大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年最爱的运动项目的问题，于是小编就整理了5个相关介绍中老年最爱的运动项目的解答，让我们一起看看吧。
- 冬天冷了，中老年朋友一般做哪些运动？
- 现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？
- 40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？
- 老年人锻炼身体的最佳方式是什么？
- 60岁人每天做什么运动好？
冬天冷了，中老年朋友一般做哪些运动？
因为冬天中老年的骨骼很脆，老年人骨折太常见了，所以运动不是要强迫的，一定要因时间、因地点、因环境顺应。
先给大家介绍几类适合中老年冬天做的运动，然后再来看看冬季做运动需要注意什么！
小步快走相对来说比跑步对膝盖的冲击力更小，更加安全，对心肺功能、血液循环、血糖血脂等都有缓解的好处。
动作指导：建议每分钟步频为160步；不超过30分钟；如果想要分次进行，每次10~20分钟最佳；每周进行2~3次锻炼。
在北方这时候已经是寒冻了!又其中老年人在饮食和作息上该做一下调整了!随着时间天也明的迟了!可以说六七点还是那么黑.赶上老年人失眠多梦甚至有些整晚睡不着!严重影响身体健康!这冻天怎么度过!是每个家庭以及个人深思问题!这就谈到平常加强锻炼有些人很懒根本不重视自己身体!看着都没事!一有事就是大事!都是慢慢积类出隐患!又其冬天各种病高发期!!你自己都不知下一秒会发生什么!所以自己就要做好一切事!管理好自己l爱惜身体健康!才有你的晚年幸福生活!
立冬以后的起居应该调整为早睡晚起，应顺应自然界闭藏之规律，敛阴护阳为根本。寒冷的冬天，不要扰动体内阳气破坏人体阴阳转换的生理机能。冬李人体血气伏藏，不可过强劳动和体育运动而出汗，发泄阳气，要有利于阳气潜藏，***蓄积，调养切记“养藏”。早上应尽可能晚起，午后可到户外活动一小时左右。适合中老年人的运动项目有:①步行:适合于中老年人，速度每分钟由30-40步，逐步提高到60-90步，一次行程3000-3500米。②慢跑:每分钟跑100-120步，每次跑10-20分钟。③体操和太极拳:这两种运动活动量少、动作轻柔，不仅能锻炼全身筋骨、避免关节僵硬，还能调节神经、提高心肺及心肺功能。③自我下肢按摩:适合年老体弱运动困难者，可取坐姿对腿部肌肉用揉捏拍打、***。可行气活血、舒张筋骨。
现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？
其实在实际的工作当中也并不缺乏，因为这样受伤来医院的患者，但是像这种方法可以肯定是有好处的。为什么这样讲呢？因为人要想正常的工作学习生活的话，他肯定会需要锻炼，有的时候锻炼它是一个非常复杂的过程，而且你在抬腿压腿拉筋的过程当中，并不是只做这几项运动，肯定还有一些其他的运动，那么其他的运动到底有没有益处呢？其实这里边就涉及到更加复杂的统计学数据的问题，暂时可以不去特殊的纠结，但是任何的运动它都局限在一定的条件下和规则下，才能对人体的健康发挥出更佳的作用。比如说就像拉筋压腿这些问题，如果大家都在规定的范围之内适当的拉伸，这样是非常有助于自身的身体健康的，但是如果与人攀比或者是某些意外情况造成的肌腱断裂或者是韧带撕裂，这样的话就会对人体引起不良的反应。所以说任何事都有一个度，在度的范围之内是对健康非常有益处的，否则也不会有那么多人去做这项运动，但是千万不要过度。任何事过度的都不好，哪怕是你过度的呼吸或者是过度的[_a***_]，这些都有可能会引起呼吸性碱中毒或者是水中毒等等。
