大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房里锻炼瘦身方法视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房里锻炼瘦身方法***的解答，让我们一起看看吧。
体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？
我身高188，目前体重174斤。曾经最重的时候223斤。当时决定去健身房锻炼，并没有买私教课，通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课，给自己制定的锻炼方案：
2、器械练习。胸，背，腹，二头，三头，大腿，每个部位四到五组，每组10-12个。注意刚开始小重量高频率提升力量，后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时1小时左右。
3、有氧。首选动感单车课，40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断，而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下， 我会选择跑步机上坡快走，配速7.2，时间1小时。
这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时，而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。
另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格，早餐，午餐照旧，晚餐只吃两片全麦面包。
这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤。之后就适当减少了运动量，保证40分钟的有氧，整体锻炼时间每次一个半小时左右，每周2-3次，外加适当的篮球和羽毛球。
就这样坚持到现在，体重控制在175斤左右。
本人1米78，最重236斤，一年半前开始减肥，，现在155斤，老婆是瑜伽教练，逼我去她那减肥的，一星期的辟谷课，20天燃脂课，我减了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不让吃饭，让我吃水煮***，水煮菠菜，反正不让正经吃饭，20天燃脂课，每天1小时，期间管我特别严，不让我吃肉，也不让我喝啤酒，一天给儿子做的炖牛肉剩了不少，我说我吃点，老婆拿起锅到下水道了，那一个月真命苦呀，可想想减肥30斤快到200斤了不容易，我就开始自己按老婆定的计划训练，因为我太胖老婆不让我跑步，怕伤膝盖，我现在每天仰卧起坐400个，蹲起200个，晚上平板支持5分钟，我算了算，一天运动30分钟，保持在155斤左右快半年了。
体重200斤，猜测你的身高也不低。不要总想着别人要减到120斤，自己也要减到120斤。这种想法是不对的，每个人的标准体重都是不一样， 需要根据自己的身高来计算自己的标准体重。有个简单的公式计算，男的标准体重=(身高厘米数-100)*0.9，女的标准体重=(身高厘米数-100)*0.8***如你是一个男士，身高180cm，现在体重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9计算出标准体重为144斤，那么需要制定的目标是144斤，而不是120斤，那么需要减掉的体重是56斤。公认最安全健康的减肥速度是每周减掉1kg，每月减掉6-8斤，能最大程度保证肌肉的流失。那么按每周8斤速度来减肥，56斤的体重需要7个月。有人看到要7个月，可能会嗤之以鼻，要这么久。可能很多人都恨不得立刻就减到标准体重，但是从以往经验来看，减得快后面长回来也是比较快。其实减肥的过程是一个重塑自己生活习惯，饮食习惯的过程，在这个过程中慢慢去适应，将其真正变成生活的一部分。而不是为了减肥，去强迫自己这么做，一旦达到目标又回到以前生活方式，那是一定会变会原来的样子的，所以一定不能太急。有了目标，那么就是具体去执行的过程了， 控制好热量，均衡营养加上运动是一定是可以瘦的。在这个过程中一定会遇到各种问题，请不要着急，你遇到的问题一定是其他人遇到过的。去请教别人也好，去自己查资料也好，一定会找到答案的。最终你收获的不仅是一个更健康瘦美的自己，还会收获解决问题更好的自己。
到此，以上就是小编对于健身房里锻炼瘦身方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房里锻炼瘦身方法***的1点解答对大家有用。
