大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房体能锻炼大全图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房体能锻炼大全图片的解答，让我们一起看看吧。
50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？
我和老伴140岁，每天5点登山晨练，（老伴从退休开始，我从前年开始）健身象写作业一样认真，在健身基地吊嗓二十分，踢腿各50，摇臂各20，下山后老伴继续做150个仰卧起坐，我爬到山上，坐在用树墩剧成以椅子上休息，散汗，听歌，在天然氧吧沐浴晨光，然后在绿荫下踢腿，做健身操（佳木斯第十一套和鸡西第三套）如果天好，无风无露就钴树丛，遇美景拍照，也是另一种形式的锻炼。
我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！
我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！
第二，练1休1。
第三，先力量后有氧。
第四，力量必须全身性肌锻。
第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！
第七，尽量不发生运动损伤！
首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。
我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。
我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。
我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。
有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。
50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。
以上仅是个人见解，供参考。
部队的新兵训练有多猛？
部队新兵训练苦这句话潜移默化的欺骗了国人很多年，现在也无从知道这个梗是从什么时候发源的。当过兵的都知道，三个月的新训生活除了枯燥和各种不适应之外，训练的强度相对于下连后压根就不是事。
通常在部队有这样的说法，新训就是实现一个人从地方青年向合格军人的蜕变。在部队的新训中，主要以军人最基础的科目为主，从稍息立正的“站”、到三大步伐的“走”以及严苛的作训时间培养的“行”展开，初期的训练主要队列训练为主塑型，最辛苦的莫过于站军姿这一项，一般部队站军姿的训练不会超过一个小时，还是很人性化的。
队列训练之所以很多人喊“苦”，“苦”在哪里？“苦”在枯燥无味上，早上下午一成不变的队列训练，不枯燥才怪呢，这是可以理解的。人民***注重素质培养，每次在荧幕上看到英姿飒爽的人民军队文明之师、威武之师的形象，就是靠点点滴滴的队列训练积累塑造而来的，朝气蓬勃的精神状态、整齐划一的正步行进，都得益于对队列训练，这也是中国军人最基础的训练。
除了队列训练，身体上新训阶段最苦的莫过于后期的战术训练，战术训练对于新训人员来说，由于没有掌握基本的动作技巧，磕磕碰碰受点伤也是很正常的，这项训练旨在培养军人血性和夯实基础战术动作，是汗水和疼痛交织的一个过程。
为什么很多人觉得反而是下连后的战术训练没有新兵时期那般恐怖，主要是因为你已经基本掌握了动作要领，能够规避大部分的训练伤。而新兵就不同了，很多人从未接触过战术，对于一些科学的动作要领掌握也是因人而异，掌握的慢了自然受的疼痛也就相对多一些，所以很多人就开始喊苦、喊累。
实质上，新训时期的“苦”和“累”主要是来源于心理上，对部队生活的不适应导致的，单纯的从训练量来看，新训时期几乎可以忽略不计，下连后的训练量更大。举个例子，新训体能训练主要以3公里为主，但是下连后就不再是3公里，而是5公里、8公里、10公里等等，且很多时候讲的是武装体能，不再轻装完成了。
包括近些年陆军特战部队直招的新兵，在新训期间的训练量也是微乎其微的，相较其他部队的新兵，特战部队的新训只是时间上长了一些，主要是增加了一些专业理论的学习。真正辛苦的是下连后，特战部队的基础训练量是传统陆军连队的1.5-3倍左右，技术军兵种就跟没法比了。仅仅是体能“856[_a***_]”很多人就吃不消，即早上轻装8公里，中午武装5公里，晚上负重6公里，算算卡路里就知道了。
所以说，新训时期的训练量相较下连后的训练量少了将近一半，并谈不上有多猛。更多的喊苦、喊累的基于对部队生活的不适应而导致的，心理上的不适应带来了一系列的连锁反应，这才是实质。这也是很多人在新训期间一直在走或者留之间徘徊的重要原因，也有入伍倒计时也是出于此心态。
新兵集训期间的训练量和标准算不上真正意义上的苦累。之所以社会上流传的新兵连最苦最累，是因为新兵连的紧张有序相对于入伍前过惯了轻松散漫生活而言，确实让人难以接受。
新兵初入伍，先开展的就是适应性训练，主要以队列和基础体能为主。很多新兵入伍前并没有受到过如此系统性的训练，从心理和生理上当然 难以接受，因为每天都要按表操课，几乎没有自己的时间。如果能迅速调整好状态，主动去适应。你会发现，这些训练并不难。如果是抱着逆反的心理被动接受，肯定会每天抱怨苦累。
当过兵的战友都会有个深刻的体会，那就是回忆整个军旅生涯，发现新兵连过的最充实，最有意思，且学到的东西最多。因为新兵刚入伍是一张白纸，可塑性非常强，新训骨干教你什么，你就学什么。而你作为新兵，所要做的就是主动接受并适应，尽快的完成从一个老百姓向一名合格军人的转变。
当然，每个人的苦乐观是不一样的。有的人说新兵训练确实猛，我也赞同。因为毕竟是第一次，可当你走过这个时期再回头看，你会觉得那都不是事！
注：图片来源于网络。另本人在部队服役十二年，对部队有一定的了解。欢迎各位家长和战友关注咨询当兵入伍、考学转士官和士官转业等问题。
部队的新兵队训练，是紧张而有秩序的。以队列训练为主，瞄准射击，投弹训练为辅。
许多新战友在新兵队，感觉到训练很苦，很猛。这只是从老百姓到军人转变的心态，还没有真正的融入，调节好。
新兵队的训练，都是从分解动作，巩固完善，到连贯动作。尤其是正步走训练，单腿直立，单腿踢开，平衡身体。刚开始确实是大腿酸，小腿肚子疼。咬咬牙，调整心态。在整齐划一的队列，会操汇报中，得到战友们的肯定。所有的付出都感觉是轻松值得的。
卧式瞄准射击训练，目不转睛的盯着训练靶，三点一线长时间瞄准，眼睛发胀，酸泪直流。爱兵如弟新兵班长，很注重调节训练气氛。随手瞄靶台前地下挖了一个小坑。让新战友们把“关键部位”，压在坑中，迎来大家会意地一阵阵笑声，争相卧倒训练，驱散了枯燥乏味的感觉。
有苦有乐，是每一个新兵所必须面对的实情，在好胜者逞强，投掷手榴弹训练中，各种不服气的打赌，单挑。争赢练，体力上的付出，是平时训练的几倍。战士们适当调整的心态，向合格军人的行列中迈进了一步。
随着各项训练的深入，文化生活的融入。接受了夜里十二点钟起床看电影，习以为常。面对紧急***哨声，不慌不忙，有条不紊，熟练地打着背包，熟能生巧。
新兵队的训练也就结束了，这三个月的锻炼，并非多么艰苦。
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