大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身的人不锻炼了反弹很快的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身的人不锻炼了反弹很快的解答,让我们一起看看吧。
经常锻炼的人,如果不再坚持锻炼,身体肌肉是不是反弹的很快?
谢谢提问!
可以说,自身有很深刻的经历,在运动保持身材和不运动后身材走样的问题上,有很***言权。
之前一直运动,每天都坚持跑步,然后半个小时到一个小时力量训练,身材一直保持很好,胸肌,腹肌什么的都很明显,身材也很棒,整个人的精神状态也很不错,当时的体重一直保持在67公斤左右。
后来,由于工作原因,一直没有坚持,也没有跑跑步,去去健身房,体重很快就涨到了76公斤,接近20斤就出来了。体重上升之后,很明显的感觉就是上楼梯,走路走多了会很吃力,喘气很严重,同时整个人的身体工作状态非常不好,每天精神不足。
后来,意识到这个问题以后,就开始好好锻炼,每天不管多忙都要去跑步,健身,时间有长有短,然后配合饮食控制,现在慢慢体重三个月降到了70公斤,还在下降中。
所以,还是要坚持运动,对身体好,对自己好。
如果经常锻炼的人,突然不锻炼了,吃上面也变得随意起来的话,确实会反弹!但是有一点,经常锻炼的人,会养成一种习惯:规律的作息时间,良好的饮食习惯!如果是这类人,即便不锻炼,我不会反弹!
停止训练后反弹的速度跟生活、饮食习惯相关,也和之前的训练强度、训练程度相关,但是可以肯定的是,会反弹。
不过也不用过于担心,因为肌肉有记忆性,当你重新开始恢复锻炼后,速度会相对(没有训练基础的)快很多。
在训练时,不仅体能上的力量、耐力、心肺会得到提高,在饮食和生活习惯上面,都会得到很大的改善,因为训练的成果离不开饮食和休息。停训后,身体的需求降低、体能也会降低,比较注意饮食的情况下会反弹的慢一些,如果生活一团糟,那么反弹的也快,并且肌肉含量越大越明显。
所以,没有特别的情况,不要停训时间太长。健身本身是一辈子的事情,如果只是计划执行一阶段,那么效果也就那么一阶段,并且训练成效肯定没有坚持下来的好。
锻炼身体就像是创业一样,特别是那些想通过锻炼来改变自己体貌特征的人,在他们身上,这点显现是更加的突出。怎么讲呢,在锻炼的过程中也就像是创业过程,特别艰难,不知成功与否。成功后才发现这仅仅只是开始,要持续保持这样一个状态或者是想要更好的突破,比当时还未成功,要更加艰难。没成功之前我们向往成功,成功以后不是陷入无聊便是持续的痛苦。
当我们把身材练出了点模样之后,自认为还比较满意了,其实需要的是更加坚定的意志继续坚持下去。不打算坚持,就意味着你要放弃之前的所有努力,回到原点,被打回原形。经常锻炼的人,特别是那些坚持了好多年的人,如果突然之间放弃不练了那就有些可惜了。很多人坚持十年如一日,也有这其中的原由。
说了这么多,就是希望你能够好好坚持下去,不要放弃。长时间不坚持锻炼,肌肉是肯定会松弛萎缩的,反弹倒是不至于,肌肉变成脂肪的过程是比较复杂,基本上也不会变,只是会越变越小,越来越松。变化的速度就得因人而异了,快的话一年半载左右的时间吧。所以不应该彻底放弃,应该时不时的坚持锻炼一下。
为什么运动减肥后不锻炼就会反弹?
每个人都一定遇到过这样的情况,每天都经受住美味佳肴的诱惑,同时也背负着疲惫的身体跑来跑去健身,最后减掉了四五公斤,一旦停下来,立刻恢复到原来的状态,这时你一定要怀疑生活,甚至马上放弃,但怎样才能阻止呢?
