大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人家里健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男人家里健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。
45岁男人健身锻炼计划？
1、每周三次长跑，一次3000米，长跑是锻炼人的耐力，可以循序渐进，先从1000米，然后2000米，再3000米。
2、少吃肉，多吃蔬菜、水果，注意体型。平时要坚持锻炼，克服困难。不能三天打鱼两天晒网。
47岁的男人如何锻炼？
1、做热身运动时、除了常规的从头至脚〔即由上至下〕的徒手热身方式，对身体各个部位的关节、韧带、肌肉进行充分活动外，还可以借助跑步机、健身车等有氧器械。
2、全身热身后，还要有针对性的进行局部关节、韧带和肌肉的活动。如当日主要锻炼的部位是肩(三角肌)，那么可以借助器械或徒手的方式对肩部充分热身。也可借助高位拉力器做颈前或颈后重锤下拉，前、后各做1—2组，***用轻重量每组做15次。目的是使肩关节、肌肉、韧带和相邻的肌肉群都得到充分热身，这有助于在正式锻炼中发挥更大的力量，以防止局部或相邻肌肉群的损伤。
3、热身运动在10分钟内为宜。但冬季天气寒冷温度低，热身运动时间可稍长些，约15分钟。
注意：热身时间不宜太短或太长、太短身体得不到充分运动、状态欠佳，容易出现运动损伤。而热身时间太长，则使体力过早消耗，影响正式锻炼。
健身守则二：锻炼要配备健身护具
锻炼者须根据不同的健身运动项目，配备不同的健身锻炼护具。即能提高安全系数，又能提高训练质量。如健身锻炼时应穿运动装、运动鞋和袜;还有护腰带、腕带、手套等系列护具。
此外，还检查器械是否安全等等。除上述之外，为防止健身锻炼中出现隐患，健身锻炼者必须根据自身的身体状态、年龄、性别的差异选择既安全又有效的锻炼项目，也可咨询有关健身锻炼方面的行家，或请私人教练指导。做到有备无患。并请他们加以指导。
健身守则三：要加强健身锻炼的保护意识
集中注意力是健身锻炼时最重要的因素之一，它既可提高训练质量，又能防止意外受伤。在锻炼过程中，如果身体出现不适征兆，就应适当减少运动量或应立刻停止锻炼，一定要加强自我保护意识和自我监督的防范措施。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
一是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项:
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音
宏亮)。每天多进行原地起跳，原地起跳摸高，助跑起跳，助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长
高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠，
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内
因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作
用，提高身体的消化功能，有利干多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各
到此，以上就是小编对于男人家里健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人家里健身锻炼方法的2点解答对大家有用。
