大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼长胖的的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房怎么锻炼长胖的的解答，让我们一起看看吧。
怎样健身会增重？
健身本身就是改变体型的一个过程，包括增肌和减脂，增肌主要靠增加热量的摄入量，可以做固定周期的无氧运动，减少有氧运动，每天加餐到4次，加餐优质蛋白粉等，当然说这些主要是针对偏瘦的人群
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生活中有很多人因为减肥而苦恼，也有人因为怎么吃都吃不胖而忧愁。对于想增重的你来说，一定要明确一点：尽量不做有氧运动。
前面说尽量不做有氧是为呢？因为有氧运动会消耗大量的热量，而本就处在增重期的你可能本就供不应求，这个时候你再去跑步、单车肯定会让你的增肌计划大打折扣。肌肉不断生长是靠长期艰苦训练积累的，增肌实际上就是不断的破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维重新构建的过程。所以要想增重就要对全身的肌肉有规划，比如一周的时间：第一天胸部、第二天肩部、第三天背部、第四天二三头肌、第五天腿部、第六天可已从之前的部位里挑出一个训练的不到位的加练，或者一到两个部位，然后第七天休息。这是给健身新手的一个简单的训练***，训练动作的话我们后期会有推送。增重没有捷径，必须通过大量的无氧训练，训练不要三天打鱼两天晒网，要有***有规律，又要不断的打乱规律去训练，尽可能出现“超量恢复”，效果最好。
其次比训练更重要的就是吃。都说“三分练，七分吃。”我起初对这个没有深刻的认知，导致我健身前期的训练没有任何效果。因为过分的看中训练而没在意吃这一方面，我这里要说，吃真的特别重要。训练前你要补充能量、蛋白质和水分，训练中要不断少量饮水，训练后半小时到一个小时要补充碳水和蛋白质。还有就是增重要少吃多餐，你可以由原来的一日三餐变成一日五餐或者六餐。而健身老手会计算出自己每天摄入多少的热量等来规划自己的食物，怎么吃最好，吃什么，这个我们后期会有推送。
综上来说，增重就是一个吃和练相结合的过程，更是要通过不断的坚持和找到自己的节奏。所以，正处在增重初期的你不要因为没有效果而气馁，方法选对再坚持一下，加油！ 视频加载中...
首先，你的明白你是增重还是增肌。。
顾名思义，
增肌:增加我们骨骼肌肌肉的含量
这两者是不一样的东西。
从专业角度出发，如果你是一位较瘦的体型，那肯定需要增肌啦，从而达到完美体型的体重。
增肌，
1.从训练角度讲，你的多多进行力量训练，胸肩背腿二三头等各部位肌肉的力量训练。至于每个部位怎么训练，就是细节问题了，建议可以找一位私人教练，练一段时间，从教练那里可以学习到很多健身的知识（如果你是个好学的人儿）
2.从饮食角度讲，增肌，需要高蛋白的摄入，肌肉的生长是需要足够的蛋白质，所以，平时多吃一些高蛋白的食物（鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，海鲜等等），要是训练到一定阶段或饮食跟不上的情况下，可以选择增肌粉，蛋***等运动补剂来增加蛋白质的摄入。碳水化合物（米饭🍚，面条，面包，等），还有各类蔬菜。
3.充足的休息睡眠也必不可少，肌肉在你睡觉的时候，才能得到更好的生长。
到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼长胖的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼长胖的的1点解答对大家有用。