练习,确保没有反弹?很多人会通过有氧运动减肥,效果确实不错,但重要的是有氧运动是一项长期努力达到减肥和可塑性的效果。如果你突然停下来,在过去开始不合理的饮食,你的卡路里摄入量增加,而你的卡路里消耗减少,这是反弹的罪魁祸首。那么我们怎样才能防止运动减肥的反弹呢?
1.饮食和运动在运动前消耗大量的食物。容易引起呕吐和消化不良。吃得太少,运动时能量不足会导致昏厥。因此,减肥运动应在饭后半小时进行。运动前,你可以吃一些高热量的食物,但要控制体重,你必须拒绝吃得过多。此外,许多人在运动后会感到强烈的饥饿感,这时要控制自己,否则,只是努力工作的运动就会被丢弃。
2.伸展和放松不仅是运动前的准备运动,也是运动后的放松运动。运动后不及时放松会导致肌肉增生和乳酸疼痛。有时会伴有浮肿。这不是为了减肥,而是成为减肥的反弹现象之一。三。运动惯性如果你觉得你几乎已经失去了所有的体重,但不立即停止运动,你必须逐渐减少运动量。这样,身体的适应性就会更好,不会产生很大的反弹效果。因此,如果你面临停止有氧运动会反弹的情况,小编建议你在坚持长期有氧运动后,慢慢减少运动量或加入一些无氧运动。
最重要的是不要以为你瘦下来了,你可以随意吃喝,永远要记住出汗和控制饮食。
当你停止锻炼后,身体会发生什么
当你停止锻炼一周后,身体将失去大约5%的最大摄氧量
这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量
停止锻炼2-3周,肌肉力量和组织开始减少,这[_a***_]你的基础代谢率就开始下降。
如果摄取的食物热量还是跟训练时一样,多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
比如昔日战神科比、还有我们国人的骄傲 姚明,退役后发福,也是同样的原因。
20种 居家有氧运动,在家里也可以跟着做,帮你燃烧多余卡路里。
这个问题和人体代谢系统自动调节有关,在我的减肥过程中正好对这个问题做了一些研究,也做了相应的应对,分享给大家!
1、原因:低代谢水平,恢复正常周期长。减肥的过程就是能量亏缺的过程,人类身体是一个超级智能的系统,当我们长期处在缺少能量的状态时,人体会做出相应的变化以应对这种状态,以免身体受到损害,而第一改变的就是调低新陈代谢水平,保持能量平衡。减肥成功是个长时间的过程,人体已经习惯了这种能量缺乏的状态,一旦停止运动,饮食处在正常水平,但是新陈代谢还是低水平状态,能量摄入会大于消耗,所以很容易反弹。
2、解决方法:增长巩固期,提高新陈代谢。
说说我自己巩固期的做法,增加无氧和高强度间歇性运动,这类运动可以提高一整天的基础新陈代谢水平,从而弥补和改变能量亏缺带来的影响。
另外要缓慢恢复饮食,不能一下子恢复到正常饮食,需要一点点增加,可以增加纤维素含量多的食物(茎类蔬菜,粗粮)摄入,增加消化系统代谢。
分享了我自己经验希望对你有所帮助!
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运动初期是建立肌肉的过程,如果不节食的话水分不会流失,体重不会减轻甚至会增加,但从外形看一定是更“结实了”,不要过于在意体重的数字。不运动就反弹是因为每日摄入的能量比较多,失去运动消耗的能量后立刻失衡。不管是减肥还是增肥,只有一个原理:热量缺口
谢谢邀请,不管你是通过什么途径减肥的,主要的原理还是有热量差及消耗量与摄入量的差值,那么当你停止减肥开始回归原来的生活习惯,长时间下来定然会反弹。
为什么平时我们会经常说健身减肥成功的人不容易反弹主要是在长期的减肥期间,我们
形成了新的饮食习惯,低盐低脂,少食多餐,这不仅使我们的能量摄入减少同时还使我们的胃变小些。我们虽然减肥成功了,但是不代表我们就可以放任我们的饮食了,但是可以偶尔任性一下!😋️健身减肥的为什么认为不容易反弹的,因为大部分通过运动减肥成功的人肌肉含量都不会很低的,因此我们的基础代谢也会偏高些,就是较平常人会多消耗些热量,同时有时间的话也会练两下,自然不容易反弹的。
所以朋友送你一句,生命不息,运动不止哈😊!以上为经验所写,如有建议请留言,谢谢!