人生在世几十年，身体健康是关键。40岁前必须经常性地锻练身体，这是人生的长寿基础。50岁左右适当锻炼身体，以巩固良好的体魄。60岁后，身体的各种机能不断退化，但不适宜高强度的运动，以休养生息为主，早睡早起，选择适合自已的活动方式为佳。人老脚先老，双脚是人体的两根"顶梁柱"。所以。不少老人热衷于抬腿，压腿，拉筋，好处多多。除了注重***和拍打头部和胸部，重点放在双脚上。近年来，由于人老脚不便，加强了双脚的锻练:足疔，掂脚，抬腿，还针炙和拉筋了一个月。最近，利用治疗肩周炎的黄豆枕头，倒在脸盒上踩脚底，交替了过去到公园踩石仔路，也有一定的效果。
任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。
如何能做到科学锻炼，以题主的提问为例，中老年朋友做抬腿，压腿，拉筋来说，首先我们要确定真的是筋短了吗？确实需要这样做吗？这样做能解决要解决的问题吗？会不会有害处？
分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。
如何判断适不适合这个动作？
用个简单的方法测试一下即可。
坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。
所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。
俗话说的好，筋长一寸，人多活十年。这不是夸张，也不是噱头，是有科学道理的。做到正确的压退，伸腿和拉筋，只有好处，绝没有坏处。拉筋好，压腿也好，先从基础做起。就是一步一步的来，不要一下子想做到多么完美，多么有高度。尤其是年龄大一些的人群，骨头和皮内经络，也包括皮内筋膜也已老化，不能强行活动。过度生拉硬抬腿，容易造成骨折，肌肉拉伤，或引起长期的筋膜损伤。最简单的办法是，第一步，找到一个和膝盖平行的台阶或其它器材，把腿放下，然后进行下沉按压。根据本人的身体状况和每天的状态进行活动。逐渐升高腿位。能抬到和腰间平行，就是最佳锻炼位置。过高也没有什么意义。压腿，抬腿和拉筋结束后，可弯下腰做十几个下拉活动动作，使身体上部的筋和腿部的筋做到一体伸展。身体虚弱和年龄特大一些的中老年人，抬腿觉得有困难和吃力的话，也可以把脚部贴近墙根部，把脚立起，前身向强面用劲，也可达到拉筋，舒展筋的效果。这是我的一些经验和体会，同大家一起分享。
俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理健康。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。所以如果你要求所有人都进行一直性拉伸或许会很困难，先不说大多老年人因为身体情况而不能达到，就算是年轻人，如果因为需要拉伸的位置之前有受伤未能良好恢复都会影响到拉伸的结果。所以拉伸的选择至关重要，接下来跟大家分享一些关于拉伸的知识吧！
拉伸是有治疗目的的，大部分的哺乳动物都会在身体疲倦的时候通过伸懒腰的方式深呼吸的同时拉伸我们脊柱的肌肉进行放松。如果一个人长时间保持一个固定的姿势但不进行任何的拉伸动作，会因肌肉紧张度的增加而感到肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常活动功能。
在有关拉伸治疗的书中这样定义拉伸：以增进一个人的生理或心理健康为目的而实施的任何拉伸手段。
我们为什么需要进行拉伸：
拉伸在医院会被治疗师当作是一种针对肌肉痉挛和增加关节活动度而作为一种治疗手段。很多人可能在半夜的时候小腿会发生痉挛和疼痛，我们会起床进行拉伸，这是拉伸作为治疗最典型的例子了。
而在医院进行的拉伸可能有些不一样，对于损伤后的肢体固定尤为重要，长时间的固定会让关节的活动度丧失，所以需要适当的拉伸来帮助恢复，当然对于损伤的康复治疗拉伸能促进胶原蛋白纤维的重新排列，减少术后瘢痕组织的粘连。
40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？
