大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每晚7点的运动项目的问题,于是小编就整理了3个相关介绍每晚7点的运动项目的解答,让我们一起看看吧。
每天早上跑步半小时或者练三次八段锦,哪种方法强身健体的效果更好?
首先我们要明白跑步和八段锦各自的针对点:跑步分慢跑和快跑两种。慢跑属于有氧运动,长期坚持能增加心肺功能;快跑基本上都是为了减肥。跑步对身体的要求比较高,起码有心脏不好的人不能参加!
八段锦属于一种***,动作看起来柔软似绸缎,且一套***分八段,故名八段锦。有拉伸经脉,打通全身脉络的效果。每天坚持三次八段锦,全身上下充满活力。
常言道,“筋长一寸,寿长十年”!而且,八段锦没有年龄性别的限制,既就是有轻微的心脏病变的人也可以做。
所以说,每天坚持三次八段锦更有利于健康!
大家好,我是自媒体新人长不大的老姐姐,希望得到朋友们的关注点赞和评论!自媒体的路上咱们共同进步![微笑][微笑]
八段锦和跑步我都有锻炼过,能坚持下来和效果好的只有八段锦。跑步锻炼心肺、腿脚和体力,而八段锦是五脏六腑全面性提高,对于体力方面帮助不大。要看各人的练习目的是什么,有针对性去练习。八段锦解决了我不少身体上的问题,所以我喜欢,也能坚持下去。希望回答对大家有所帮助。
两种锻炼形式都对强身健体有效果,至于那个好各有侧重。跑是锻炼腿部肌肉,做的有氧运动,也锻炼肺阔量;八段锦是锻炼全身各个部位,运气调理经络。从时间和数量来说,半个小时是慢跑还是快跑,一天的锻炼超过万步较好,但万步时间就较短,速度较快,长期坚持有可能年轻人可以,中老年人就不太适应。八段锦一天炼三遍,每次只有十几分钟,不超过半个小时,太分散。如果两项运动连在一起,把八段锦炼一遍当做热身,筋骨都松弛,脉络都畅通,再跑半个小时,应该不会对腿部关节造成损伤。
我锻炼八段锦已经有十几年的历史,每天迎着太阳开始,有十几分钟的热身准备动作,十几分钟的八段锦,再练五禽戏和易筋经基本接近一个小时,再走一个小时,大概走五六千步,夏天在树荫下,冬天在朝阳处,天不好在地下室或家里,一年到头从不间断。下午再走一个小时大概一天算下来三个小时一万步的样子。六十多岁,接近七十了,腿不酸,腰不疼,爬高不恐惧,走路不歪大,头发只有少数白发,面部不显老,很少头疼脑热,每天睡觉不超过六个小时,精神状态良好,每天五点左右写头条,思路还算不错,有人说:不像六十多数的人,就像五十岁的人。自我感觉也良好。
但对于什么“三高”和肥胖症患者每天少于一小时,低于一万步运动作用不大;对于关节有毛病大人来说还要视身体状况选择锻炼的内容及强度
每天锻炼什么运动都需要坚持,不但锻炼身体,还锻炼意志,调解心情。锻炼中全身心的投入,忘记烦恼,有个好的心情面对全天,对工作和生活都大有益处。
同时,锻炼要讲究方法,国家体委都有对各种锻炼提出标准,我认识的熟人跑了几十年,关节出了问题,再也不跑了;锻炼八段锦的三天打鱼两头晒网,一点作用也不起,跟我锻炼的不少,剩下来的不多。更要注意的是准备动作,必须要热身,腿部,腰部,手脚筋骨都要活动开,不然容易受伤的。持久的锻炼才有效果,否则,受益不大。
这两种运动我都长期锻炼过,对比起来,八段锦比跑步要好。
八段锦就按题主说的一天三次,也就三四十分钟的锻炼时间,这个运动的量不算很大,如果姿势正确,三次已经起到很好的健身效果。
八段锦的***特点是形与神合,气藴其中,松紧结合,动静相兼。八段锦的功理要旨伸筋拔骨,畅通经络,统理三焦,调理脏腑。
据我几年的锻炼效果来看,八段锦可以增进我的体质健康,平时的工作能力还有体型、气色、生理机能、身体素质各方面综合表现来看,我锻炼后体质大大提高。再有强化脏腑功能,就是肺活量、心率、[_a***_]压、舒张压等等一些指标全部改善,还有坚持锻炼会提升我们的心理健康,我以前很容易发怒,很会发脾气,看不顺眼就发火,脾气暴躁,焦虑、情绪低落。锻炼之后,会开朗乐观、积极向上,心平气和。总之锻炼过后,一天元气满满,气色红润。