健身3个月后不在健身反弹严重吗?
健身2个月后如果停练,会反弹。
运动健身就是体内的脂肪被消耗的过程,如果在运动后,均衡膳食,使体内的同化与异化作用达到平衡,就不会有新的脂肪堆积。日常饮食通常都超过了所需的营养和能量,所以,停止运动容易引起脂肪的再堆积,即所谓的反弹。
跑步减肥成功后,不跑了为什么会反弹?
这里面反映出一个核心问题就是,基础代谢率
很多人在中年肥胖,而在少年很瘦,根本的原因就是随着年龄的增长,基础代谢率降低,同时缺乏运动大吃大喝,肥胖在所难免。
跑步减肥成功,不跑就反弹,那是因为跑步是典型的有氧运动,在燃烧脂肪的同时,也会消耗肌肉,而肌肉的减少会直接降低人的基础代谢率。停止跑步了,反弹就在所难免。
跑步是比较好的健身方式,同时还能减肥也不***。为什么一些人通过跑步把体重降了,停止跑步后又慢慢肥回来了,甚至有的人肥的更猛,要知道这个问题首先要了解肥胖的根本原因:1、导致肥胖的原因就是体内能量过剩,得不到消化,造成身体收支平衡失调;2、饮食结构不科学造成高能量高脂肪的过渡摄入,身体消耗负荷过大;3、身体机能的退化,造成消化功能的减退;4、遗传因素也是导致肥胖的主要因素,并且据科学研究,肥胖是会遗传给下一代的。因此,我们会发现许多小孩从小就肥胖,有的人即使喝水也照样肥胖;而有的人年轻是魔鬼身材,中年发福;更有的家庭全家都肥胖。通过运动方式减肥之所以会反弹,就是没有综合导致肥胖的几大关键因素,有的人运动瘦身了,而没有控制好饮食,也没有坚持运动下去,同时运动是增强体质的,体质好了,胃口也好了,吃的就更多,所以反弹就更猛。建议肥胖者迈开腿,管好嘴。
相信很多人都经历过,坚持很长时间的锻炼,好不容易达到效果可是隔了一段时间没运动,居然反弹了。
跑步时属于有氧运动,坚持跑步对减肥确实有效。想要通过跑步减肥,需要坚持较长的时间和较低的强度。如果那天停下来了,又恢复到不合理的饮食身体摄入热量增加可是消耗减少了,就会反弹。
谢邀,简单说一下吧,跑步减肥的确能成功,我是夏天跑步,首先跑步减肥与饮食密切关联,我减肥期间每天吃两顿饭,早饭中饭,一定要吃好吃饱,每天摄入充足的蛋白质,早餐鸡蛋牛奶馍馍,中饭菜肉主食。记住每天称体重,可以每天看到体重减掉多少,跑步减肥就是一个要坚持,一定要管住嘴,不然你所跑的一定是白白浪费你的汗水。最后再送三个字,意志力。
跑步是一項有氧运动。你在跑步运动时就会大量消耗脂肪。相反,不运动了脂肪就不会消耗,当你饮食方面不节制后脂肪就会堆积。自然就会反弹。当运动减肥成功后,要运动与饮食相结合才能很好控制体重,减肥才能成功。
到此,以上就是小编对于健身的人不锻炼了反弹很快的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身的人不锻炼了反弹很快的4点解答对大家有用。