大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于不用健身器材锻炼腹肌的问题,于是小编就整理了1个相关介绍不用健身器材锻炼腹肌的解答,让我们一起看看吧。
玩单杠怎么做可以腿不用弯就可以撑上去?
手抓杠,身体就这么吊在杠上,两臂打直就好,两脚伸直,静止动作,或者说起始动作就是这样。
然后就是举腿了,上身尽量静止,膝盖绷直,利用腹肌的力量,卷腹以使腿部抬起,尽量使腿和上身呈90度的一个角度,维持1秒,慢慢放下。这就是一个完整的过程。不用角度90度就够了,不用尽力往上太,因为90度时腹肌的负荷达到最大(物理学基础知识,不解释),只要在90度维持一秒就可以达到很好的锻炼效果。注意:
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一是动作越慢效果越好,慢起慢下,你会发现快很容易,要想慢反而不容易。
二是如果你的腹肌还不够好,做不了完整的单杠收腹举腿,可以在举腿的时候顺势缓缓弯曲膝盖,当大腿和身体达到90度时,膝盖和大腿也呈90度,这个练法适用于初学者慢慢提高。
到此,以上就是小编对于不用健身器材锻炼腹肌的问题就介绍到这了,希望介绍关于不用健身器材锻炼腹肌的1点解答对大家有用。
(图片来源网络,侵删)
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