大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身正确的锻炼姿势有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身正确的锻炼姿势有哪些的解答，让我们一起看看吧。
请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、这样的顺序合理吗？为什么？
楼主你好，鉴于你的问题，已经开始按部位有计划的训练，应该有一定的健身基础了，至于你的训练***顺序，我做如下回答：
首先要知道自己的训练***合不合理，我们先要了解每个肌群的恢复时间，胸部，背部，臀腿属于人体的大肌群，每次充分训练完需要72小时的恢复时间，手臂，肩膀属于小肌群，每次充分锻炼完需要48小时恢复时间。这里腰腹要单独说一下，腰腹属于耐练肌群，如果你对你腰腹部肌肉的厚度有想法，可以隔天一练，但不建议一周超过四次！了解了肌肉恢复时间，显然你的排序应该酌情的改变一下，首先你一周五练应设置两天的休息，但哪天是休息日，就要合理的安排。我个人建议你周一大肌群，周二小肌群，周三大肌群，周四休息，周五小肌群，周六大肌群，周日休息。
在不了解你的情况下，我不方便给你设定训练***，我可以给你举个例子，仅供你参考，至于如何设定，还要你自己做决定。周一臀腿，周二肩膀，周三后背，周四休息，周五手臂，周六胸部，周日休息。（周三的背和周六的胸可以相互调换）个人建议你在周二肩膀和周五手臂训练之后带一下腰腹，因为练小肌群的话，身体消耗强度没有那么大，间隔时间还长，方便你腰腹休息。
无论训练***多完美，每2到3个月都要调换一次你的训练***，原因就是让你的身体充分的不适应你的训练***，这样身体才有进步的空间。无论你是男生还是女生，一定记住力量训练永远是塑形的王道，健身是一个漫长的过程，只有坚持才能迎来胜利的曙光！如有其它问题，可以关注并私信我。
每周健身按胸，背，腿，肩，手臂这样的顺序合理吗？
健康苦行僧，开讲啦！
这样的顺序并不合理，胸，背，腿，肩的顺序将很多的高耗能，对身体要求较高的训练安排得过于集中了，我个人建议：胸—背—肩部—手臂—腿部—两天的休息日，这样的安排更为合理。
小肌群不适合在一周中较为靠前的位置进行锻炼，手臂一定是要在胸背肩后面的，这点安排是比较合理的，胸背肩都需要手臂作为***，所以这部分的力量状态得处于最佳（至少在你锻炼胸背肩前是这样）。
肩部也得处于胸背锻炼的后面开启训练，不然肩部受伤，哑铃划船，卧推等都会受到影响，尤其是对于那些喜欢通过引体向上练背的朋友来说，这点很重要。
要知道在双肩收紧类的动作中，保护肩部的意义有多重大，若之前没有较好的肌肉力量保护关节和韧带，情况就会很危险。
高耗能的训练有胸肌，背部肌群，腿部肌肉的训练，而将这三者完全安排在一起，是对自身不负责任的体现，如果你觉得自己天赋异禀，那我也无法发表与你相左的意见。
所以要在其中安排一次手臂的训练，这样能够尽可能给身体更多的恢复时间，不然高耗能的项目集中在几天完成，把气力用光了，那么身体就会容易受伤，影响之后的训练。
1：先力量训练后有氧训练，力量训练能够帮助消耗身体的糖原储备，这样你能够更简单地调动脂肪，帮助提高自身的燃脂效率。
我锻炼一般是以大肌群为主 。上半身做完再做下半身。核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,***如先做了核心,那会影响後面训练动作的稳定性。
健身时我们根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。各个部位的训练顺序是跟你的整体训练***而定的。对于没有运动基础的人来说，先进行一些适应性的训练，比较稳妥的方式:一周三次力量训练，隔天一次。可以这样安排:胸加肱三、背加肱二、腿加肩。腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。大肌肉群和小肌肉群的组合，不是完全固定的。新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。如果是这样安排的话，建议把腿和肩放在中间，将它们隔开，原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。