我认为，不同年龄的人，选择不同的运动，40岁的人，应该选择跑步，50岁的人，应该选择静走，六十岁以上的人那就应该选散步了，约上几位兄弟，老妹一起拉拉家常，跳跳舞，有文学爱好的，还可以吟诗作赋，怡情雅志，多快乐！多高兴呀！
我们都知道，生命在于运动。有权威研究表明，长期坚持合适的运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。有人问，40、50、60岁以上，不同年龄段选择什么运动最合适？
40岁年龄段
40岁不惑，人到中年，此时人生已经走过大概一半了，运动也该根据身体状况而有所舒缓，此时可以选择一些球类运动如网球、羽毛球、乒乓球等，还可以选择游泳、健身、跳舞、打太极拳、骑行、散步、快步走、爬山等，这些运动可以锻炼身体，还能放松心情。但是，短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练、马拉松长跑等不宜选择。
50岁年龄段
50岁的人，可以明显的感觉体力不济，这时候的运动应该更缓慢一些，不适合再进行那些高强度的运动，可以选择跳广场舞、打太极拳、打高尔夫球、上下楼梯、骑行、散步、快步走等运动。
60岁年龄段
到了60岁以上的老年人，这时候人已经步入老年，应该选择一些没有危险性的锻炼项目，如扭秧歌、打太极拳、跳广场舞等等比较悠闲自由的有氧运动，既可以养身又可以养心。此外，还可以选择步行，散步也是一种锻炼的好方式。
对于年纪特别大的老年人，应以散步为主，散步时间还不能太长，以每天散步30分钟为宜。还有，60岁以上的老年人不要一开始就进行强度较大的运动，以免出现意外受伤，先做强度小的运动，然后才进行强度大一点的运动。老年人不适宜剧烈运动，那样无益健康。值得注意的是，人到60岁以上，人体各个器官和系统功能也随之下降，其中以骨骼肌功能下降尤其明显，容易跌倒，所以老年人应提高自身的警觉性，在日常生活提高对预防跌倒的重视程度。
结语
总体来说，各个年龄段所选择的运动方式其实并不是绝对的，应该根据自己身体状况来决定选择最合适的运动。正所谓，合适的运动就是最好的运动。此外，不管选择什么运动方式，都要控制好运动量和运动时间。
多谢邀请。
我是一名七零后，今年46岁了。在39岁那年，由于一次意外，从二楼坠落，造成肱骨头撕裂，前后做过两次大手术，现在可以走路，但是不适合激烈的运动。
可以说，我是一个比较特殊的群体。这些年来，我的户外运动，也就是钓鱼。钓鱼的好处，就是不用激烈运动，又可以在户外晒到太阳。我觉得，晒太阳对一个人的健康是非常重要的事情。
生命在于运动，特别是人到中年。不管个人是什么样的一种体质，总会找到属于自己的一种运动方式。
最后祝所以的朋友们身体健康，万事如意！
题主肯定是五十岁的人，下面我来回答这个问题。
四十岁，身体健壮适合爬山跑步，五十的人可以快走，六十岁了，我认为就不要太过锻炼，饭后散散步，清晨公园打打太极，听听歌，菜市场卖卖菜就行啦，毕竟是花甲之年，慢慢老去咯，该安享自己最后的美好晚年了。
40岁选择太极拳，50岁选择太极拳，60岁……
还是选择太极拳。
为啥啊？！回答有三：
一，太极拳是一种武术项目，也是一种健身运动，更是中国的国粹。
二，太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，同时达到调理内脏功能的作用，健脾、补肾、调肝，让我们更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。
三，太极拳在发展过程中，吸收中国传统哲学，医术，缓慢柔和，心神统一，成为特色鲜明的一项运动，深受各年龄段人的欢迎，也愈来愈受到众多的外国朋友的喜爱。谢谢关注！
老年人锻炼身体的最佳方式是什么？
