大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身过后怎么锻炼身体好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身过后怎么锻炼身体好的解答，让我们一起看看吧。
已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？
减肥不是减重！如果你出现脂肪层松软的问题，那你一定要引起重视！
我有一个跑友，她原来有80多公斤，后来她爱上了跑步，一天跑一个多小时，晚上什么都不吃！
不到一年的时间她瘦了30公斤，你可能觉得效果不错，很羡慕她，但是最后的结果肯定让你大跌眼镜！
如果你去看她的腹部，完全就是耷拉下来的，皮肤已经没有弹性了，真的是特别难看！
她已经为这个事情哭了很多次！也去找过专业的健身专家，专业的医院去看过，这种问题基本无解，只能从源头预防！
首先你要知道，为什么坚持锻炼四个月。脂肪层特别松软？
出现这种问题有一个最主要的原因，那就是你做的有氧运动太多，平常节食减肥，而且减肥的速度跟火箭一样！
这种原因很容易导致脂肪层松软，皮肤松弛！
如果你原来比较胖，体重有70公斤，80公斤，原来你肚子上的皮肤是由脂肪支撑的！
如果你快速减肥，皮肤就失去了脂肪支撑，完全没有过渡的阶段，所以会非常的松弛！
翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。
看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。
有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。
一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。
2.没有管理的饮食
饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。
1.饮食调整
粗略的估计你这是身体没得到足够的时间休息造成的！俗话说就是整猛了！拔苗助长了！这时候需要休息了！让脂肪均衡一下，让皮肤恢复一下，要不然再这样整下去怕是要动用外科手段了！当然以上言论纯粹是猜想！线下寻求点帮助吧，或者是把问题描述清楚再让大家帮你判断！
已经锻炼4个月，瘦了且脂肪层特别松软，说明你的锻炼是有效果的，起到了燃脂作用。
我们常说胖的人皮肤好，那是因为脂肪将皮肤绷得紧紧的，再加上厚厚的脂肪，就显得格外结实，按下去，很有肉感，很有弹性。
瘦了之后，脂肪减少了，肌肉与皮肤之间密度减小，如果瘦得过快，皮肤跟不上脂肪减少的速度，就会出现松垮的现象，尤其是腰腹部、手臂内侧原来脂肪堆积比较多的地方，尤其显得松。
我建议减肥速度不要太快，当然已经快速瘦下来了，那就：
第一，耐心等待。人体所有组织都有自生能力，尤其是年轻人，皮肤生长恢复能力非常强，很快皮肤就能贴合肌肉组织，补充脂肪留下的空间。有些人瘦了100多斤，也不见其松垮，就是因为年轻，新陈代谢快。
如果不年轻了，那就只能等。尽量多吃一些胶原蛋白，蛋白质，蔬菜水果，促进身体自身修复。
我之前跑步减掉25斤，腹部和手臂内侧感觉很松，在平台期呆了两个月，吃够食物，加强锻炼，现在明显有改善。我觉得减肥从长远地看，还是不要太急。第二，可以买些皮肤精油，每天擦一擦，按摩一下，促进皮肤吸收，使皮肤更有弹性。我是在某宝买的，因为人懒嫌麻烦，也没有每天坚持，感觉还是有一点效果，你可以试试。
第三，增加无氧训练。脂肪减了，要使身体紧致，除了注意皮肤，最重要的是锻炼肌肉。不管是男的还女的，肌肉线条好看，身材才好看。好多人都是无氧+有氧同时进行，前期先减脂，后期练肌肉。这是有效解决身材松垮的根本方法，建议以后重点放在力量训练上，如果不减脂的话，减少走跑训练。
第四，配合无氧训练，维持肌肉不致流失以及增加肌肉，需要多吃蛋白质，不一定要买蛋白粉，最好从食材中获得，多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾，低脂高蛋白。
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瘦了一半脂肪层松软怎么办？3个办法齐头并进才有效
大家好，要说什么事情最尴尬的话，想必很多人都能说出一大堆来，但是关于健身或是减肥的，就要数减到一半却好像更胖的那种尴尬，这种状态其实是最容易让人放弃的，那么瘦了一半脂肪层松软怎么办？3个办法齐头并进才有效
上面所说到的减到一半，好像更胖的经历并不奇怪，如果你在刚开始时很刻苦，每天做了很多运动的话，就很容易出现这种情况，或者是每[_a***_]重复着同样的运动，也比较容易出现这种情况。
那么“看上去胖了”并不一定是真的，可能是身体的浮肿所导致的，也有可能是肌肉得到了成长，而脂肪并没有很大变化所导致的，但要知道你所做的事情是对的，坚持下去的最终结果是瘦就好。
那么这里要着重说到的，就是脂肪层松软的问题，可能在原本比较胖的状态下，用手去捏自己的脂肪层的话，并不会是很软的感觉，而在运动一段时间后，为何会变得软软的？是减肥失败了吗？
当然不是减肥失败的问题，其实这是一种正常的过程，并不会对我们产生很大的影响，相反是我们减肥有所进展的表现，但是却很容易让人产生误解，从而认为自己之前的行为是错误的而进行错误的改变。
当你开始坚持进行运动，并且吃健康的食物，减少了对电子产品的依赖时，身体也正在朝着好的方向发展，而脂肪层松软只是一个必经的过程，甚至可能会持续很长的时间，下面三个办***加快这个过程。
一、力量训练
脂含量有所下降之后，原本的体型或许就会有些偏大了，但是体型的改善是一个很漫长的过程，所以脂肪就会松软一些也是很正常的，那么进行力量训练增强我们的肌肉，就可以让各部位更加的紧致。
消耗掉的脂肪被代谢掉了，那么原本的位置就会形成空缺，而皮肤已经产生了变化，可能被撑的很大了，所以有些人瘦的很快之后，就会留下一层层的皮肤褶皱，如果胖的不是很厉害的话，力量训练或许是最好的解救办法。
到此，以上就是小编对于健身过后怎么锻炼身体好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身过后怎么锻炼身体好的1点解答对大家有用。