不管什么顺序，最重要的是，健身前一定要进行充分的热身，避免不必要的受伤。
这个我个人认为需要看自己的训练时期和训练目的。如果处于健身初期的训练者，想要快速堆积身上肌肉，单独的摘出肩和手臂的训练是没有意义的，这两部分的肌肉在胸背腿为中心的循环过程中会作为协同肌非常大程度的进行参与。
如果有一定训练水平想放缓增肌速度，开始修整一下肌肉比例和形态，可以将二头三头分别分散到胸背的训练过程当中就好，这时肩可以作为单独的训练部位来进行训练啦，然后也一般建议将肩放在腿之前，因为以我的训练感觉来看，腿部训练之后是非常消耗精神状态的。
以上两个时期都有增肌需求，要求我们保持一个相对较快的循环速度，一周一循环的速度对增肌过程来说略微有点慢，超量恢复已经处于波峰下滑阶段了。
然后最后一个阶段，对自己肉量相对满意，需要的就是肌肉形态的改变，这个时候训练分化可以更详细一点啦，但是一般为了保证训练效果我会把背放在胸之前，因为练的胸疼的时候拉背，还真是挺影响背部收缩感觉的。
给你个我日常的训练安排参考一下：背
胸+三头
肩+二头，因为我觉着二头疼的时候推胸会受影响
腿
胸、三头；背、二头；腿；二头三头；肩可以两天就练一次，前中后束合理分配，不一定一次训练中把前中后束都练了。练一段时间换些动作，训练***也可以换，练够了，吃和休息要跟上。
每次健身时练几个部位比较合适？
每次训练宜练习一个肌肉群，比如背部、胸部、腿部肌肉群。也就是分化训练，可以是三分化或者是五分化训练，即将肌肉分为三部分或者五部分分开训练，一周训练全部练一遍。每次训练练习一个肌肉群。
可以把每次训练时间限制在60分钟左右，10分钟热身，然后在每个肌肉群上练习45分钟，再留10分钟休息或是舒缓拉伸训练。
这样一周下来每个肌肉群都可以练到，并且让身体充分休息恢复，有利于肌肉生长。
此问题也正是新人比较困惑的。
毕竟初入[_a***_]，都希望可以在最短的时间内，得到最大的效果。
所以我太多次看到一些训练者在一个训练日练遍全身。
但很多人忽略了一个常识性问题：肌肉的恢复是需要时间的
越是庞大的肌群，需要恢复的时间越久。
所以每次的训练，必须把部位进行严格的区分。
我简单说说总则：
大肌群，每次只训练一个
这里指的是胸，背，臀腿等等部位
这几个位置肌群的占比，在全身可以占到70%
谢邀，很多人健身的时候不清楚自己应该每次练几个部位！那么下面我就来详细说说，以下内容均为我个人见解，如有雷同，纯属巧合，如有不同，取其精华，去其糟粕。
我觉得每次练几个部位和训练的时间，训练目标，你的了解是分不开的。
首先，我来说说训练时间。训练时间我在此分为训练总时间和训练单次时间。例如你是一个刚开始锻炼的小白，你想增肌，你可以在初期多练胸背腿等大肌群。再比如你是健身爱好者，你的单次训练时间比较充足，在精力条件充足的情况下也可以多带一到两个部位。
其次，你的训练目标我在此分为减脂和增肌。例如你是一个比较胖的人，你想减脂，那么建议你每次训练多带大肌群而不要盲目去做什么五分化训练。例如你是一个小白初期也可以多做大肌群，随着时间的推移你对健身，你自己的身体，训练方法等的认识慢慢加深也可以三分化甚至是五分化！
最后关于你自己的了解，比如说你自己很清楚怎么练怎么吃，你很清楚哪种训练方式方法适合你自己，你很清楚你自己的要求和目标是什么该怎么练那么无论是一分化三分化五分化等等你都不用在意。
总结一下，一开始尽量都选择一分化，无论你是小白，还是停练挺久的老手，随着时间地推移你开始注重一些部位就可以更多方向的分化，在此老鸟提醒大家友善对待自己的身体
“运动有益健康”的理念已经日渐深入人心，健身房的挥汗如雨的身影已经随处可见。但办好健身卡，走进训练场时，许多人顿生疑问：今天练哪些部位合适呢？
对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。
