。健身房块头大的健身者使用的重量都不会很低，因为必须举起足够的重量，才可以***身体的肌肉生长。腹肌也是同理，只要是肌肉，就可以用负重来达到有效***，不过腹肌的生长潜力并不高，所以也用不到特别大的负重。
那么要怎么负重呢？如果是在家庭健身，可以先把卷腹锻炼熟悉，一组可以做30个以后进行负重，开始只要负重2.5kg就行，一组12次，做4组。健身房的话选择就比较多了，龙门架绳索的负重伐木，负重悬挂举腿，仰卧起坐板的负重卷腹。单练这三个动作就可以练出非常优秀的腹肌。
开头说了腹肌需要练，但是体脂率也很关键，有些人腹肌锻炼其实已经足够，但是体脂率太高，伸手一摸可以摸到肚子肥肉覆盖下的腹肌，但是就是看不见，这种情况就应该进行减脂训练了，20%的体脂率缓慢减脂两三个月就可以到10%，到时候腹肌就会很明显了。
最后放一下我自己的减脂对比，减脂后肌肉线条还是明显很多的。
腹肌属于人体的耐疲劳肌肉，虽然好多人说可以每天运动，但是大重量的腹肌运动过后，第二天同样也会出现酸痛的感觉，就像我们小时候偶尔的咳嗽很厉害，第二天一咳嗽肚皮就疼的感觉。
腹肌是核心肌肉群的重要组成部分，能够保证躯体的稳定！
所以，如果训练到位，腹肌也是需要休息的，最好是等腹肌的酸胀感消失，再进行下一次的腹肌训练！而腹肌是每个人都有的，但是体脂高的人一般都把腹肌隐藏在厚厚的脂肪下下面了，所以想要有腹肌，第一就是要减肥！
减肥的方法有很多，在这里我就不多说了，接下来还是说说腹肌怎么练！
直接把几幅简易腹肌训练图送给大家，哪怕一个动作练上一遍力竭组，也一定会让你的腹肌充分***到的！
以上腹肌训练动作我最喜欢的是最后一个，负重做特别有感觉，而且对下腹***非常有效！马上到了夏天露肉的季节，加油开练吧，让这个夏天更加性感！再来一组动态图！不信你还是无动于衷！
比你优秀的人都在运动，难道你真的甘心被人甩出好几条街？？？
关注我，帮你一起健身吧，为了更加完美的自己！一起加油！我是睿语健行，健身之路与您一起同行！
腹肌是健身当中最难见效果的，必须苦练，还要配合营养饮食，注意远离油荤，具体怎么练，根据我十年健身经验，一个星期至少三天每天一个小时健腹轮，剩下三天穿插隔天平板和引体向上，半年左右可初见效果，健身必须持之以恒，特别是腹肌，人一松懈，以往努力可能会瞬间瓦解，所以，加油！加油！
我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？
腹肌这玩意儿也就可以在不懂健身的面前秀。
因此腹肌一度成为男人/女人***的象征，拥有一个迷人的腹肌你至少需要做到以下两点要求。
为什么要低体脂？
每个人其实都有腹肌，只不过肥肉过多，把你的腹肌给挡住了，所以你需要减肥。
腹肌虽然是瘦出来的，但是腹肌太小不好看，干瘪干瘪的，也不容易显现。
所以你需要腹肌训练，将腹肌练的更大。
我给你们四个动作足够。
●平板支撑(锻炼腹部深层次肌肉－腹横肌)
练腹肌没问题，但是快不快则因人而异。
如果你的体脂率很低，你此刻已经拥有腹肌了，可如果你是一个体脂率25%的胖子，那么你的首要目标就不该是腹肌，还是减脂，让腹肌露出来。因为哪怕你的腹肌再有型结实，被厚厚的脂肪覆盖住就啥都看不见。
下面推荐4个常见且高效的训练腹肌的动作，能让你的腹肌更加强壮。（但你还是得先减脂）
这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，使身体略微后仰，腿部和上身同时发力向内收，控制好节奏。
如果你是进阶者，可以在脚上挂上一根弹力带来增加负重，***感超强。
每组做10-12次，做3-5组。
这个动作是我最常练的***腹肌的动作，它的[_a***_]是可以一边拉伸上半身的肌肉，还能训练腹肌，一举多得。
悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。
过程中尽量保持宽握，双脚抬起的高度垂直于地面即可，顶峰保持1秒，然后缓缓放下，下放的过程中注意保持身体稳定，不要摇摆。
初学者中间很容易中断，不过可以尝试较多的组数。
推荐能够高效锻炼腹部肌肉的两个动作：
练腹椅负重卷腹，手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个
练腹椅负重转体，跟俄罗斯转体是一样的，区别在于在练腹椅上你可以更有效给腹内外斜肌施加***，同样也是手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个，
要想腹肌漂亮就要埋头苦干，想要达到预期的目标都要通过自己不懈的努力与坚持，腹部脂肪在人体的脂肪比例中占据最多，而且最容易堆积形成，在健身当中最难见成效的也是腹肌，而且也是耗时最长过程最痛苦，当然这个还要看你所追求的腹肌完美成度，对于腹部减脂露肌最好的动作一般是悬杠卷腹，悬挂摆腿，负重转体，但是单纯的靠某几个动作成效较慢，最好配合一些有氧运动做一些整体的减脂…
到此，以上就是小编对于健身如何锻炼腹肌最快有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼腹肌最快有效的2点解答对大家有用。
