康复锻炼身体健康（锻炼康复锻炼）

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1、体能训练的目标是提高运动员的整体运动素质，而身体素质训练则是提高这些素质的一个具体手段。同时，身体素质的发展水平也会受到体能的影响，两者是相辅相成的关系。在实践中，体能训练和身体素质训练往往是交叉进行的。

2、最近美国陆军批准了新的陆军战斗体能测试，和以往的测试不同，这个测试不分性别和年龄，旨在预测士兵的作战力，改善士兵的身体状态。现在美国陆军的体能测试只有三个项目，俯卧撑，仰卧起坐和2英里跑。

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3、不过，美国陆军经过研究认为仰卧起坐对军人的腰椎会产生很大伤害，为了保证战斗力减少不必要的人员损失就把它从体能训练标准中剔除了。

4、运动康复师可以理解为物理康复师，主要是通过非侵入性的治疗方法，如运动恢复来帮助患者康复。

5、康复的概念阐释康复，是综合运用医学、教育、心理等方法，使有残、病障碍患者能够最大程度上恢复和重建已经丧失功能的学科。其目的是帮助患者在身体与精神能力得到恢复，回归正常的生活。

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膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身。可以选择慢走或者原地踏步，运动强度要一点一点加。锻炼前不可服用镇痛药，因为药物可能会掩盖疼痛，不知不觉可能就锻炼超标了，对膝关节造成伤害。

抬腿运动，我们都会做，在床上也很方便，可以将一条腿缓缓抬起，坚持几秒钟，然后慢慢放下，再换另一条腿，运动的组数或者时间自己把握。

一方面，水可以增加肢体运动时的阻力，强化肌力；另一方面，水有浮力，可减轻运动时体重对于膝关节所造成的负担，进而达到保护关节的作用。

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还可作提踵训练，扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，反复训练等。二是关节活动训练，主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主，可配合下蹲训练。功能锻炼应坚持每天做，最好在医生定期指导下进行。

膝关节炎患者可以做仰卧抬腿、靠墙静蹲、慢走等运动，但不建议患者进行跑步、登山等运动。

锻炼时有很多要遵循的方法。第一，要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min做放松体操及走步等整理活动。

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

运动处方的概念。所谓运动处方就是以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与[_a***_]身体状况相适应的、行之有效的科***动方法，即用医师处方的形式规定健身运动参加者或体疗病人锻炼的内容、运动量和运动强度。

1、天地是大宇宙，人体是小宇宙。所以，要想保持健康，恢复元气，就需要日夜遵循阳气的小循环。我们需要产生、生长、收集和储存它。我们需要遵循这个周期来保持健康并遵守它。这是天人合一，效果会是最快最好的。

2、一个正确的对待身体、对待健康、对待疾病的态度，才是健康的关键。建立正确的生活习惯，改变错误的生活方式，是获取健康的不二法门。

3、身体虚弱者想要自己的身体快速恢复健康，一定要早睡。晚上9点到临晨3点是金不换的最佳睡眠时间，人在这个时间段里处于睡眠状态，顺应了天道运行规律，就会健康长寿。

体育锻炼对疾病的预防与康复有以下方面的作用：心脏体育锻炼能够降低心脏病的风险，包括增加冠状动脉直径、增加心脏体积及增加泵血能力。血液体育锻炼既可以使基础血压下降，又对降低血脂具有非常大的作用。

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

体育运动对人体健康的促进作用：促进大脑清醒、使思维敏捷：体育活动能使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。

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