跑步可以增加肺活量,有三高也可以会降低,可以排毒,改善睡眠,改善血液循环,跑步的好处也是很多的。跑步姿势要跑对,姿势不正确会对身体有伤害,跑前热身跑后拉伸。不管什么运动,坚持是最重要的,坚持下来都会有很好的健身效果。
跑步和八段锦都是锻炼身体的好项目,只要是坚持,都对身体健康有很大的帮助。但是我个人认为不分彼此,要因人而异。跑步是高强度的项目,主要对心肺和消减脂肪都调节帮助,它要求身体健康,体力好,没有任何基础毛病的人进行。如中青年爱好者。八段锦动作柔和缓慢,以意念、呼吸、姿势相结合,“调心”、“调息”、“调身”三者合一,有机结合,有静有动,相得益彰。静以养神,动以养形,是八段锦的基本运动形式。这个项目一般适应老年人和有基础毛病的同志练习,若能长此以往的练习下去,一定对身体有很好的帮助。
不管什么运动项目只要是能坚持,持之以恒,那怕是用扫帚扫地,提水浇花,时间长了也有预想不到的收获。
楼上的小孩子总是晚上七八点钟跳绳,噪音非常大,我该怎么办?
你可以买点礼物给小孩子,上去跟他们讲清楚跳绳能不能换个时间或者换个地方去跳,影响不好,你让他们下来听一下声音有多大 还有你也可以录音让他们听一下,跟他们父母聊一下,孩子锻炼身体可以 但是不要影响大家休息
两种解决方法:
一,上去沟通,能否换在白天下午的时间。因为小孩子放学一般在3点到4点之间,协商下能否在晚饭前跳绳,这样不对楼下的邻居产生影响。因为你不说楼上可能也意识不到。或者说他们明明可以换一个时间进行跳绳运动的,但是你不提他们也想不到,对吧。
二,选择忍耐。如果说跳绳持续的时间并不是很长,那么也可以忽略。毕竟晚上7,8点的时间有的孩子在弹琴,有的孩子在运动都是可以理解的。如果在你忍受的范围内,那么也可以选择理解。如果时间比较晚,比如过了9点,那么可以去协调沟通。
我家现在楼上的邻居,家里新养了一条非常不听话的小狗,每天晚上从楼道经过时吵的不行,这还不算。他家小狗每天晚上在楼上到处乱窜,噪音非常大,动不动就是哗啦啦东西撒一地的声响。但是每天也就7点钟那么一会儿,几分钟的样子,所以我选择了理解。毕竟楼层之间完全静音是不可能的,每个人都有自己的生活方式,如果影响不大可以理解的。
唉。。。我以前住的那晚上十一点孩子跳,给我老公气的敲他家门,说是孩子学跳舞呢,老师让录视频作业,不仅如此,那个妈妈一天两吵(早上六点吵孩子,晚上十点开始吵老公)也不知哪来那么大气性。。。敲了好几次门,都不奏效。。。后来,我们搬走了。也不知这家人过的幸不幸福
楼上家里有孩子避免不了会有摩擦,只能去跟楼上的邻居沟通,不过除非这家人懂人情世故好说话,否则估计打架也解决不了问题。找物业也是解决不了的,人家不配合,找警察都没用。还要看对方的人品吧。
我家孩子也有孩子,楼下住的都是奶奶辈邻居,我每次都让孩子不要造成过大声响,怕影响楼下老人休息,每次遇到楼下奶奶都是打招呼,因为家里孩子小不会控制跑动声响,对不住。老人比较慈祥,喜欢小孩,每次都笑呵呵的说没事儿,能理解。邻居都是需要互相沟通理解。
当然遇到不讲理的邻居,只能互相干扰吧,朋友家楼上孩子经常蹦蹦跳跳或者扔玩具之类的,楼下隔音不好。总感觉楼板要掉下来害怕就去找楼上沟通,人家说孩子太小管不了,忍忍呗。找物业也没用,多次谈不拢,然后每次楼上跑动,楼下玩命敲暖气、或者杵房顶,***楼上的闹腾。最后也是解决不了。
如果沟通不了,而且有条件就换个地方住吧。
作为家里有孩子的宝妈,你要控制孩子在家里安安静静不影响到邻居几乎是不可能的,一般大人都会提醒小孩不要弄出太大声响,但小孩一般不可能那么听话,尤其家里有两三个小孩或其他小朋友过来玩的,那就更不可能了。晚上七八点钟还算早,建议如果是九点过后还这样吵,可以跟孩子父母沟通,如果沟通无效就可以通过居委会进行调解。
健身完已经是晚上7点了,然后再吃晚饭,这样会不会发胖?