对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为：上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。
训练频率：如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。
建议：每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。
不建议：一次健身时训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
无论你的训练目标是增肌还是减脂，都更加建议每天进行1~2个部位的训练。因为在有限的时间内，强化1~2个部位，可以让肌肉进行更多的组数和动作变化，让肌肉的***效果和撕裂效果更加的彻底。同时身体其他部位的肌肉也可以有充足的休息时间，有利于肌肉的恢复。
并且很多健身者都喜欢用分化式训练来提高肌肉的训练效果，今天就为您推荐一套一周的训练***供您参考。
一：一周3~4次训练
周一：胸部和肱三头肌训练
因为当我们进行胸部训练时，往往需要用到我们的肱三头肌进行协同发力。所以胸肌和肱三头肌一起训练，效果会更好。
周三：臀腿部训练
当我们进行腿部训练的时候，同样也是需要臀部的发力。对于男性来说，要将侧重点放在腿部肌群上。而对于女性来说，则更要侧重于臀部训练。
周五：肩部训练
进行肩部训练时，我们可以进行单一肌肉的训练。因为三角肌的肌耐力是非常强的，并且由于三角肌的位置较为特殊（前中后三束，功能也有很大的区别），更加适合进行单一训练。
对于锻炼身体，跑步，太极，气功三者哪个作用更大？
锻练身体，气功效果最好，太极拳效果较好，跑步效果一般。气功***有动功，有静功，有动静相兼的***。常规的体育锻炼方法，如跑步、爬山、广场舞等，虽有一定的健身价值，但因其运动量的大小很难掌握适度，且上述运动需要一定的场地要求，在天气上亦有一定的要求，故上述类似运动无法做为男女老幼最佳首选运动方式。
气功无论从哪个角度来考虑，都是任何群体(男女老幼)最理想的锻练方式。其一，气功简单易学，只要肯坚持，短期内便可初见健身祛病之效。其二，气功修练直接进行培本固元的修练，抓住了养生之根本，使修练者元气充沛，人体保持阴阳平衡，因此身体自然永葆康态。而一般的体育锻炼方法根本不具备练气和调整人体阴的功能。其三，练功在场地上的要求是有卧牛之地即可，故练气功不论任何恶劣天气，都对练功者没有半点影响。
太极拳虽有一定健身价值。但因其拳术套路较为复杂，没有明师指点授拳，很难完全掌握其练拳的要领，如此在广场随众模仿学习的太极拳，使习练者的锻练效果大打折扣，这是一个显而易见的事实。另外练太极拳要有较大的场地，且阴天下雨刮风的时候，亦不能在露天进行练习，这方面练太极拳的人都深有同感。
短文写到这里，读者心目中应该有所省悟了吧。就写到这了，如果有不妥之处，敬请指正。
对于这个问题，当然优先选择太极拳。因为太极拳有其他运动所不具备的优势。首先，太极拳是周身内外的锻炼运动。他对锻炼我们周身的所有部位都有好处。其次，太极拳是柔和缓慢的运动，不会由于过快或者过猛造成我们肌肉损伤或者其他部位的损伤。再者，气功是一种静功练习，但只能对我们的内部或者下肢等有局部的锻炼作用，而对我们外部的其他部位的锻炼效果不大。跑步运动正好相反。跑步对于锻炼我们的肺活量和下肢的力量等都有好处，但是由于跑步，不管是慢跑还是快跑，膝盖都处于一种顿挫状态，稍有不慎，很容易造成膝盖损伤，尤其是对很多的老年朋友来说。最后总结一下，太极拳非锻炼身体非常好，但必须在适度的范围之内，在我们身体的承受范围之内，不宜每次练习过长，中老年朋友尤其要注意太极拳的低架动作，一定要量力而行。
到此，以上就是小编对于健身正确的锻炼姿势有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身正确的锻炼姿势有哪些的3点解答对大家有用。
