大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于很减脂的运动项目的问题,于是小编就整理了2个相关介绍很减脂的运动项目的解答,让我们一起看看吧。
有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好?
单独从这个问题出发,有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好,当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。
为什么说有氧减脂更好?
但是,人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入。如果你有氧运动了,这个过程也消耗脂肪了,但是你又吃多了,那么就会合成脂肪。
- 而无氧运动呢?这个运动本身也是消耗能量的,只是它的能量消耗是糖原,但是,无氧运动对肌肉造成轻微损伤,那么修复肌肉纤维的过程中一直在消耗能量,所以说,从能量消耗的角度来说,同等时间内,无氧运动消耗能量更多。(但是,正如题主的无氧跑和有氧跑一样,你的无氧运动不可能持续更长的时间,所以从这点出发,有氧运动更容易完成长时间的锻炼)
那么只做有氧运动减脂好不好呢?
- 答案是不好,因为人体供能都是组合供能,也就是说,哪种运动,都是糖原,蛋白质,脂肪同时供能,只是它们的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间(如超过45分钟,肌肉分解供能比例变大),必然会导致肌肉流失,而肌肉的流失又会造成基础代谢下降,不利于我们减脂。
- 所以,更好的减脂运动方面的搭配是,无氧和有氧结合的方式,可以低频率的无氧,高频率的有氧。既能减脂,又能保留住更多的肌肉。
- 最后,还是那个重点,减脂要控制饮食,任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。
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有氧运动主要消耗碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动都属于有氧运动,当运动增强,能量需求超过有氧代谢速度,无氧代谢开启,无氧运动只能消耗糖分,特点是功能迅速但产能量比较少。怎么选择?因人而异,比如……
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很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂,但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解,在此老胡就给大家介绍一下。
1 运动强度
这里的运动强度是指跑步时的强度。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式,跑步也是一样,可以在无氧运动范围内跑,也可以在有氧运动范围内跑。
有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同。
2 无氧跑
无氧跑的代表项目是100米,200米全力跑,当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时,由于身体氧气的供给能力不足,有氧氧化供能体系无法满足需要,因此身体会启用无氧供能系统。
初时由体内提前储备的磷酸原(atp+cp)供能系统提供能量,由于磷酸原系统存储量极少,只能维持约8秒的时间,因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能。
这种供能方式不需要氧气的参与,是在无氧的状态下合成atp供能的,因此被称为无氧运动模式。
由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸,虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸,但也会有大量的乳酸堆积在体内,因此机体会很快疲劳。
另一个原因是磷酸原消耗完后,需要约一分钟的时间才能恢复,再次进行第2次全速跑。
是哑铃练操减肥快,还是有氧操减肥快?
很高兴尚形君来解答这道问题.
哑铃是用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,所以哑铃操非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体。
有氧操是具有"有氧运动"特点的健身操,是一种运动强度恰如其分的体操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸。
如果是以纯粹减脂方面我更加推荐有氧操,因为这类运动对于减脂更加适合且有直观效果,但是我们并不能纯粹以体脂肪多少来评判一个人是否肥胖,而应该结合体脂率来考虑,通常情况下可能不是你脂肪多了,而是你肌肉少了,如果你是以好身材的方向去减脂的话,那么哑铃操效果会更好,因为你没有肌肉量,就算脂肪减下去了身材也不会好到哪里去,但是要有一些肌肉,你就算有一些脂肪也不会显得很胖,人们会说你壮,所以根据自身需求来选择运动方式才是健身的目的。
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当氧气参与到血液,血液伴随氧气快速流动,会让自身的脂肪去快速燃烧,有氧运动可以很好的锻炼人的力量,当肌肉有力量,骨骼也会变得强健,就会告别骨质疏松的问题,瑜伽是有氧运动之一。所以想要燃脂减肥,练习瑜伽有氧操,强度低,持续燃脂不是问题,表现出彩。坚持下来,总有你意想不到的惊喜!
1.莲花盘祈祷式
坐在垫子中间的位置上,先屈左膝,右手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧靠近小腹处
然后屈右膝,左手帮忙,拉住右脚脚踝,将右[_a***_]叠放在左小腿上方,右脚放在左大腿上侧靠近腹部
吸气,双手合十于胸前,背部延展,双肩下沉
呼气,坐骨向下,双膝向下,眼睛看向正前方
2.单腿手抓脚式
有氧运动减肥要快,并且是健康减肥法
运动减肥:运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
减肥的话可以先练无氧哑铃撸铁,再做有氧操减脂,因为随着运动时长的增加脂肪供能的比例逐渐增高,持续运动时间最好45分钟以上。有氧运动减脂,无氧运动增肌增加代谢,所以都是很必要的。
就我目前自己练过的健身操中,以郑多燕的小哑铃操和普通有氧操(比如piu04、keep课程等)的心得:
1、哑铃操由于有小负重,更回偏向于肌肉的耐力方面,较小跳跃动作,一套30分钟的哑铃操下来,更多的肌肉的酸痛感和耐力下降导致的感受;
2、有氧操由于要积极调动你的心肺活力,使心率得到一定程度的提高,所以会有不同程度的跳跃类动作或者偏向于全身性的动作,整体下来会让你感受心率的提高、相对来说心肺功能会得到更多的锻炼。
所以,两者相比较,在热量消耗方面,相同时间内的全身性的、跳跃较多的有氧操消耗会更高一些,因为它更加接近理想的燃脂区间,而这方面的减脂减重的关键点;在对于肌肉塑型、增加紧致方面,哑铃操更有针对性,因为它的训练方式会更加偏向于局部某一个部位的肌肉活动,多次数的举动哑铃会让某一个特定部位更加紧致、达到缩减围度的效果。
减肥,更准确地说是脂肪消耗,如果要使脂肪,也就是甘油三酯从身体中代谢出去,需要很多种激素的调动,而这些激素都受到饮食和锻炼的调控,所以,单从某一方面去看哪个减肥快无法下定义,减肥简单地来说就是制造热量差,只要热值合理并能持续保持,自然而然会瘦,快慢程度要从多方面结合,比如饮食。
所以,这里面就会涉及到“持续性”的概念,运动确实可以增加消耗,重要的不要哪个消耗多哪个就好,而是哪个更加适合自己,那么这个持续能力就更加稳定。
有一些有氧操跳跃动作多,那么就不适合体重太大的人去经常做,因为给膝关节的压力过重,或许跳不了几天膝盖就会感受到疼痛;
再有一些小基数、体重体脂都正常的人来说,她们的目的不在减肥,因为本身并不肥,而是需要改善局部松驰的情况,那么就要更加偏向于肌肉紧致度的提高,所以哑铃方面的抗阻力训练会更加合适,包括小哑铃操。
到此,以上就是小编对于很减脂的运动项目的问题就介绍到这了,希望介绍关于很减脂的运动项目的2点解答对大家有用。