大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体虚弱应怎样锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身体虚弱应怎样锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。
一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气？
肌肉的分类可以分为快肌与慢肌，快肌主要负责爆发力，力量以及维度，慢肌主要负责耐力。所以想要增加力量，要强化我们的快肌，也就是通过大重量少次数的力量训练，但是这个大重量是因人而异的，也许对于我来说卧推80只是一个常规重量，适合增肌，对于你来说已经是3RM或者极限重量了，所以不要盲目的在重量上进行攀比，找到自己的最大重量，然后稍减，做3RM~5RM的训练就很有效，当然了肌肉的维度与最大力量是成正比的，也就是通过常规的增肌训练也可以提升最大力量。
这个说起来超级简单：练肌肉就可以。
肌肉，是身体唯一提供力量的组织。
自然生长的肌肉体积，和你的力量一定是成正比的。
有些肌肉大力气不大的人，要么服了禁药，要么不会运用力量。
对于正常人群来说
把肌肉的体积充实起来以后：
你的耐力
你的爆发力
你的抗击打能力
都会有天翻地覆的改变。
反对最高赞回答，健身是一件需要严谨、科学的态度面对的问题，下次请充分思考并查询资料后再做出解答。
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增加自己的力气，不仅仅是依靠练肌肉这唯一的方式去解决。
首先我们要明白，力量的增加，不仅仅是肌肉体积的肥大，也和神经募集肌肉的能力有关。
肌肉力量的逐渐增加，一是透过运动单位被活化的频率，另一个是透过改变运动单位活化的数目，这一些都和神经募集能力有关。
所以我们经常所说的健身初学者的“***期”，并不是初学者肌肉横截面积的增大，反而是因为肌肉募集能力的增加，因此我们可以做以下训练。
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目标反复次数小于等于6次，组数2-6组，负重为1RM重量85%，休息时间2-5min
目标次数6-12次，组数3-6组。负重为1RM的67%-85%。休息时间30秒-1.5分钟
谢谢健康联盟邀请。
力气始终是男性的代表，无论是远古农耕社会，还是当今和平发展社会，这一点始终没变。
力气大的人历史上层出不穷：
商代的恶来，徒手摔倒犀牛；
战国的孟贲，单手拔掉牛角；
楚霸王项羽，双手举鼎过头。。。
力气，科学解释为身体肌肉收缩或扩张产生的效能。中医讲“肾者，作强之官”，肾脏是力量的来源，肾气足则力量大。所以增加力气需要从两方面入手：一是锻炼肌肉，二是补足肾气。
1.锻炼项目：
引体向上、俯卧撑、杠铃深蹲、仰卧起坐、举哑铃都是非常不错的力量训练，不需要复杂的器械，在家就可以完成。
2.锻炼方式：
力气小、体质弱、心肺功能差、耐力弱、只要是长期的、有规律的锻炼，都可以提升体质。具体怎么锻炼？
⒈以力量训练为主
力气不只是只有手腕的力量，全身各个肌肉群都得到充分锻炼力量才有爆发力。
上肢肌肉群(胸部、背部、肩部、腰腹部、肱三头肌和肱二头肌)和下肢肌肉群(大腿、小腿、臀部)：
①每周进行为期五天的针对性训练。
②每天进行两个部位的针对训练，刚开始可以从一个部位开始，循序渐进，有个熟悉的过程。
③每个部位进行3-4组针对性动作，每个动作数量在12-18次左右。
④具体组数和数量还是要以重要和自己的力量为准，每一组都尽量做到肌肉。
⒉以耐力训练为辅
比如跑步、骑车等提高耐力的锻炼如果不是以减脂为目的的话可以适量做一些。不用每天都进行，以免造成肌肉流失。
平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？
首先要告诉大家你身体很差是哪里差，如果是心血管疾病或者有心脏方面的问题，不建议你就去跑步锻炼来提高身体状态，可以通过慢走快走或者简单的健身来提高身体的素质。跑步主要是锻炼心肺功能和身体肌肉提高韧性和耐力，如果是已婚人士，还能够提高你的睾丸素的分泌，也就是说提高你的性能力。长期跑步是需要分阶段的，刚开始可以慢跑3公里以内，时间不限，身体适应了三个月的时间，以后可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距离。比如说我吧，我跑步有10年的时间，最早的话也差不多两3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中间段就是跑步的第五六年之后呢，我的配速提高了，距离也变长了，大概能跑到7、8公里更长的路途，配速大概是在6左右，但我发现我的膝盖有点容易酸痛，快刮风下雨还可以天气预报，为了防止膝盖的损伤消耗，我慢慢的又减少了配速减少了距离，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。总之跑步运动是一个逐渐提升的过程，切不可操之过急，也要结合自己的身体条件、[_a***_]量力而行。根据以往的经验，跑前至少要做10~20分钟的热身，跑后要做一下身体的舒展和拉伸，这样对减少运动损伤，提高自己的运动成绩有很大的帮助。不知道我的回答你满意吗？
到此，以上就是小编对于身体虚弱应怎样锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体虚弱应怎样锻炼健身的2点解答对大家有用。