老，即退化，就是骨骼肌、平滑肌功能衰退了。传统武术讲：外练筋骨皮，内练精气神。筋骨皮就是骨骼肌，而精气神其实就是平滑肌。我50岁开始练太极拳（内家拳），针对平滑肌；同时也撸铁，增强骨骼肌。当然，随着年龄越来越大，要注意适度。
老年人锻练身体的最佳方式是什么？身体好，才能延年益寿，有个好的体魄才能抵抗各种病毒的侵害，对这个道理***都明白，但锻练身体的方式和方法有些老年人确不太清楚，也就是***用什么样的方式最佳。做为老年人，我的体会有以下几点！一是掌握时间，冬天不宜[_a1***_]，如黑龙江，三九天早上零下三十多度，老了身子骨怕寒，可在室内运动，时间宜身体发热为宜。二是决不高超过极限！向跑步就不适应老年人。我地发生两起老年人在锻练中促死***，一个长跑，一个跳广场午，年令在六十多岁。三是量和度的把握。老年人适合散步锻练，慢走，既舒筋骨，又达到了舒筋活血的目的。四是适时参加一些劳动。特别是农对老年人，干了一辈子，突然老了，不习惯，这时邦儿女干点零活，拔拔草，收拾收拾院子，喂喂鸡鸭鹅狗，活动活动，也有益于身体健康。总之，人老了，常活动，经常走，掌握度，是老年人的最佳锻练方式！
老年人锻炼身体的最佳的方式是什么?答：没有最佳，只有适合。老年人的活动群体很宠大，很复杂，从五六十岁到八九十岁。存在有各种各样的因素；岁数的大小不定，是男是女不定，身体健康状态不定，性格趋向不定，喜好趣味不定。哪怎么会有最佳的统一的锻炼方式呢？所以耍因人而宜，因人而定，每个人要根据自己的身体健康状况，兴趣喜好，选择适合自己的活动锻炼方式，是打太极拳，还是打羽毛球，乒乓球，还是跑步散步，还是八段锦华佗五禽戏等等……要选择适合自己的活动锻炼方式，而达到心情愉悦，身体健康的目的。那就是最佳最好，最适合他们自己的锻炼方式。回答完毕。
我跳过老年迪斯科，交谊舞，打羽毛球，打篮球，练习过气功，打坐，站桩，练太极拳等项健身活动。由于我长期身体不好，在经过这些运动起来之后，感觉到还是打坐，站桩，练气功，练太极拳还有慢步走是最适合中年与老年人的运动方式。这些健身是养气的，可以去病痛，提高自己的精气神，使自己的精神状态越来越好。我由于这十年连续带俩宝贝孙女，头发白了许多，人也老了许多，可是在这十年中我也坚持打坐，虽然每天睡眠状态特差（带孩子睡觉），几乎天天睡觉在1一3个小时之内，白天还要忙家务带孩子真得很累，而且在这十年内买装修过两套旧房子，卫生都是自己打扫的。最近一年宝贝们大些了，房子也改装完毕，生活轻松许多，我在坚持打坐的同时，又捡起了练气功，练习太极拳与站桩，头发也渐渐地多起来，白头发也越来越少了，皮肤也润滑起来，仿佛年轻了十多岁。打坐站桩练太极真得很好！
老年人锻炼身体的方式方法多种多样，有打太极拳的，有跑步的，有跳舞的，有唱歌的，有抖风竹的，有练剑的游泳的等等。我是一个急性子的人，打太极拳慢悠悠，抖风竹硌嗖嗖，游泳怕水湿漉漉，跳舞人多闹哄哄。我只希望一个人戴着耳机在树荫下自由自在地散步，顺便听点什么。健身的同时也养养心神，放松放松心情。
60岁人每天做什么运动好？
六十岁的人每天做什么运动好？这要因人而异，但是有一点要注意，要避免剧烈运动，选择一些轻柔缓慢的运动为宜。
那么，什么运动最好？笔者认为有三：
一、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步是中老年人最适合的、最安全的健身方式。选好路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，选择较为平坦的路面，做到快慢结合，行走自如、不吃力。
二、健步。健步可以促进血液循环，增强凝聚力，焕发青春的***。在有节奏的音乐伴奏下，抬头挺胸，神***飞扬，放松聚力，向前奋进。要记住：缓慢有活力，健身效果好！
三、慢跑。慢路是有氧运动，均匀地抖着走，徽微出汗就行了。十至二十分种为宜。
