大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压患者要如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压患者要如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。
高血压患者适合什么运动？
谢谢邀请。
高血压患者建议进行有氧运动，如果患者能运动，建议每天1小时有氧运动，比如最常见快步走。
1、快步走：每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动，但运动强度是要强调的。有个靶心率是170减去年龄就是最高心率，比如说70岁的老者，运动以后最快的心率是170减去70，应该是100次/分，即运动完以后最快的心率不能超过100次/分。一个老者围着小区转了2圈以后一摸心率98次/分说明达标，如果一摸心率达到120次/分说明运动过了，需要适当减量，使心率在100次/分以内。
2：中体力运动：除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能够承受也可以进行慢跑、可以跳广场舞、跳交际舞这些都属于中体力运动。一些老人喜欢打太极拳都是可以的，只要体力允许就可以了，不要过度劳累。
3：提倡黄昏运动：这里要强调的是提倡黄昏运动，即吃完晚饭以后，6点钟吃晚饭，休息一会到6点半左右就去运动，一般运动1个小时或者运动半个小时都是可以的。
4：不提倡早晨运动：尤其是不提倡空腹运动，因为早晨6点到10点被称为魔鬼时间，在这个时间段内人体大量的肾上腺素会释放，使血管收缩血压升高，再进行运动会引起心脑血管意外，所以时间也要严格掌握。很多老人早起运动过度，这个对于高血压患者而言是有风险的。
总结：高血压患者如果能运动，每天1小时有氧运动，如果关节不好，运动不是那么多，也提倡每周3-5次，每次30分钟的有氧运动。
以上几点，希望可以帮到你。
高血压是一种生活方式病，在治疗过程中，需要患者纠正不良的生活方式，***用健康的生活方式来配合治疗。即便使用降压药，也需要养成健康的生活习惯。其中，运动锻炼对于控制血压大有帮助，高血压患者在机体允许的情况下，要坚持有规律的体育运动。
每个参加运动的高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。一般应包括有氧运动、伸展运动及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。
散步是一种老少皆宜的运动方式，对气候、场地、器材要求较少。长期坚持步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。
运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到170减去年龄，如50岁的人运动心率为120次/分左右，如果要求精确则***用最大心率的60-85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。对于刚开始运动的患者来说，要量力而行，不要过分追求目标，可先由低强度运动做起，逐渐增加运动强度。
运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件而定。对于爱好广泛的高血压患者来说，可以选择几种力所能及的运动方式，间断进行。
室外运动的话，要注意气候变化，保暖防寒、衣服、鞋子要选择好。运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。要做好自我管理，经常监测血压，观察血压变化情况。
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感谢邀请！高血压患者的运动原则：1.临界、轻度、中度原发性高血压以及部分病情稳定的中度高血压患者适合运动2.血压波动较大且未能有效控制或出现严重并发症的重度高血压患者不宜运动。要根据自己的年龄、体质、病情轻重来选择合适的运动方法，量力而行。适合步行、慢跑活动，体质好，血压控制好，可行爬山、游泳等活动，但不适宜选择运动量过大、激烈对抗、速度过快等用力过度项目：足球、篮球、排球等。
先做热身运动，是身体缓慢的、逐渐的适应，改善关节、韧带、肌肉的[_a***_]后，再进行强度较大的运动，避免肌肉、韧带拉伤等。要选择一双底硬、垫软、宽头谢较为合适，选择合身的运动装，不常运动的人开始动作要简单，运动量要少些，坚持一段时间后适度的增加强度。经常参加运动的人有氧运动是首选，运动强度较小，略微有些出汗，可使全身肌肉得到活动。常见的活动有散步、慢跑、骑自行车等。运动强度的选择，合理的运动强度＝（230-自己年龄)x(50%-60%)。
1.散步 宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。
2.慢跑 早上或傍晚进行，每次20以上，一周3-4次，心率120次/分左右，主观上不感觉难受、不喘粗气，不面红耳赤为宜。另外骑自行车、踢毽子、太极拳、爬山、游泳均可，只要把握度，做好准备活动，永远记住的是合理运动。
介绍一种简单有效的甩手操。双脚非开站立，同肩宽。两脚踏实，肩膀下沉。两臂同方向前后甩动，要尽量伸直不弯曲。向后甩时用力，向前甩靠惯性即可。先前高度手到肚脐高度，向后臀部高度，用力时腰带动发力。逐渐增加甩手次数，慢慢做到2000次左右，以身体轻松、不感觉疲劳为度。
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高血压病是心脏血管疾病的一个主要的危险因子，主要是由于高级神经中枢调节血压功能紊乱所引起的，以动脉血压升高为主要表现。成人如舒张压持续在90mmHg以上，收缩压在140mmHg以上，一般即认为有高血压病。患者常有头痛、头晕、失眠、心悸、胸闷、烦躁和容易疲劳的感觉。
