大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作老年人锻炼计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动作老年人锻炼***的解答，让我们一起看看吧。
老年人怎样才能增加胸肌？
老年人肌肉逐渐减少。要增加胸肌
1.增加飲食蛋白质量，适当鱼禽肉豆蛋奶，最好每天一匙纽崔莱益源牌蛋白粉(不含胆固醇)。3片纽崔莱钙镁片，以增加骨密度。
买一对8磅哑铃，做仰卧飞鸟，仰卧推举，每天3组，每组为3，5，10次，中间休息一分钟。俯卧撑10次。
3.老人增加腿部力量更重要，每天作马步下蹲10，15次，共25次，中间休息3分钟。
老年人增胸肌已缓慢，想增胸肌首先食物配置要跟上，鸡蛋牛肉鱼肉鸡肉蛋***牛奶碳水化合物要搭配好。
主要就是锻炼了，上午把单杠，正握一组10个反握一组10个，双杠一组10个。下午2组俯卧撑每组20个。傍晚撅臂力器每组30个2组。虽然比年轻人增肌要慢些，但能见到效果。
老年人怎样才能增加胸肌？老年人在做增加胸肌之类的无氧训练时，应根据自己的训练能力和身体情况，适量训练。
对于长年做无氧训练的健身者来说，如何控制训练重量，训练次数等，一般来说，都会量力而行。健身训练的目的是为了健康，人在四十岁之后，做无氧训练时，更应根据自身的承受能力，注意训练的科学性。
四十岁以后，尤其老年健身者，初始做胸肌之类的训练，在训练方式、方法上应注意训练负荷重量的可控性。就训练胸肌而言，卧推杠铃，应减少过大重量的训练，除非有人看护，可以多做哑铃训练，俯卧撑训练，双杠臂屈伸训练，以及一些组合器械的训练；在训练次数等方面，也应留有余力。
任何年龄的健身训练，在健身过程中，健康和安全永远是第一位。只要认清自己的运动能力，根据自己的运动能力，循序渐进地去训练，都会有效的，也是没问题的。
64岁，啰啰嗦嗦几句。退休前忙从不运动，身体欠隹，浑身毛病，没法子锻炼身体吧。倒没想岀肌肉什么的，只想身体好不难受就行，所以在家瞎炼或到小区拉拉杠，一切顺其自然吃喝拉撤也没什么压力，累了就歇会儿，劲头上来了多玩会儿，健康越来越好，也不去和别人比什么高低水平，因各人体质等条件不一样，也不可盲目听专家之类的忽悠，关健是自己内心感悟，自已健康自己作主。二三年下来正握引体10个卷体上扛10个双杠双力臂8至10个，坚持下来外型自然就有了（附照）。跑题了没有。
对于长年没有力量训练习惯的老年人来说还是很难的。人体的肌肉量本来也会随着年纪增长而降低。增肌又需要大重量的练习和严格的饮食，贸然进行锻炼老年人的骨骼密度、心跳频率、血压很难允许，饮食上的高蛋白会不会造成肾脏的负担也是个问题。
但是并不是说老年人就与“好身材”无缘了。有句鸡汤说的漂亮：“健身，无论何时开始都不算晚”。每位老年人长年的生活习惯、锻炼习惯、饮食习惯以及身体情况都不一样，所以要进行怎样强度的训练自己心里要有杆秤。
首先，饮食习惯一定要规律。既是健康需求也是好身材的需求。高油脂的食物少吃一些，饮食种类丰富一些、少饮酒。
其次，想要肌肉感就要控制体脂，除了力量训练外，适量的耐力训练也必不可少。但是无论是怎样的运动方式，都要适量、适合自己。
最后，健身房里的老年人经常会成为一道被人尊敬、羡慕的风景线。祝您越活越年轻。
五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？
我每天坚持锻炼，与同龄人分享一下吧。我坚持锻炼十几年了，主要就是打和快走，应该说都有不错的效果，但是个人对最近这几个月的锻炼体会感觉更深。
我先说一下最近一段时间的锻炼体会吧。我是在疫情后期开始出去锻炼的，就是体育场恢复开放，我去打乒乓球，很快四个月过去了，感觉今年效果特别好。
第一，最重要的是要选择适合自己的运动项目，我为什么选择乒乓球呢？一个是原来有基础，更重要的是乒乓球是最适合中老人的运动，运动量可大可小，没有直接对抗，对眼对腿对身体的协调性和应变能力都有非常好的锻炼效果。我们现在打球的有四五十岁的，更多的是六七十岁的退休人员，水平虽然不一样，但大家都会注意掌握自己的强度，避免受伤。
第二，就是场地的选择，我选在我们这儿的人民公园，里面有七张乒乓球台，这儿后面是小土山，前面是水面，四周都是树，环境非常优美，真有人在画中的感觉。我原来在健身房打球，很快就有憋气的感觉，而在露天打球就特别舒服，当然也有不好的地方，就是受天气[_a***_]较大，不过实在打不了就当休息一天吧。
第三，就是锻炼尤其是夏天，一定要出汗，我是每天一身大汗，太舒服了，可也有个度，就是第二天起床要以不感觉疲劳为限度，否则就是运动强度过大，反而有害身体了，毕竟岁数大些了，我们是为强身健体不是为了胜负。
第四，就是一定要注意自我保护，选择有地胶的场地可以有效避免对膝盖的损伤，打球前要热身，尤其是拉伸各方面肌肉，我们经常打球的人里面就有的不注意，拉伤肌肉或者关节，一旦拉伤一定要停止运动回去休息到完全恢复为止，不然容易留下后遗症。我自己去年就不慎得了网球肘，听从大夫意见休息了八个月，今年开始恢复打球，真的没有再犯！
说一下锻炼效果，我去年体检，尿酸431，超过420的标准值，今年345，血压原来100到140，现在基本恢复正常。唯一高点儿的就是甘油三酯，其它血糖什么的都没有问题。
先说这些吧，欢迎大家共同交流！
到此，以上就是小编对于健身动作老年人锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作老年人锻炼***的2点解答对大家有用。
