大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身为什么先锻炼肌肉的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身为什么先锻炼肌肉的解答,让我们一起看看吧。
在健身时,应该先锻炼什么部位?
力量训练中的技术细节非常多,动作的顺序安排(或练习身体部位的顺序)就是其中之一。但并没有一套精确的、统一的标准适用于每一个人,严格要求健身者必须先练什么、再练什么。不过,还是有一些经验和原则可供借鉴的。
不少朋友喜欢小跑五分钟、十分钟作为热身,这没什么问题。更好的建议是,将热身的内容分为两部分:
一部分是全身性运动,比如、开合跳之类,用于活动全身,激活一下心肺功能,增加全身关节的灵活性;
另一部分是针对性的动作,用轻重量***一下今天准备锻炼的主要身体部分。
比如,今天准备练胸,那么5分钟的慢跑之后,可以做几组标准俯卧撑、上斜俯卧撑、钻石俯卧撑,从不同的角度让胸部肌群“热”起来,血液开始更多地流入胸肌。
如果是推类或拉类动作为主的训练,还需要充分活动开双肩,可以做一些肩部抻拉或活动的动作,比如转动肩关节、单杠悬挂小幅提肩。
无论锻炼者***用当前主流的分化训练方式,还是***用全身练的训练方式,原则上都应该从大肌肉群开始练起。
因为大肌肉群对于体能的消耗很大。先练大肌肉群,可以在体能充沛的情况下,确保动作的准确性、达到足够的负重,也能保证训练效率和质量。
如果反过来,先练小肌肉群,再练大肌肉群。由于体能已经消耗了一部分,身体的疲劳感增加,大肌肉群的训练动作多半会受到影响。实际训练时,会有力不从心的感觉。
胸部肌群、背部肌群、臀腿部肌群,属于三大“大肌肉群”,应该先练。
健身并没有部位先后之分。训练方案和顺序须根据自身条件来制定,可从自己的弱项开始。
很多人在刚接触健身时,其实并不知道自己究竟要达到怎样的目标和效果;都是身边的朋友、亲戚有在练,就跟着一起练。其实,每个人的身体情况不同,健身方案的制定和目标的针对都是有差异的。
以我自己为例。我的体脂率曾在去年达到了26.2%,属于过高范围区域;而且当时我的体重已升至80公斤,走路爬楼梯都很容易就喘气,因此,我决定要减重减脂。以这个目标为中心,根据其他人的成功经历,决定从练腿开始。练腿最常见的动作就是深蹲,其目的在于促进肌肉的增长发育,让肌肉量超过脂肪量。成功的话,大量肌肉每天日常运作消耗的热量和脂肪也是十分可观的。还有就是深蹲能够提高基础代谢率,让脂肪在日常生活中能够更快地代谢掉。
其次,我本身较为肥胖,且上肢力量较弱。于是我在健身的过程中,会注重针对上肢力量的训练。俯卧撑便是我最经常使用的动作;当然,我一开始并不会“咔咔咔”地一顿猛练。从上斜俯卧撑开始,作为热身动作;正餐是标准的俯卧撑,组数和频次根据自己的训练情况进行调整。
综上所述:健身时什么部位优先要根据自身情况而定,弱项可适当练多一点。这样身体各部分都练到了,才会均衡发育生长。
非常高兴回答你的问题!
刚看到你的问题时,有点纳闷,但细细思虑之后,感觉你是个非常有趣又非常严谨的人,对健身的细节考虑的非常完美。而我当初踏入健身房,只是好奇,糊里糊涂结束了一天的健身房之旅。从你提的问题来看,你应该是个新手,必须给你一个完美的回答。在健身之前必须对自己的身体状况有一个大概的了解,是否可以进行大运动量的力量训练?是增肌增重?还是增肌减重?重点想塑造哪个部位等等。
一,作为一名刚入门的健身爱好者,在进行大量无氧运动前,必须要有充分的热身运动,防止肌肉拉伤。
健康的身体才能坚持不懈的健身,如果是受伤了,将会受到很大的影响。有的人一开始就上重量,又是练胸肌又是练腹肌,将会对身体造成伤害,反而影响健身的效果,甚至受伤。
二,先做有氧运动,后做无氧运动。
跑步跳绳是非常好的有氧运动,可以对自己的耐力心肺功能有一个很好的提升,起到基础性的锻***效,为后面做力量训练做一个很好的***。
俯卧撑、卷腹运动是非常好的无氧运动,对胸肌腹肌有一个很好的塑形。完美的胸肌,八块腹肌是男人的门面,必须练好的基础项目。
另外,可以在此基础上,做其他针对性的训练。
三,四肢的专项训练。
可以通过深蹲,引体向上等等项目,对自己的四肢做一个系统的锻炼,尤其是肱[_a***_]肌、三头肌、臀部肌肉有一个系统的锻炼。
到此,以上就是小编对于健身为什么先锻炼肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身为什么先锻炼肌肉的1点解答对大家有用。