近年来，在高血压的药物治疗取得了很大进展的同时，非药物疗法也越来越受到人们的重视，因为非药物疗法在降低血压的同时，还能降低心脑血管疾病的发生率和死亡率。而运动疗法作为非药物疗法的一个重要组成部分，因操作简单、容易接受、疗效显著等特点，越来越广泛地受到患者的喜爱。
原则上应以方便进行、易调节强度的有氧运动为首选。形式多样，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞、太极拳、降压体操、武术、气功、放松练习、峨眉剑等。在运动类型的选择上，要结合自己的运动习惯和爱好，选择相对稳定的运动项目，也要有所变换，避免长时间重复单调的动作所引起的疲劳。
确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄（岁）。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。也可以首先确定最高心率，最大心率＝220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率＝最大心率×（60%~80%）。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102~125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。
高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。
①突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。
②突然看东西双影或伴有眩晕。
对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式。轻度高血压患者并不一定需要服用降压药，单纯用运动疗法也可奏效，即使需要服用降压药的患者，运动疗法也能很好帮助降血压，提高心脑血管功能。
以下三种运动，是非常适合高血压病人的。
1、快走
快走是典型的有氧运动，它除了可以降血压还对肥胖和糖尿病有很好的预防作用。快走随时都能进行，且不需要做任何的特殊准备和装备。它是防治高血压最佳的运动方式。
2、慢跑
慢跑也是可以有效降低高血压的有氧运动，建议慢跑速度控制在时速5-6Km左右。慢跑对肌肉的***会使血管扩张，从而降低血压。
3、太极拳
太极拳的动作轻松灵活，舒展大方，不用刚劲，没有跳跃，劈叉等较难动作，适合高血压患者练习。太极拳动作柔和，姿势放松，使人不感觉紧张用力。因为肌肉放松能反应性地引起血管放松，从而使血压下降。
高血压患者运动一定要量力而行，每天30分钟即可。在饮食方面要做到低脂,低盐,清淡饮食的原则,任何的食物适量就可以，不要过量食用。
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高血压能健身吗？要注意什么？
您好！我是一名全科主治医师。希望我的回答能够帮助您。
第一，运动可以调整自主神经功能
耐力锻炼或有氧训练可降低交感神经系统兴奋性，放松性训练可提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。因为长期的高血压能够引起全身小动脉的病变，运动后能够缓解小动脉痉挛，血管本身的张力释放之后，血液对血管壁的测压力就会减小，就能够降低血压。
第二，运动可以降低外周阻力
运动训练时活动肌肉的血管扩张，毛细血管的密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，从而有利于降低血压，特别是舒张压。
第三，运动可以降低血容量
运动锻炼可提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。血容量降低，血液对四周血管的压力减少，从而达到降低血压的目的。
第四，减少高血压危险因素
运动训练和饮食控制结合，可以有效地降低血液低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而有利于血管硬化过程的控制。血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也间接的降低了血液对血管壁的压力。
这个问题的潜台词实际上是：血压本来就高，如果运动了血压会不会更高了，不是更危险吗？
有这样的担心可以理解，但也反映了不少对血压与运动之间的关系不了解，实际上运动不会导致血压长的更高，反而对降低血压起着极为重要的作用，合理的运动是每一位有高血压的人都应当去做的，这是因为：
影响血压的因素主要有三个：一是心率，二是血管的收缩，三是血容量。运动时心率会加快，泵出与回流的血液量增加，确实会增高血压，但一来心率不会无限制地加快，二来与此同时血管的收缩功能加强，可以容纳更多的血液，同时由于运动时会出汗又减少了血容量，三个因素彼此相互影响，使得血压并不会有太大的升高。通常收缩压会有小幅上升，而舒张压基本保持不变。至于有些人运动后血压会大幅上升，则属于高血压中的运动型高血压，是需要给予干预治疗的。
由此可见，有高血压的人无需要担心运动会使血压有大幅升高而带来危险，相反运动促进了血液循环、增强了血管收缩功能、减少的血容量，且这样的效应可以持续存在12-20个小时，对控制血压非常有帮助，不少轻度高血压的人仅仅通过合理运动即可将血压控制达标而无需服用降压药。
需要注意的是，上述说到的运动是有氧运动，比如慢跑、快走、打太极、做体操等，至于举哑铃等需要屏气的运动是不适合高血压患者的，可能导致血压瞬间的大幅升高而引发意外，是应当避免的。
那么有氧运动如何做合适呢？基本原则是运动时一定要出汗，心率不要太快，最高不超过170-年龄，每次运动持续时间应在30-45分钟为宜，运动后不要急于喝水，喝水也要慢喝，坚决不能喝淡盐水，否则运动的效果将前功尽弃。
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到此，以上就是小编对于高血压患者要如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压患者要如何健身锻炼的2点解答对大家有用。
