大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身达人是怎样锻炼的视频的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身达人是怎样锻炼的***的解答,让我们一起看看吧。
有2年健身经验,每周三到四练,每次全身肌肉练遍,大约2个半至3小时,会超负荷吗?该怎么做?
谢邀,按说您已经训练一两年了,如果是认真训练,那么身体素质以及心里承受能力都应该有一定的基础了,所以说应该不会训练过度。但是,重点在于您竟然还在问会不会训练过度的这种初级问题,那么我就可以完全判定,您的训练在打酱油。如果是认真对待,您不可能都不知道是否会训练过度,心里连这个谱都没有。那么您不用问别人是否会过度,给您具体的参照方法(每个人训练过度都不能一概而论) 我的判断方法 训练过度=讨厌训练/训练后第二天状态差/训练一直不在状态/身体酸痛几天不恢复/开始感冒等小病…… 总而言之,对于有训练基础的人,一般不会直接出现横纹肌溶解的病理性过度。 所以重要的判断方法就是 看您的状态!!!
从常规健身的经验看,你这样的计划竟然可以完成2年……
首先我必须敬你是一条汉子……
然后我想说:这样的***漏洞多的跟蜂窝煤似的……
因为你是一个能坚持训练的好男儿,所以我有必要告诉你:***该修正了。
1.不能每次练全身
但是,他们吃着各种药,而且健身就是他们的工作,没有其他生活负担。
对于我们而言,全身同时训练是行不通的。
你虽然练了2年,但这种训练法还是属于未入门的初级阶段。不科学、不合理,完全没有章法。训练时看似面面俱到,实质没有重点,效果事倍功半。我可以断定你虽然持续了2年,但基本上没有什么肌肉含量可言,更不要说肌肉围度和线条了。造成这种尴尬的局面,主要有以下几个原因:1.一星期紧连二天放在一起训练,练的又是同样部位的肌肉,故肌肉是得不到充分休息和增长的。故象你这种一星期只能练二天的,应练一休二比较合理。2.根据你训练时的强度,是属于轻重量多频次的练法,这种练法充其量拉拉肌肉线条而已,基本上取不到增肌效果。3.你每次训练时间要长达2至3个小时,显然有量无质。象我们这种资深的健身达人每天训练时间也都控制在90分钟至120分钟之间。象你这种不合理盲目的拉长时间的练法,肌肉不但不会增长,还会因时间练的太长体内能量得不到补充,肌肉反而会分解缩小。给你的建议是:除了二天训练日拉开间隔外,每天训练时间应控制在90分钟左右,最多也不能超过2小时。同时训练时不要全身面面俱到,可以分为一天上半身,一天下半身。强度要适当提高,各个动作应控制在每组8次至12次之间。如每星期能做到3天训练日,那就更好了。你只要按照我的建议去做,那一定能取到事半功倍的效果。
谢邀。首先,我个人建议不要每次训练把全身都训练一遍。原因如下,第一,太费时间,太费精力。第二,长时间后会身体适应这样的训练量很难突破或长进。所以,由于你一周可以进行3-4次的训练,而时间充足。那么个人建议你每天训练不同的部位。比如二头三头一天,臀腿腰腹一天,胸背一天。肩部和综合一天。由于你可以每次训练2个多小时,我觉得你可以进行大重量的训练,在最短的时间内把肌肉完全***,而训练时间不要超过一小时。最好控制在45分钟左右。然后做15分钟高强度有氧就行了,剩下的时间好好休息。让肌肉有充足的时间休息生长。因为,肌肉的生长离不开几个大元素,吃在第一,休息在第二,练在第三。缺少前面两个元素,你练的越勤奋,可能效果反而离你的目标越远。
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