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马上就要40岁的男人,该如何健身?
健身虽然有利于身体健康,但若运动不当,对身体也是会产生一些伤害的。因此40岁以后的男人更应该注意健身的常见法则。
首先不要低估自己的运动能力,可以适当做一做大强度运动。别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50—75岁的年龄段,每年运动能力只会下降3.4%。所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加不但能提高体能,而且有助于减轻压力,放松心情。
挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动。
调整速度,以间歇式训练为主。举个例子来说,如果是步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量,消灭啤酒肚。
刚开始锻炼,别求太快。如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
运动多样化。每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。
注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。
说了这么多总结一下,即便是平时常见的运动方式,在锻炼的时候也是要注意的。男性朋友若想要让自己更加健康,平日里一定要注意合理的锻炼。
我们是同龄人,健身不分早晚,贵在坚持。
首先办张健身卡去,最好有朋友一起去健身,这样有利于互相督促。如果自己去健身,那么尽量将健身时间固定在同一时间段,这样便于结识新伙伴
其次要多学习,先从固定器械入手。学习别人动作的同时,有问题就要勤于请教,然后自己认真体会。
最后要注意动作标准,把安全放在第一位。
四个字循序渐进。
40岁的人身体机能大不如年轻人,如果在这之前经常不运动的话,想必身体的各项机能都已经衰退很多,此时更应该去学习科学锻炼的方法,避免不科学的健身方式带来身体的伤病。
有一个好消息就是,即使是40岁才开始健身的人,只要能吃苦,练下来的身材绝对不差。就算是六十岁的老太太,也能通过健身,改善驼背和腰椎间盘突出的毛病。所以每个人都应该保持乐观向上心态,积极的去健身。
对于40岁才开始健身的人,我建议的方法是循序渐进。
第一,从热身练起,以适应为主。
很多去公园练习跑步的新人,一开始就给自己定下小目标,比如今天要在15分钟内跑完3公里;1分钟跳绳180下等等。对于新人而言这些运动强度可能有点大了,最后的结果可能是坚持不下去,想放弃。
给几个小建议:上班的时候不开车,改骑自行车;去附近商场逛街选择步行;下班的时候选择提前一站下车,多走一走。不要小瞧这些运动,它会很快提升你的体能。
第二,多多拉伸,增加柔韧性。
对于年纪大的运动者来说,柔韧性才是最应该重视的,其次才是力量和体能。没有了柔韧性,很多简单的转体动作都做不了,更谈不上去健身。
第三,练习力量。
首先谢谢邀请,健身什么时候都不晚,只要你有一颗想要健身的心,随时随地都可以开始健身,记得前几年特别火的东北王大爷王德顺,50多岁开始走进健身房,70多岁开始练腹肌,通过健身走向了世界舞台。
所以,不管你多大年纪,只要你正式开始付出行动去健身,一切都不晚,都是你新的开始。
至于该如何健身,40岁的身体机能各方面已经有所下降,如果之前没有任何运动基础的话,可以先从慢走慢跑开始,一方面让自己的身体慢慢适应运动的节奏,另一方面也锻炼自己的心肺能力,增强[_a***_]。
我的建议是,无氧运动可以先从标准的俯卧撑,自重深蹲等开始锻炼,如果有条件去健身房的话,可以先以健身房的固定器械开始锻炼,前期不要上太大重量,先以找到运动的感觉,让身体适应为主。
后面身体慢慢适应以后,可以加大重量,按照胸肩背腿的顺序去锻炼肌肉,可能会有很多小伙伴儿说已经40岁的年纪了,身体肯定发福了,建议先去做有氧运动,但是我的建议是,多做无氧少做有氧,前期可以做一定量的有氧运动,但是后面随着经验的积累,尽量多去做无氧运动。
因为本身40岁的年纪,身体的肌肉流失已经很多了,而且随时随刻都在流失肌肉,之所以人上了年纪,身体的各种功能下降,免疫力低下,很大一部分原因就是肌肉量流失太高,所以对于上了年纪的人来说,我对他的建议就是多练力量,然后增加身体的肌肉含量。
身体的肌肉含量上去了,新陈代谢率就会提高,那么我们的身体各器官的机能也会有所提升,简单一点说,如果你的身体肌肉含量提高,对你抗衰老非常有帮助,这也就是很多四五十岁的健身达人,甚至六七十岁的健身达人,你不知道是叫他哥还是叫他叔或者是叫他爷?因为你根本猜不透他的年纪。
我是小宇,一名热爱健身的90后创业者,希望我的回答对你有所帮助,如果想了解和探讨更多的健身知识,可以私信或者关注我。
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