我60岁开始学习游泳，从一点不会游，坚持10年几乎每天游一次，现在每天游泳1500米，65岁时练健腹轮朋友说老人容易伤腰，就不敢再练，今年疫情在家练健腹轮，已达到每天比练每组30多个每次三组，现在每天除了在家一个人照顾脑梗半瘫太太
就是在锻炼身体，自我感觉良好，人活七十古来稀，快活逍遥靠自己，身体健康第一位，开心每一天，争取做到活的滋在走的痛快，
运动绝对不是做的越多越好，题主问60岁做什么运动最好，我说做什么运动都好，要看身体情况，以前是否经常运动有关，六十岁身体各项机能都在下降，这时候做运动一定优先考虑量力而行，你觉得跑步好，但是你必须要懂得跑步，你要研究好怎么跑步不伤膝盖，比如脚掌先着地，穿一双好的跑鞋等等，不要心血来潮就去跑一定要做好充足的准备，你觉得健身房健身好，也得花大量时间去研究每个动作的标准做法，每个动作的训练部位，以期能达到你心中的效果，祝题主能找到一个好的训练项目
60岁以上人适合运动不是很激烈的体育项目：
1、慢走
走路锻炼身体，能够减少疾病的发生。因为经常走路，能够增加肺活量，能够提高心肌耐氧量，还能够促进胃肠道内的食物消化吸收，加强胃肠蠕动，增进食欲，因此经常走路可以减少疾病的发生。
2、练太极拳
太极拳属于中***粹之一，打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳，不求快但是动作尽量到位，而且心神统一，整个身心都会得到极大的改善。
3、唱歌、跳舞
1）唱歌能提高人体免疫力，能使身心放松、消除疲劳感，增强身体的满足感，能使心情快乐、放松、愉悦。从而能增强人体的抗病能力，能增强身体的综合免疫和提高人体的各项身体机能。
2）唱歌能利用收腹呼吸法锻炼腹式呼吸，唱歌时基本的呼吸方法是腹式呼吸，腹式呼吸时腹部肌肉能得到充分的利用，所以能加速新陈代谢、紧致腹部肌肉。使用腹式呼吸唱歌能调节空气的吸入和呼出，从而能增强肺容量、增加肺活量。
人到六十，保养得好，注意饮食，少操心，子女幸福，工作稳定，精神状态都会比较好，甚至要比经常操心的五十多岁的大叔看起来年轻。
但是不管怎样，人上了一定年纪，身体机能都会存在一定的弱化，比如肌肉流失，60岁以上以每年以1%的流失率前进着，比如骨骼会钙化，越老越严重，比如平衡感弱化，如果任由这种状态发展下去，每天没有别的活动，也不动自己脑子的话，越往后面自己的状态会越来越不好，适当的保持一些运动锻炼或者类似运动锻炼的事情会延缓这个衰老。
就我自己了解来看，比较合适的运动有以下几种。
1、太极：毫不疑问这个在公园比较常见，一身宽松的服装，几个老大爷就可以挥挥手，动动腿的练起来了。
2、瑜伽：这个主要是作一些简单的动作，现在大部分人对于瑜伽还是有种认知偏差，这是女人练的事，实际上瑜伽部分男女老少，统统适用，而且对于60岁的人来说，这个简单的动作可以增加身体的柔韧性，保持身心愉悦，只有好处没有坏处。
3、散步：这个有事没事就出去走几圈，串串门，腿脚灵活，精神也好，单次可以在30到60分钟之间。
4、慢跑：如果身体素质比较好，可以选择这种方式，然后循序渐进，时间久了也能把自己年轻的气势练出来。
5、健身：适当的力量练习能够延缓自己肌肉的流失，我以前室友健身的时候，总会遇到一个老头，这个老头五十多岁快六十岁了，很有趣，观点也是：我健身没有别的，就是和那些老朋友在一起的时候，看谁状态更好，看谁活得更久一点。
6、种地：这个可能情况不多见了，现在城市肯定没有土地的，农村也在城镇化过程里面丧失土地，我老家还有不少上了60岁的人，自己养猪喂牛，每天去地理挖挖土，饭店回来自己煮个饭，看似辛苦，但是那精神状态远远好于那些啥也不干的老人。
当然不管怎样都要适度，上了年纪，有时候状态和想***存在一点偏差，要慢慢来，才能活得更久更健康。
到此，以上就是小编对于中老年最爱的运动项目的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年最爱的运动项目的5点解答对大家有用。