健身完已经七点了,再吃晚饭会不会发胖,取决于你的一整天的消耗是否大于摄入以及晚餐的食物搭配。
很多健身的朋友在晚上训练完后不敢或者担心再吃晚餐会容易发胖。因为会听到很多人说,训练完后消化吸收好,吃晚饭太晚容易发胖等等。其实对于运动人群来讲只要关心两点就可以了。
1、消耗大于摄入,一整天的消耗大于摄入就能达到减脂的效果。即使你不改变之前的饮食量和饮食习惯,只要身体是健康的,开始运动后消耗增加了,就会有减脂的效果。只是单纯的运动消耗是非常小的,有效果,但是效果不是特别好。
2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下,如果想减脂,训练后的一餐不能单纯的只摄入碳水或者摄入大量的碳水。这一餐要有碳水、蛋白质、脂肪、纤维素。如果你吃完饭3个小时后休息,这一餐吃两个拳头大的食物。如果你吃完饭1到2个小时休息,这一餐吃1-1.5个拳头大的食物。因为对于晚餐我们最应该注意的是,不让它影响我们的睡眠。好的睡眠质量远远比这一餐的热量更重要。
综上训练后太晚了再吃饭对于遵循了上面两条的人群来说不会长胖。
如果以减脂为锻炼目的,在锻炼结束后20-40分钟内可以少量补充优质蛋白质,及时补充身体对蛋白质的需求,运动结束后1-2小时内吃正餐,通过正餐补充碳水和蛋白质。正餐可以少吃一点碳水,多吃一点蛋白质。提问者7点结束锻炼,吃饭时间在8点左右,时间比较晚,最好吃易消化的蛋白质类食物,消化功能不是特别好的人最好是白肉,比如鸡肉、鱼虾之类的肉类,碳水要吃一些粗粮,比如燕麦、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一点面条,主食总量不宜过多,主食热量可以占主食总热量的20%-30%。减脂期间最好多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜。减脂期间,摄入总热量要比消耗总热量低10%-20%,每人每天摄入1-1.5克蛋白质,晚餐前要计算好每天需要摄入多少热量和蛋白质,晚餐需要摄入多少热量和蛋白质,最好不要多吃。
如果嫌麻烦,可以简单估算一下主食、蛋白质热量。
如果以增肌为目的,摄入总热量要高于消耗热量,每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质,年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。锻炼前需要补充一点优质碳水和蛋白质,也可以不补充蛋白质,锻炼后20-40分钟内补充优质碳水和优质蛋白质,鸡蛋、牛奶、香蕉都是经常食用的食物。锻炼后1-2小时吃正餐,摄入热量和蛋白质量也需要计算,方法也是先计算需要的蛋白质,再计算碳水热量。
消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量,运动消耗热量和消化食物所需热量,消化食物所需热量按照摄入热量的10%估算即可,精确计算会比较麻烦。
提问者应该算是以减脂为锻炼目的,运动后吃饭时间尽量不要超过9点。如果担心发胖,可以少吃一点主食,适当吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。
具体吃的时候可以喝粥,尤其是喝粗粮做的粥,玉米糊、燕麦片也行,燕麦片不要深加工的,尽量选择粗加工的熟麦片,地瓜、南瓜也可以当做主食。
菜可以吃凉拌菜,干豆腐、黄瓜丝、干豆腐丝、海带丝、苦苣、葱丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、木耳丝、银耳丝、海蜇丝,各种适合凉拌菜的原料都可以放进去,口味随自己喜好调味即可。既能保证吃饱,又能保证低脂、低热量,还能保证一定量的蛋白质。
或者凉拌鸡丝,把鸡胸肉煮熟后过凉水再撕成丝,加自己喜欢的蔬菜和适合自己口味的调料拌一下,一样是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在凉菜、凉拌鸡丝这样的菜里浇入少量热油和香油,只要控制好总量,热量其实也并不大,食用油尽量选择富含不饱和脂肪酸的油脂,
到此,以上就是小编对于每晚7点的运动项目的问题就介绍到这了,希望介绍关于每晚7点的运动项目的3点解答对大家有用。