大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身房锻炼多久合适的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男生健身房锻炼多久合适的解答，让我们一起看看吧。
今年33岁，男，240斤，想跑步减肥，5公里在跑步机大概多久完成好一点？
80后，30岁多点这个体重确实很胖了，如果减肥选择跑肯定是有一些困难，我觉得减肥肯定要减，到一定要舒服，如果不舒服强迫坚持不了多久，对减肥作用反而会泄气。
首先一定要保持好心情和良好的心态，开始减肥，不要急于求成，但一定要坚持。
我有个朋友89年200斤，三个月前开始减肥，每天晚饭不吃饭，就吃菜，不饿就行，晚上跑步机慢跑。
开始他慢跑跑不起来，一两分钟就气喘吁吁，从配速4.3开始快走开始，累了就调节配速，每天都能看到，1小时4公里多，消耗卡路里140g，这个热量相当于一块小蛋糕的热量。
这样他坚持了三个月，现在已经提高了配速，6-7之间，每天都坚持40分钟左右，晚饭不食米饭，吃菜不饿就行，三个月瘦了10斤多一点，现在180多斤。
所以，我建议减肥一定要坚持，但是力度要根据自身情况，一步一步来，要积极乐观，每天保持良好心情。
希望这个成功的案例给予你帮助，最好有人监督你或者陪你一起，一个人难免会孤单，泄气的时候有人激励你，希望你快快瘦下去，加油(ง •̀_•́)ง
最重要的是，瘦了颜值可以回到巅峰，自信绝对倍增。
误区啊误区，都以为运动能减肥呢，其实改变膳食结构才是主要的，运动只是加速减脂的进程罢了，240斤，在不要节食的前提下，吃健康食品，具体自己找，网上很多，基本都是鱼鸡大量蔬菜和粗粮，然后先练力量，先臂力，等胳膊有型了，结合合理膳食，体重肯定下去了，当体重下去了，再练腿力，这样不伤膝盖；当你臂力腿力都可以时候，再决定快走或慢跑，加速减脂进程，型男就出来了。所以……关键是吃啊……自律的问题……
哈不知道你能不能看到，我和你差不多，减肥的时候224斤，看网上说伤膝盖就在跑步机上跑，现在是135斤，不过用了4个半月。
但是又不太一样，因为我有点底子，前几年断断续续跑过。
一开始建议你跑4，很慢是吧，散步溜达也比这个快对吧，但是一定要感觉自己在跑，蹦着走差不多是这个感觉，对了，要一个小时。
慢慢随着你体重减轻，会快的。
饮食建议你用下断食法，我用的是16：8
不发对比照，就发一张图可以完美证明我有多胖，减的有多快
不建议每天跑，第一，你的体重比较大，如果一开始跑的话你累不说，还会对膝盖造成很大的负担，不容易坚持下去；第二，纯有氧运动虽然瘦的快，但是皮肤会松弛，而且一旦停止基础代谢会下降，很容易造成反弹，这也就要求你必须连续坚持或者周期性坚持，会成为你更大的负担。建议你做抗阻力训练+功能性有氧（hiit），减脂更应该关注的是心率和基础代谢，以提升心率和基础代谢为目的，即提升肌肉含量。最重要的一点，控制饮食，三分练七分吃，要给自己做饮食规划，减少精致碳水的摄入，提高蛋白的摄入。最后也是最关键的一点，坚持，力量在心中。祝成功！
无论怎么说，120公斤都是一个有点惊人的体重数字。给两个参考值比较一下：身高175厘米的男性，健身者体重75公斤属于肌肉男，不运动的普通男性则属于超重，身体臃肿；身高185厘米的男性，健身者体重90公斤属于肌肉男，不运动的普通男性同样属于超重，而且接近肥胖标准。想象一下，一个平时不运动的120公斤的33岁男性会是怎样的体形。***设这位男士的身高为180cm，BMI值（身体质量参数）是多少吗？37，而超过28已经是肥胖了。实话实说，问题很严重！
现在首要问题，并不是跑5公里***用多快配速的问题，而是该如何快速消除过多的脂肪、降低体脂率的问题，尽快拆除这个危险的健康安全***。
先下一下结论，跑步并不适合这样大体重的人。首先，过大的体重在跑步时会对下肢的膝踝关节形成很大的冲击，新手的跑姿也难以规范，下肢肌肉薄弱，这些因素都会让膝踝关节受伤的风险很高。其次，不运动的人心肺能力很差，别说跑5公里，就是连续跑五百米都不一定能坚持下来。而且心率储备空间小，只要一跑，心率就会快速飙升接近最大心率，为了安全起见，此时必须通过间歇休息，让心率恢复到较安全的区域。面对现实可以说，平时不运动且体重超重或肥胖的人，不可能具备连续奔跑5公里的能力。如果一定要那样做，突破身体承受的极限，那是非常危险的。具体该怎么做呢？
通常认为每个月减重上限不要超过10%是安全的，也就是说第一个月后的体重不能低于108kg。考虑到需要有一个月左右的运动适应期，将第一个月的减重[_a***_]控制在5至10公斤之间是可以接受的，建议在6公斤上下（减幅约5%）。
以三个月时长为第一个运动减脂周期，可以将目标确定为：第一个月结束时体重114公斤，第二个月结束时体重108.3公斤，第三个月结束时体重102.9公斤。三个月总减重17.1公斤。实际减肥的速度并不是如此地平均，很可能第一和第二个月减肥速度较快，而第三个月减肥速度会变慢，但总的实际减重量可能超过17.1公斤的预期。大致上我们心里要明白，三个月减重10至15公斤是一个可接受的合理目标。
所幸的是，初始体脂率越高的人，初期减脂的速度也会更快一些，最初三个月的减重目标很可能超额提前完成。
前面已经说了，跑步不适合大体重基数的朋友，应该选择无体重支撑要求或弱（无）关节冲击的有氧运动，比如快走、原地自行车、动感单车初级课程、划船机、踏步机、椭圆机。这其中，最为推荐划船机，它属于全身性运动，综合训练的效果好，强度也比较容易掌握。另外，动感单车初级课程也不错，在教练带动下训练，运动质量和强度都有保证。
不建议***用游泳，因为连续的游泳对于心肺功能的要求很高，普通人并不具备这样的能力，反而容易在泳池中更多的停留与休息，达不到应有的锻炼强度。
到此，以上就是小编对于男生健身房锻炼多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身房锻炼多久合适的1点解答对大家有用。
