上班族如何晚上健身锻炼,上班族如何晚上健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族如何晚上健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍上班族如何晚上健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

上班和健身都是生活的重要内容，妥善安排，并不冲突。

对于普通大众来说，上班是主要内容，健身选择在空隙进行。当然，少数工作环境好的人群，健身活动可以穿插到工作时间内完成，即锻炼了身体，又提升工作愉悦感和效率，是大众追求的目标。

对长期白天上班的人群来说，选择晚餐40分钟后去健身房活动60分钟左右比活动后再吃晩餐相对更有利于健康。空腹从事高消耗运动容易出现低血糖和负氮代谢，并且活动后冲凉再进餐时间会比较晚，进餐入睡容易导致减脂健身前功尽弃，不恰当进餐又会营养不足，影响健身效果。

长期上晩现的人群，选择上班前1个小时完成健身活动比较恰当，以实现健身后精神十足的进入工作状态。

白班和晚夜班交替人群，选择与长期上白班的人同样的健身节奏比较好，晚班当天暂停健身，或白天择机活动一阵子。

健身活动是人脱离体力劳动后的生活趋势，但也不需要每天执行，每周安排3到5天活动可以达到有效的健身目的，其他时间安排一些阅读、文娱等更有利于丰富生活内容，增进身心全面健康。

以我的经验，这个很难安排，对上班的人来说，有时候及时你安排了健身的时间表，但是你不知道你的老板随时会安排你加班。

说说我自己吧，我也是上班族，也办了好几年的健身卡，一开始也是周末健身，也制定了详细的计划，但是因为平时太忙，家里好多事情都要周末去干，有好多好久没聚的朋友找你喝点等事情，经常会不能去锻炼。

然后呢，我又办了一张离单位很近的健身卡，想着下班就去锻炼，可惜整天加班啊加班啊，或者出差啊。

所以呢，后来，我总结了经验，要把健身融入到生活中点滴的时间和空间中，不分时间和地点的健身，比如我如果有时间，就去健身房锻炼一次，如果出差，我买了弹力带放在包里，晚上在酒店锻炼，或者通过美团找当地搞活动健身房去锻炼；如果单位要加班，我就在晚上八九点中在办公室桌下拿出我的哑铃，依旧完成锻炼。

早晨是一个有效选择，早晨是一天的开始，相对事情较少，也是最能坚持下来的跑步时间，干扰的事情少很多。一般会 选择6:30-7:30时间段，这个时间段，一般人都还很少，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。

充分利用上下班回家路上的时间。使用不同的交通工具锻炼身体。离单位近的,可以步行去上班。距离稍远的骑自行车,完全可以锻炼身体。再远点的,可以乘坐公交车、地铁等,这样即使坐车,也可以步行一段时间增加运动量。

下班以后，吃了晚饭，也可以进行锻炼，每周锻炼，3-4次，健身房打卡，每次1-2小时，跟跳舞，或者跑步，椭圆机，40分钟左右，拉伸15分钟左右，器械等等30分钟。争取在9点以前结束，要不然，身体处于兴奋状态，容易失眠。

只要能调节好工作、生活和健身的关系，就能够合理安排去健身房锻炼的时间。

以我自己为例的，我的工作是坐班制的，每天9点到下午6点，上下班需要打卡。

我现在每天的健身安排是这样的，早上5点半起床，吃好早饭休息一会后就出发去健身房。7点健身房开门准时开练，到8点冲一把去上班。住上海每天上班路上时间伤不起。

训练的话我在健身房做的是纯力量训练，按照胸背腿肩的顺序做的分化训练，在练胸和背的晚上，我会在家补一下二头和三头的训练。

然后我下班晚上吃过饭休息一小时后，我会补45分钟的有氧，家里有划船机，天气舒适的话会下楼跳绳。如果碰到练腿日早上被人占了深蹲架，我就会早上做有氧，晚上去健身房练腿。

周末是我比较愉悦的时候，可以在健身房把力量有氧都做了，不用掐表计算每组的组间休息时间防止上班迟到。痛痛快快地把需要练习部位的目标肌肉***到位。

如果遇到出差，我一般会在酒店健身房训练，或者找一个酒店附近的健身房，反正不会影响我的训练***。今年到现在，总共因为疲劳休息了11天。

我之前试过晚上去健身房锻炼，可是人太多了，像我们这样练力量为主的不大喜欢排队等器械。后来还是调整到了早上健身，虽然早起会累一些，但是习惯了也还好，而且早上练完一整天工作时候精神也特别好。

总结

在优先把生活、家庭和工作安排好以后，总会挤出时间去健身房锻炼的。当然，健身也不一定一定要去健身房，如果实在时间紧张条件有限，徒手的深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹和立卧撑跳等动作，一样可以很好地***到全身的肌肉。

到此，以上就是小编对于上班族如何晚上健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族如何晚上健身锻炼的1点解答对大家有用。